Тренировка с гирей и штангой «Звериная сила»
Click to viewС этой тренировкой вы сможете проработать все мышцы тела за раз, а сочетание штанги и гири позволит развить просто звериную силу
Программа упражнений
Выполняйте упражнения в группах (там где они есть) по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд. Выполните в общей сложности в упражнении А - десять подходов, в группах В и С - по пять подходов.
A1: толчок штанги стоя (Barbell deadlift, hang clean - push press complex) - 10 подходов х 5 повторов
В1: приседания с перекатом (KB Deck Squat) - 5 подходов х 10 повторов
B2: роллер со штангой (Barbell Roll Out) - 5 подходов х 5 повторов
С1: отжимания с гирей (Kettlebell Offset Push-up) - 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
С2: боковые выпады с гирей (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) - 5 подходов х 8 повторов на каждую сторону
Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг