«Мощная Пятерка» с одной гирей от Скотта Ларделла
Click to view«Мощная Пятерка» - это короткая, высокоинтенсивная программа тренировки с одной гирей, на все тело. Она прекрасно подходит как новичкам и так и более подготовленным атлетам.
Программа упражнений
Выполняйте упражнения по кругу, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами до двух минут.
A1: свинги (swing) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A2: рывки (snatch) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A3: подъемы на грудь (clean) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A4: фронтальные приседания (front squat) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
A5: жимы (press) - 5 подходов х 5 повторов на каждую сторону
Больше видео от Скотта: RdellaTraining