Тренировка силы с двумя 28 кг гирями

[kettlebell_wrk]

Click to view

Это - тренировка на силу, с 28 кг гирями, занимаясь по этой программе вы будете прорабатывать абсолютно все мышцы тела за тренировку, а использование в упражнениях сразу двух гирь позволит вывести вашу силу на совершенно новый уровень.

Программа упражнений
Между выполнением Турецких подъемов (ТП) давайте себе отдых не менее 60 секунд, выполните в общей сложности 5 подходов по 1 ТП. Упражнения в группах В и С выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте 60 секунд.

A1: турецкий подъем (Double KB Turkish Get Up) - 5 подходов х 1 повтор

B1: фронтальные приседания (Double KB Front Squat) - 5 подходов х 10 повторов
В2: стеклоочиститель (Double KB Windshield Wiper) - 5 подходов х 10 повторов

С1: тяга ренегата с отжиманиями (Double KB Renegade Row Push Up) - 5 подходов х 8 повторов
C2: мельница «по любому» (Double KB 2-Hand Anyhow) - 5 подходов х 8 повторов

Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 28 кг