Круговая тренировка с гирями на силу и выносливость
Click to viewКруговая схема этой тренировки отлично подходит для развития общей выносливости, а дополнение в виде гирь позволит увеличить силу.
Многосуставные упражнения с гирями в программе также позволят повысить ваши гибкость, координацию и избавиться от жира.
Программа упражнений
Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд, повторите в общей сложности 5 кругов.
A1: трехточечный подъем с жимом (Tripod Clean and Press) - 5 подходов х 5 повторов на сторону
А2: казак приседания с гирями (Double KB Cossack Pyramid) - 5 подходов х 5 повторов на сторону
А3: мельница дракона (Dragon Windmill Snatch Flow) - 5 подходов х 5 повторов на сторону
А4: квадро-комбо (Quad Sprawl Flow) - 5 подходов х 10 повторов
Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Джон Вольф
Вес гири: 28 кг