Сила хвата в тренировках с жонглированием
Click to viewТренируясь с гирями нередко упускается из виду тот момент, что с ними можно легко развить силу хвата.
Этому способствует боле толстая ручка, в отличии от гантель и штанг, а добавив в тренировку упражнения с элементами жонглирования вы улучшите также и координацию с ловкостью.
Программа упражнений
Выполняйте все упражнения по кругу друг за другом, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости, повторите в общей сложности 5 кругов.
A1: жонглирование гирей 2-руки (Kettlebell 2-Hand Front Juggle) - 5 подходов х 30 секунд
А2: «вертолеты» со сменой рук (Kettlebell Alternating Front Juggle) - 5 подходов х 30 секунд
А3: вращения с жонглированием (Kettlebell Around the Body Front Juggle) - 5 подходов х 30 секунд на сторону
A4: боковое жонглирование 1-рука (Kettlebell Side Body Front Juggle) - 5 подходов х 30 секунд на сторону
А5: жонглирование 1-рука (Kettlebell 1-Hand Front Juggle) - 5 подходов х 30 секунд на сторону
Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 20 кг