(no subject)
Небольшой отчет про Ironman Frankfurt.
Плавание - 1:36:13
Отстойно, но в пределах ожидаемого. Откуда у меня за три недели после Берлина хорошее плавание возьмется, правильно? Занял достаточно консервативную позицию на старте, никуда не рвался, практически купался в удовольствие. Хотя бы по той простой причине, что самое лучшее мое плавание, наверное, помогло бы скинуть минут десять, но ценой непропорционально высоких усилий. На втором круге лег в ноги какому-то дяде, и пошло чуть быстрее. Не сколько за счет драфтинга, сколько за счет того, что он нормально ориентировался на местности, избавляя меня от этой необходимости.
T1 - 6:25
Транзитка длинющая. Сначала из воды надо забежать в гору, длиной метров сто и с набором высоты метров в десять. По пляжному песку. Потом - просто пробежать туда-обратно транзитную зону на 2500 велосипедов. Нигде особо не застрял, потратил только секунд 20 лишних на крем против солнца, день планировался жаркий.
Велосипед - 6:06:17
Хотел выбраться из шести, но километров за 40 до конца понял, что стоило бы чуть-чуть поберечь ноги. На беге это окупилось вдвойне!
Вообще, отличный, достаточно быстрый велоэтап. Сначала 12 км от озера до города, и потом два одинаковых круга по окрестностям. Четыре подъема на круг. Два продолжительностью километра по 3-4, со средним уклоном. Может, 4-5% по ощущениям. Один покороче, но достаточно резкий - в районе 7-8%, порядка 2 км. И один - изюминка - порядка 700-800 метров по крупной брусчатке, в гору 4-5%. На брусчатке, вообще, с трудом получалось чувствовать велосипед. Трясло адски - мысль была только одна - главное, не проколоться.
Все спуски - быстрые, длинные, плавные. Максимальная скорость - 65 км/ч. Реально пожалел, что не поставил назад звезду на 11, передач не хватало.
Последние 3-4 километра каждого круга - длинные спуски по городским улицам. В самом конце - резкий поворот, и через 100 метров под горку линия второй транзитки. Я было взялся разуваться на ходу и тупо не успел. Туфли у меня пока велосипедные, а не триатлонные, и расстегнуть пластиковый замок и две липучки - задача чуть сложнее, чем может показаться. В итоге реально спрыгнул с вела в одной туфле, снял ее, выломал вторую из педали - и побежал в Т2.
T2 - 2:24
Пробежал, взял пакет, на ходу снял шлем и очки. Все отработано. Не пожалел 30 секунд переодеть носки на сухие.
Бег - 4:17:32
Первая мысль, как всегда, от старта к старту не меняется. "Ой, бл@, как же я сейчас на этом побегу-то?" А потом ничего, разбежался. Первые два круга из четырех бежал ровно, полумарафон получился чуть-чуть из двух часов. Бегу, пью колу, ем гели. Жарко, порядка 27-28 градусов, плюс полкруга по солнцу, но ничего, после прошлогодней Австрии пофиг уже. На третьем и четвертом кругах поднакрыло. В итоге нагулял лишние 20 минут. В конце все-таки собрался и добежал. На финише Алена мне сунула флаг - ну, я взял, бегу с ним, и тут меня какой-то дядя обогнать пытается. Не, думаю, раз уж флаг взял, то будь добр финишировать красиво. Выдал какой-то нереальный спринт - ума до сих пор не приложу, откуда это берется. Добежал, и реально чуть не лег прям там. Волонтеры довели до лавочки, я сел, минут пятнадцать посмотрел в пустоту. А потом ничего - отжил. Встал, забрал вел из транзитки, сходил домой, принял душ, и еще успел последних участников встретить.
Итого время - 12:08:51
Нейтральные ощущения. Примерно на это время был готов, и так все и получилось. Без отрицательных и положительных сюрпризов. Понятно, как тренироваться и что делать дальше, так что будем продолжать.
А пока возвращаюсь обратно в марафоны на ближайшие полгода. Чикаго не за горами.
Плавание - 1:36:13
Отстойно, но в пределах ожидаемого. Откуда у меня за три недели после Берлина хорошее плавание возьмется, правильно? Занял достаточно консервативную позицию на старте, никуда не рвался, практически купался в удовольствие. Хотя бы по той простой причине, что самое лучшее мое плавание, наверное, помогло бы скинуть минут десять, но ценой непропорционально высоких усилий. На втором круге лег в ноги какому-то дяде, и пошло чуть быстрее. Не сколько за счет драфтинга, сколько за счет того, что он нормально ориентировался на местности, избавляя меня от этой необходимости.
T1 - 6:25
Транзитка длинющая. Сначала из воды надо забежать в гору, длиной метров сто и с набором высоты метров в десять. По пляжному песку. Потом - просто пробежать туда-обратно транзитную зону на 2500 велосипедов. Нигде особо не застрял, потратил только секунд 20 лишних на крем против солнца, день планировался жаркий.
Велосипед - 6:06:17
Хотел выбраться из шести, но километров за 40 до конца понял, что стоило бы чуть-чуть поберечь ноги. На беге это окупилось вдвойне!
Вообще, отличный, достаточно быстрый велоэтап. Сначала 12 км от озера до города, и потом два одинаковых круга по окрестностям. Четыре подъема на круг. Два продолжительностью километра по 3-4, со средним уклоном. Может, 4-5% по ощущениям. Один покороче, но достаточно резкий - в районе 7-8%, порядка 2 км. И один - изюминка - порядка 700-800 метров по крупной брусчатке, в гору 4-5%. На брусчатке, вообще, с трудом получалось чувствовать велосипед. Трясло адски - мысль была только одна - главное, не проколоться.
Все спуски - быстрые, длинные, плавные. Максимальная скорость - 65 км/ч. Реально пожалел, что не поставил назад звезду на 11, передач не хватало.
Последние 3-4 километра каждого круга - длинные спуски по городским улицам. В самом конце - резкий поворот, и через 100 метров под горку линия второй транзитки. Я было взялся разуваться на ходу и тупо не успел. Туфли у меня пока велосипедные, а не триатлонные, и расстегнуть пластиковый замок и две липучки - задача чуть сложнее, чем может показаться. В итоге реально спрыгнул с вела в одной туфле, снял ее, выломал вторую из педали - и побежал в Т2.
T2 - 2:24
Пробежал, взял пакет, на ходу снял шлем и очки. Все отработано. Не пожалел 30 секунд переодеть носки на сухие.
Бег - 4:17:32
Первая мысль, как всегда, от старта к старту не меняется. "Ой, бл@, как же я сейчас на этом побегу-то?" А потом ничего, разбежался. Первые два круга из четырех бежал ровно, полумарафон получился чуть-чуть из двух часов. Бегу, пью колу, ем гели. Жарко, порядка 27-28 градусов, плюс полкруга по солнцу, но ничего, после прошлогодней Австрии пофиг уже. На третьем и четвертом кругах поднакрыло. В итоге нагулял лишние 20 минут. В конце все-таки собрался и добежал. На финише Алена мне сунула флаг - ну, я взял, бегу с ним, и тут меня какой-то дядя обогнать пытается. Не, думаю, раз уж флаг взял, то будь добр финишировать красиво. Выдал какой-то нереальный спринт - ума до сих пор не приложу, откуда это берется. Добежал, и реально чуть не лег прям там. Волонтеры довели до лавочки, я сел, минут пятнадцать посмотрел в пустоту. А потом ничего - отжил. Встал, забрал вел из транзитки, сходил домой, принял душ, и еще успел последних участников встретить.
Итого время - 12:08:51
Нейтральные ощущения. Примерно на это время был готов, и так все и получилось. Без отрицательных и положительных сюрпризов. Понятно, как тренироваться и что делать дальше, так что будем продолжать.
А пока возвращаюсь обратно в марафоны на ближайшие полгода. Чикаго не за горами.