Всем привет!
Этот пост должен был быть написан вчера, но мне было некогда:) Поэтому сегодня.
А почему вчера? Потому ровно год назад я первый раз пришла на тренировку в фитнес-клуб (да так и осталась там).
Собственно, этим постом я хочу подвести итоги года. Пост будет длинный, занудный, с фоточками, размышлениями, почёсыванием умудрённых опытом седин и потрясанием устоев гыгыгы:)
Я редко свечу своими фотками в жэжэшечке, но сегодняшний пост - исключение. Для наглядности фотки будут.
На фитнес я собиралась давно. Главная и основная причина - спина. От сидячей работы, сидячего хобби и малоподвижного образа жизни спина болела. Поэтому я решила, что самым подходящими для меня направлениями будет йога и пилатес.
Перед началом тренировок посетила врача, который записал все мои параметры для отслеживания дальнейшей динамики, проконтролировал давление, содержание жира, мышц и воды в организме и дал советы по питанию. Кроме того врач мне посоветовал начать с йоги и пилатеса, хо-хо-хо!
Почему? Потому что организм нужно постепенно подготавливать к тренировкам, а йога и пилатес для этого отлично подходят. Занятия без ударных нагрузок, совершенно безвредные (а чаще полезные) для спины и связок (если заниматься под наблюдением тренера). Укрепляются корсетные мыщцы, развиваются мышцы-стабилизаторы (которые в повседневной жизни практически незадействованы), улучшается эластичность связок, разрабатываются суставы; во время выполнения статичных упражнений прорабатываются мелкие внутринние мышечные волокна (которые тоже практически никогда не задействованы) и т.д.
Ходить я решила три раза в неделю. Два раза йога и один раз пилатес.
После первой тренировки (это была йога) у меня болело ВСЁ. С меня сошло семь потов, я еле дышала, дрожали руки и ноги. А руки у меня, к слову, ужасно слабые. Но у меня хорошая врождённая гибкость. То есть, например, при наклоне вперёд с прямыми ногами я легко достаю до пола ладонями.
Как оказалось, я рано решила что у меня болит ВСЁ, на следущий день у меня болело ВООБЩЕ ВСЁ. Даже те мышцы, о существовании которых я не подозревала:) Но это меня не отпугнуло и я стала ходить на тренировки регулярно.
С марта я перстала ходить на пилатес и начала ходить на боди-памп. Увеличила количество тренировок до четырёх в неделю. Два раза йога и два раза боди-памп.
Боди-памп - это вид силовой аэробики для физически подготовленных людей. Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини - штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. Эта фитнес-программа представляет собой своеобразный сплав силовых и аэробных тренировок. С одной стороны, присутствует сама штанга - элемент тренажерного зала. С другой - занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках по системе шейпинга, аэробики. Но здесь вместо танцевальных элементов включены различные жимы, наклоны и приседания.
Как же мне понравилась эта тренировка! Полный восторг! Очень интенсивная и очень эффективная.
Начинала я со штанги весом в 7 кг, сейчас её вес увеличился до 17 кг:)
Месяца два назад я к своим четырём тренировкам добавила ещё и бег на дорожке. Бегать я всегда любила, но было тяжеловато. Сейчас пробегаю в неделю чуть больше 7 км в качестве разминки перед основными тренировками. Постоянно увеличиваю скорость и дистанцию.
Теперь итоги. Я понимаю, что ещё далека от идеала, но я стремлюсь:)
За год я похудела на 17 кг. Объём груди уменьшился на 14 см (печаль-печаль), талии на 15, бёдер на 16. У меня перестала болеть спина! Сейчас-то я понимаю, какое это счастье, когда не болит спина:)
Я легко просыпаюсь и встаю по утрам, настроение отличное, тело сильное, поддатливое и послушное (иногда кажется, что внутри много-много пружинок, которые готовы в любой момент распрямиться; а ещё иногда хочется пройтись по рабочему коридору колесом:). Кажется, что стало больше свободного времени!
Йога научила меня спокойно и отстранённо смотреть на многие вещи, не тратить попусту нервы, не торопить события, чувствовать момент, слышать своё тело и беречь своё внутренее пространство. А ещё йога дала мне гибкость (причём не только телесную) и ежемоментное ощущение себя.
Тренировки в целом подарили мне ощущение себя и уверенность в собственных силах. Открыли какой-то резерв в организме. Я знаю, что я могу! А если не могу сейчас, значит просто время не пришло:)
А теперь пришло время показать фотографии.
Ну и фото в платье (простите за качество, телофон).
Ну и несколько слов об изменении режима питания и образа жизни в целом.
Почти все спрашивают, на какой диете я сижу. А я не сижу на диетах. Лишь небольшая коррекция системы питания по советам врача и личным ощущениям.
На консультации врач порекомендовал есть в день не мешьше 400 гр свежих сырых овощей и фруктов. Любых! Сечас беру с собой всё, что есть дома. Яблоки, груши, бананы, виноград, апельсины/мандарины, огрурцы, помидоры, перец, морковку, сельдерей, цветную капусту.
Сказал, что нужно пить простую воду. Много простой воды. Не меньше двух литров в день. Суп, сок, чай и кофе не в счёт.
Вот с этим пунктом было сложно. Я ведь вообще не привыкла пить простую воду. Но сначала заставляла себя, а теперь втянулась. Выпиваю по 2-2,3 литра в день. Есть, конечно, побочные эффекты, но у чего их нет?:)))
Есть рекомендовал 5 раз в день небольшими порциями. Завтрак, перекус сырыми фруктами/овощами, обед, перекус, ужин.
Этого я и придерживаюсь. Благо на работу обед беру с собой.
Уже очень давно чай и кофе я пью без сахара, стараюсь разнообразить питание за счёт разных овощей, круп и супов (обожаю супы-пюре!), но я ем абсолютно всё, чего хочется! Правда, немного ограничиваю количество:)
Никакого фанатизма, ущемления себя, счёта калорий и т.п. Разумный подход.
Образ жизни практически не поменялся. Я, как и раньше, работаю, шью, вышиваю, готовлю, гуляю, много читаю, смотрю кино и клёвые сериалы. Но теперь у меня есть ещё и время на тренировки. И много-много сил для осуществления задуманного:)
У любой медали две стороны. В спорте это травмы. Когда я не занималась спортом, то и не держала дома мази от ушибов и растяжений, эластичные бинты разной степени жёсткости. А теперь у меня это всё есть. Месяца три назад при попытки сесть в продольный шпагат сильно растянула заднюю поверхность левого бедра. До сих пор ассиметрична на одну сторону, болит и тянет связку. Но всё пройдёт:)
Ещё одно неудобство - приходится менять весь гардероб. Всё велико!
И последнее. Стала очень внимательно присматриваться к людям вокруг. 95% тех, кого я вижу, не занимаются собой. Это очень заметно.
Зато если вижу "кочков" (а их видно) - горжусь, люблю и уважаю. Потому что я знаю, как нелегко пересилить себя и заняться собой. И не бросить всё это на полпути.
Кстати, спорт бросать не собираюсь. Мне невероятно кайфово и в процессе и в результате:)