"Бег ради жизни".
Так называлась известная книжка Гилмора из Австралии,переведённая на русский язык.Именно эта книга породила так называемый джоггинг,бег трусцой для здоровья.Думаю её можно найти в библиотеках-там всё очень хорошо изложено и читается она в присест без отрыва.
Я занимался бегом или лёгкой атлетикой вполне профессионально под руководством Заслуженного Тренера СССР Жанны Борисовны Муртазиной в стенах Казанского Авиационного Института. Это полувоенное заведение отдавало спорту огромное внимание-все студенты были расписаны по секциям. На первых же занятиях нам сообщили первые сведения о физиологии и о тесной связи умственной деятельности с физической-дело в том,что мозг в течении эволюции никогда не создавался ей для думания и этот процесс в итоге оказался необычно энергозатратен,в момент умственной деятельности мозг способен потреблять до 25 процентов кислорода,предназначенного телу и только напряжённая физическая нагрузка способна спасти тело от этого позднего эволюционного перекоса.На старших курсах были лекции по физиологии человека -авиационный инженер обязан уметь проектировать противо-перегрузочные костюмы,гарметичные кабины,вообще самолёт и ракета создаются для человека в нём -это симбиоз его и машины.
Мне повезло с тренером и она терпеливо обучала меня технике бега по разным грунтам и рельефу местности,постановке дыхания,построению тренировочного графика с чередованием аэробной и анаэробной нагрузки,роли расслабления и отдыха с обязательной баней еженедельно а также борьбе с травмами и их предупреждению. Совсем недавно,к своему сожалению, я понял, что это давно забытое искусство-люди не только не бегают,но и если бегают,то абсолютно неверно.Это касается не только раши,на своих тренировках и тут,в Бельгии вижу огромное количество совершенно неверно бегающих себе во вред людей.Тут и "сидение" при беге и "втыкание стопы" при приземлении и неверный раскачивающий толчёк опорной ноги и прижатые напряжённые руки и гримасничание лицом и пиздёж на ходу с товарищем...но самое страшное-прослушивание музыки и даже распитие воды во время тренировки и также "закаливание" полуголым в прохладную погоду.Ни о каком "накатывании" или "беговом колесе" вообще нет речи.Тем не менее правильный бег-это огромное наслаждение,полёт при полном расслаблении всех мышц,использовании инерции всех движущихся конечностей.Всё в теле органично устроено именно для бега-природный двойной изгиб позвоночника является пружинным шасси на одном колесе с двумя наборами упругих спиц переменной длины или радиуса, только колесо это не имеет обода а спицы (ноги) так изящно устроены,что работают как пружины,прогибаясь и отталкиваясь от грунта при сохранении общего центра тяжести тела на одной траектории параллельно грунта.Начавши бег, ты просто используешь силы природы против её самой,это полное растворение в её среде,толчок-полёт-толчок,толчок-полёт...сам толчок доли секунды а отдых в полёте гораздо больше.Вся хитрость в одновременном точно скоординированном толчке нескольких сотен мышц, сравнить это можно с огромным оркестром под управлением маэстро, существует партитура,отлаженная на тренировках-,именно там "маэстро" годами объясняет только его функцию каждому "музыканту",подчиняя всех единому исполнению партитуры или паттерна нервно механической активности при одном общем ритме.Физиологически это огромная армия на марш броске,кто то отвечает за подачу питания и боеприпасов,кто то координирует все усилия,обеспечивает связь и разведку, а кто то думает о стратегии боя с противником,где противник-твоя боль и агония,но вся сила армии в едином марше пехоты,где солдаты и младшие офицеры есть единый организм.Умение это приходит только с годами упорных усилий, но оно того стоит,раз получивши его в своём теле,вы легко спроектируете его на своё сознание,ибо оно вторично и В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ,не наоборот. Какие дороги-такая страна,какой аэродром-такая авиация,какая природа-такой народ и язык,какая среда такой организм.
Бег развивает прежде всего сердечно сосудистую систему,без бега нет ни боксёра,ни борца,ни пловца,ни штангиста.
Королева Спорта-Лёгкая Атлетика совсем не легка.
Что ж,я полез в инет и с ужасом обнаружил,что там ничего нет-всё забито всякой дрянью всяких шарлатанов, а ведь в моё время в связи с массовостью и профессионализмом Советского Спорта жуликам не было места,вакантные места появились с горбачёвским предательством в виде перестройки-та же дрянь приключилась и в науке и искусстве,умные уехали а дураки захватили все посты и вот вы в их руках..Только после долгих поисков,причём заранее точно ЗНАЯ ЧТО ИСКАТЬ,я обнаружил древний совковый фильм моих лет,где всё понятно и наглядно объясняется. Предлагаю посмотреть-там всё как надо-
Техника бега на сверхдлинные дистанции. Видео!
Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf - YouTube
Бегайте на здоровье и помните-в любом деле важен профессионализм из первых рук. Здесь они чистые.
Кстати, сам я продолжаю это занятие до сих пор, конечно, уже без прежнего фанатизма.
Немного общих знаний. Нервная система приматов есть огромное достижение эволюции на пути захвата новых ресурсов и размножения,но она состоит из Центральной нервной системы(ЦНС-спинной и головной мозг) и Периферической нервной системы(ПНС-соматическая и вегетативная нервная система)-
Фиг 1.
Как видите вся нервная система очень обширна и покоится в основном в позвоночном столбе и черепе,причём шея- самый трафик в самом узком месте-шею то и ломают бандюганы. Здоровый позвоночник есть основа здоровья и ощущения счастья,любой недуг моментально отражается в ЦНС причём неосознанно в виде угнетения всех процессов.ПНС есть "второй мозг" человека я бы назвал его первым.Штука в том,что ПНС имеет право совещательного голоса перед ЦНС и это верно,ведь Генштаб важнее Армии.но при условии хорошего генштаба и хорошей армии и оба нуждаются в постоянных учениях.К сожалению наша культура заботится только о генштабе,ведь это то, что есть ощущение" Я".Но это только ощущение и, начав бегать,вы поймёте, что армия ни к чёрту не годится.Вы не умеете дышать,сердце слабое,не умеете экономно расходовать запасы и вовремя подвозить питание,сам генштаб будет в ужасе,получая отовсюду панические донесения.Это боли отовсюду,это сплошная боль.Это не боль от усталости победоносной армии олимпийского чемпиона рвущего пространство и время в куски,это боль хаоса толпы,не знающей кого слушать и кому верить.
Но и бег,как всё в этом мире,есть и яд и лекарство,неверные тренировки хуже ничего не делания.Сдуру можно и хуй сломать.Важна постепенность и целенаправленность. Начиная бегать вы впервые начинаете думать. Подумайте об этом.
1. Прежде чем начинать -оно вам надо? Если вы в возрасте и не предрасположены к бегу-тогда длительная ходьба с постепенным увеличением времени.Потом,начавши бегать,вы не имеете права прекращать,иначе вы будете наказаны ещё больше.Повышая постепенно нагрузки,вы получаете здоровье,но,как всё в природе имеет свою инерцию,раз разогнавши своё тело и внезапно остановившись,вы разрушите и то что построили,и то,что было до этого. Назад дороги нет.К примеру,олимпийский чемпион,прекративши свою карьеру,годами ВЫБЕГАЕТ из своей тренированности,постепенно СНИЖАЯ нагрузки и становясь нормальным человеком.
Далее,тело очень пластично,но не все его элементы одинакого-,мышцы,сосуды- очень,но связки и кости -нет.В первую очередь при перенагрузке вылетят связки,растяжения,вывихи и разрывы неизбежны-поэтому даже в тёплую погоду бегать надо тепло одетым.Предварительная длительная разминка обязательна и это время не считается временем бега,хоть поначалу оно и будет превышать его.Положим разминаетесь 15 мин минимум а бегаете тоже 15 мин и только, если всё нормально,начинаете увеличивать время собственно бега.Потом ещё и заминка,силовые упражнения.Конечно опять же зависит от возраста и состояния запущенности организма. Спасает положение то,что тело не дура-оно само откажется, т е бегать только ПО САМОЧУВСТВИЮ. Регулярность-основа всего.Пропустил тренировку,чуть снизь нагрузку и восполняй долг.
Основная проблема начинающих-ПОВЫШЕНИЕ ВЕСА вместо ожидаемого похудения.Тут просто инерция организма как любой системы после воздействия,к тому же поначалу вы тратите шиш а аппетит появляется зверский.Это надо пережить,продолжайте и увеличивайте время бега.ПОМНИТЕ-жиры организм начинает отдавать только после 45 мин непрерывного медленного бега,до этого он тратит только углеводы,как легко сжигаемое топливо.Сами подумайте-у вас есть дрова и уголь и вам надо топить,конечно сначала дрова и только спаливши все дрова,перейдёте на уголь.Поэтому бег не средство для похудения,люди к тому же разного метаболизма,бег-здоровье,имунная система и ощущение счастья.Вы перестанете болеть и простужаться,будете легко двигаться и переносить трудности жизни,здоровая психика и доброжелательность-разве этого мало.Вы перастанете ощущать своё сердце даже при нагрузках,мощность вашего двигателя будет первым ощутимым достижением.
2.Одна из первых и основных проблем-постановка дыхания.Кислород-то,чем вы сжигаете свои запасы и его подача жизненно важна.Кроме того основной задачей тренировки является получение как можно большей кислородной задолженности.Суть в том,что организм запасает кислород в крови и в состоянии покоя вы имеете личный запас(гораздо меньший чем у спортсмена).Начиная нагрузку,запас начинает расходоваться,но ведь вы одновременно начинаете усиленно дышать.Всё дело в разных нагрузках.Еслы вы сразу рванули на 100 метров(при этом дико дышали)то то,что вы надышали,не идёт ни в какое сравнение и вообще не успевает дойти до мышц через кровь,-то,что вы использовали есть только из запасов.Это анаэробная нагрузка.После 100 метров вы долго дышите,восстанавливая кислородный долг.Суть в том,что нужно время,пока кислород из лёгких попадёт в кровь,а попадёт он туда только если поступит сигнал из крови,что уровнь запаса падает.То есть опять инерция системы.Здесь видна проблема астмы-человек нервничает и другой химический сигнал(адреналин в крови)заставляет его сильнее дышать кислородом,который он не использует-он должен бежать и драться а он переживает и его генштаб занят внутренними кадровыми разборками вместо того чтобы двигать войска.При этом человек реально сжигает себя,ведь суть дыхания есть ГОРЕНИЕ и если нет того,что обычно жжём в печи,то жжём саму печь.Астму лечат длительными задержками дыхания и это имеено то,что им,астматикам, особо трудно.Приближение к состоянию астмы легко определимо -если вы не можете долго не дышать-она рядом.
При медленном беге дело другое-вы начинаете бежать и расходовать запасы кислорода из крови потребляя его мышцами,появляется небольшой должёк по кислороду, но он начинает замещаться поступлениями от дыхания.Это аэробная нагрузка.При этом вы можете так построить график бега,чтобы постепенно тратить больше чем получать и таки расходовать свой запас со стойким ощущением нарастающей боли от усталости.Это и есть спорт, вы зарабатываете кислородную задолженность на дистанции,как говорят спортсмены-"все умирают на дорожке,задача сэкономить так,чтобы умереть последним!".Зачем нужен кислородный долг?
3.Основной принцип всего живого и мёртвого в природе,на котором стоит феномен ЖИЗНИ, МАТЕРИИ и ВСЕЛЕННОЙ.
ТРАТЯ МЫ ПОЛУЧАЕМ. В случае астмы или ожирения мы получаем но не тратим и природа берёт своё-этим пронизаны все древние тексты и Библия.Часовая пружина,которая не работала,со временем подыхает,аккумулятор не исключение.Любой механизм,часы,фотокамера,автомобиль...если не используются-подыхают.Но и этого мало-для правильного функционирования любой системы нужно постепенное увеличение нагрузки.Это суть эволюции-орган,организм если не используются и не тренируются-выбраковываются как неудачные.Суть эволюции адаптация,суть адаптации -постоянное приспособление к постоянно меняющейся окружающей среде а она меняется потому что все её составляющие стремяться выжить в расширяющейся Вселенной(от этого она и расширяется,само пространство подчинено этому общему закону).Все умирают-задача сэкономить так чтобы умереть последним.Кто не участвует в общей гонке-выбраковывается эволюцией.Теперь график-
Фиг 2.
Вы читаете пост,находясь в точке О на графике,имея какую то потенциальную возможность выполнить физическую работу за счёт своих запасов,не забывайте что человек-автономная система,способная работать в среде какое то время без питания и это архи важно для выживания.Выбор небогат-или вы закрываете страницу или принимаете решение бегать.
Вы поднимаете жопу с дивана в т.О имея кое какие запасы кислорода и глюкозы в крови вашего охуевшего от испуга тела и идёте на улицу уже не в тапках а в адидасах и тупо бежите скажем 15 мин, за которые вы полностью выдыхаетесь и без сил идёте на диван пить пиво с телеком.Сейчас вы в т А после времени тренировки Т1 (15 мин)-все запасы сгорели на улице(причём это ложь хитрого тела и об этом потом) но вам приятно от усталости и любая еда кажется райской.На диване после жора вы,точнее хитрое тело,лихорадочно восстанавливает запасы для возврата вашей утерянной работоспособности за время ВТ1(скажем сутки чтобы не испугать вас тем, что гораздо быстрее, особенно если дополнительно работать в четверть силы все время восстановления) и вот после суток вы в т С...НО ПРОИЗОШЛО ЧУДО,ваш уровень уже не тот а ВЫШЕ-хитрожопое тело испугано вашей дикой выходкой и на всякий случай запасло поболее а заодно все системы организма стали немного дружить,голодная кровь в условиях кислородного долга отожрала в панике периода Т1 часть холестерина,заботливо отложенного телом на чёрный день из забитых этими запасами кровеносных сосудов,лёгкие получили встряску и чистят альвеолы,мышцы стали учиться работать в команде...
В т С вы можете забить на всё и остаться на диване,ведь вы получили и поздоровели на кусочек "oc" который вы не можете ощутить из за малости,наоборот,хитрое тело врёт взахлёб,что всё болит и надо лежать.Вам ещё предстоит понять истину,что если у вас всё болит, вы живы и только через боль идёт любое развитие.Оставшись на диване, ваше тело постепенно теряет чудо и вы на красном графике сползаете к начальному нулю.Тело пережило испуг,оно вас удачно обмануло и можно лежать на диване и засирать всё запасами дальше.Не забывайте что на диване этот ноль постепенно опускается ниже со временем и возрастом,отсюда такой феномен,когда пожилой начинает бегать по умному,избавляется от болезней,принимает участие в соревнованиях и как бы резко молодеет,на самом деле он дурак,что не начал в юности-он просто опомнился и развивается относительно своей бывшей болезни,находясь на преступно запущенном уровне здоровья.
Но если и через сутки выйти из тапок на улицу,на синий график, то вы теоретически сможете пробежать положим 16 мин до истощения,ибо мощность возросла и при этом восстановитесь быстрее и приобрести новый кусочек здоровья в т С,причём боли поубавятся и тело займётся делом перестройки настоящей а не преступной Горбачёвской.Разница видна сразу-придурок Горбачёв резко остановил не в том направлении идущую махину,вы же с вашим телом не рванёте с дивана 100 км лесом? Вы будете вместе с телом налаживать дороги-сосуды,причём все понемногу,распределять запасы по потребностям,учитывая каждое мышечное волокно среди миллиардов...и т далее.Ведь вы же не член партии и даже не большевик и не патриот России.Вы человек и это звучит гордо,вы строите себя уже как член Вселенной.
Из графика видно что каждый человек индивидуален и задача тренера точно определить тт А,С,Д,раскачивая организм спортсмена путём построения недельных,месячных и годовых тренировочных циклов(другой график пониже основного на Фиг 2).Но это высший пилотаж олимпийских богов,где я только присутствовал на правах ученика.Важной деталью для начинающих простой совет менять паттерн бега каждую тренировку в сторону аэробную и анаэробную попеременке,сегодня 15 мин равномерно упираюсь а завтра 15 мин немного рывками но никогда не останавливаться.При этом та же история через неделю но по 16 мин и так до следующих Олимпийских Игр.
4.Теперь о технике и видах дыхания.Как устроены лёгкие?
Фиг 3.
Лёгкие это два кожаных мешка внутри грудной клетки. Дышать можно грудным дыханием (тогда вентиляция лёгких неглубокая и вовлечены мышцы грудной клетки,которые часто заняты совсем другим делом при передаче "мышечных петель" см Фиг 4.)а можно диафрагменным дыханием(вентиляция глубокая и работают мышцы живота при этом нет застойных зон).
На вдохе по синему варианту сначала идёт вперёд живот расширяя нижние отделы лёгких,которые самые объёмные и обычно не используются при красном варианте,на выдохе снова сжимается живот,выбрасывая накопившуюся внизу влагу и углекислый газ(именно их присутствием в лёгких объясняются боли у новичков при беге,обычно ошибочно связываемые с печенью).В таких случаях существует простой приём гипервентиляции лёгких на бегу с целью продувки всего рабочего объёма. Не прекращая бега на вздохе животом поднять обе руки вверх (как будто сдаётесь фашистам),максимально расширяя лёгкие ещё и грудной клеткой. Потом начинаете выдох и грудью и животом опуская руки на бегу до земли и складываясь пополам с целью максимально выбросить весь воздух из лёгких.Так раза три четыре подряд,если не поможет,повторить через метров сто бега,если и это не поможет-переходите на шаг,не факт,что смертельно,но лучше поберечься.
К примеру перед началом тренировок на обязательном мед осмотре я выдул всего 3000 кубиков на спирометре(так вроде называлась бочка с трубкой в которую дуют для вычисления объёма лёгких),через год тренировок это было уже 5000 кубиков а после нескольких лет что то ещё больше но не помню.Физически объём лёгких не изменился,но это не простой мешок а мешок набитый "виноградными гроздьями" альвеол для получения громадной общей площади для обмена кислорода на отработанный выхлоп углекислого газа-и вот с этой то рабочей площадью и произошли чудесные изменения.
Напомню, что "раздышавшись" подобным образом,вы не имете права прекращать занятия спортом,наказание будет суровым,придётся "выбегать" из вашего нового состояния здоровья,поэтому так опасны травмы-вынужденные остановки.
Именно постановка дыхания и есть одна из главных задач тренера.
5.Теперь вернёмся к Фиг 1 и вспомним про ЦНС,зажатую в позвоночнике,но,тем не менее имеющие множество выходов из него через отвестия.Здоровье позвоночного столба есть главная забота человека о своём теле и нет задачи важнее.Есть простое упражнение-
Фиг 4.
Ноги широко расставляете,руки перед собой сцеплены в замок в виде баранки и начинаете совершать вращательные движения плечевого пояса относительно неподвижных головы и тазового пояса-таким образом происходит мощная общая скрутка раскрутка позвоночного столба со всеми позвонками.Начинаете с малой амплитудой,разогревая мышцы,потом всё круче и круче заводите колебания,стремясь скрутить его как модн сильнее и даже с рывками.Тут важен характер движения-мышечные рывки должны происходить только в крайних точках,а между ними-полное расслабление крутящегося корпуса.С этим упраднением так-чем больше тем лучше,хоть весь день подряд.Это такое простое эффективное средство,что даже если не бегать а торчать у компа всё жизнь,но периодически раз в час его выполнять минут 15-болеть не будете.
Кстати там на Фиг.4 справа схематично показаны диагональные перехлёсты межрёберных мышц и мышц живота-т е сама природа задумала тело именно на крутящие движения при беге,борьбе,плавании...(велосипед ужасно вреден между нами).Тут видно что грудное дыхание совсем не планировалось-при расширении рёбер приходится работать всем мыщцам сразу и неестественно,естественное движение -крутящие и пружинистые всего позвоночника,как основы здоровья.
6.Про музыку на занятиях.Тут так-хотите здоровья,забудьте про музыку.При занятиях лёгкой атлетикой и при соревнованиях на стадионах МУЗЫКА ЗАПРЕЩЕНА. Это закон. Каждые человек имеет свой ритм бега,при соревнованиях победа у того,кто навяжет свой ритм и свою тактику остальным. Ритм,как и пульс-внутренний метроном,по которому выстраивается партитура вашего мышечного оркестра под управлением ЦНС через все эти прочищенные дырочки в позвоночном столбе.На тренировках бегун учится чувствовать свой и чужой ритмы,менять их на разных беговых отрезках,не вовлекаться в чужие влияния,ощущать общее время и свою скорость.На отрезках, к примеру, Жанна Борисовна всегда спрашивала меня,смотря на секундомер-"Время?" Я отвечал по чувству, а она говорила,сколько на стрелках.Так вырабатывается ритм-тогда вы чётко контролируете свой результат по времени на дорожке даже в беге на 10 км..Если вы хотите не просто бегать, потеть и мучится,а лететь над землёй,чутко вслушиваясь в музыку своей партитуры и подправляя отстающих...следить за дыханием,чтобы оно было беззвучным без всяких хрипов и задержек и в ритм безшумным толчкам опорной ноги,,,какая музыка вам ещё нужна? Профессионал не бежит а катится колесом,когда это колесо проносится мимо вас, беззвучно оставляя сзади на дорожке,,вы понимаете,сколько работы над собой ещё впереди.И это не может не окрылять.Как сказал основатель олимпийского движения Пьер да Кубертен-
"Для того чтобы 150 человек занимались физкультурой,необходимо,чтобы 100 из них занимались спортом,для того,чтобы 100 человек занимались спортом,необходимо,чтобы 25 специализировались в одном из видов спорта,для того,чтобы 25 занимались специализированным видом спорта,необходимо,чтобы 5 человек показывали удивительные результаты".
Что касается вопроса о курении и алкоголе при тренировках,на этот вопрос гениально ответила моя обожаемая дрессировщица Жанна Борисовна-
"ЛУЧШЕ ПИТЬ,КУРИТЬ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ,ЧЕМ НЕ ПИТЬ,НЕ КУРИТЬ И НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ". Так я и поступил по первому сценарию.
Frank Medrano - NEVER EVER GIVE UP!!
Я занимался бегом или лёгкой атлетикой вполне профессионально под руководством Заслуженного Тренера СССР Жанны Борисовны Муртазиной в стенах Казанского Авиационного Института. Это полувоенное заведение отдавало спорту огромное внимание-все студенты были расписаны по секциям. На первых же занятиях нам сообщили первые сведения о физиологии и о тесной связи умственной деятельности с физической-дело в том,что мозг в течении эволюции никогда не создавался ей для думания и этот процесс в итоге оказался необычно энергозатратен,в момент умственной деятельности мозг способен потреблять до 25 процентов кислорода,предназначенного телу и только напряжённая физическая нагрузка способна спасти тело от этого позднего эволюционного перекоса.На старших курсах были лекции по физиологии человека -авиационный инженер обязан уметь проектировать противо-перегрузочные костюмы,гарметичные кабины,вообще самолёт и ракета создаются для человека в нём -это симбиоз его и машины.
Мне повезло с тренером и она терпеливо обучала меня технике бега по разным грунтам и рельефу местности,постановке дыхания,построению тренировочного графика с чередованием аэробной и анаэробной нагрузки,роли расслабления и отдыха с обязательной баней еженедельно а также борьбе с травмами и их предупреждению. Совсем недавно,к своему сожалению, я понял, что это давно забытое искусство-люди не только не бегают,но и если бегают,то абсолютно неверно.Это касается не только раши,на своих тренировках и тут,в Бельгии вижу огромное количество совершенно неверно бегающих себе во вред людей.Тут и "сидение" при беге и "втыкание стопы" при приземлении и неверный раскачивающий толчёк опорной ноги и прижатые напряжённые руки и гримасничание лицом и пиздёж на ходу с товарищем...но самое страшное-прослушивание музыки и даже распитие воды во время тренировки и также "закаливание" полуголым в прохладную погоду.Ни о каком "накатывании" или "беговом колесе" вообще нет речи.Тем не менее правильный бег-это огромное наслаждение,полёт при полном расслаблении всех мышц,использовании инерции всех движущихся конечностей.Всё в теле органично устроено именно для бега-природный двойной изгиб позвоночника является пружинным шасси на одном колесе с двумя наборами упругих спиц переменной длины или радиуса, только колесо это не имеет обода а спицы (ноги) так изящно устроены,что работают как пружины,прогибаясь и отталкиваясь от грунта при сохранении общего центра тяжести тела на одной траектории параллельно грунта.Начавши бег, ты просто используешь силы природы против её самой,это полное растворение в её среде,толчок-полёт-толчок,толчок-полёт...сам толчок доли секунды а отдых в полёте гораздо больше.Вся хитрость в одновременном точно скоординированном толчке нескольких сотен мышц, сравнить это можно с огромным оркестром под управлением маэстро, существует партитура,отлаженная на тренировках-,именно там "маэстро" годами объясняет только его функцию каждому "музыканту",подчиняя всех единому исполнению партитуры или паттерна нервно механической активности при одном общем ритме.Физиологически это огромная армия на марш броске,кто то отвечает за подачу питания и боеприпасов,кто то координирует все усилия,обеспечивает связь и разведку, а кто то думает о стратегии боя с противником,где противник-твоя боль и агония,но вся сила армии в едином марше пехоты,где солдаты и младшие офицеры есть единый организм.Умение это приходит только с годами упорных усилий, но оно того стоит,раз получивши его в своём теле,вы легко спроектируете его на своё сознание,ибо оно вторично и В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ,не наоборот. Какие дороги-такая страна,какой аэродром-такая авиация,какая природа-такой народ и язык,какая среда такой организм.
Бег развивает прежде всего сердечно сосудистую систему,без бега нет ни боксёра,ни борца,ни пловца,ни штангиста.
Королева Спорта-Лёгкая Атлетика совсем не легка.
Что ж,я полез в инет и с ужасом обнаружил,что там ничего нет-всё забито всякой дрянью всяких шарлатанов, а ведь в моё время в связи с массовостью и профессионализмом Советского Спорта жуликам не было места,вакантные места появились с горбачёвским предательством в виде перестройки-та же дрянь приключилась и в науке и искусстве,умные уехали а дураки захватили все посты и вот вы в их руках..Только после долгих поисков,причём заранее точно ЗНАЯ ЧТО ИСКАТЬ,я обнаружил древний совковый фильм моих лет,где всё понятно и наглядно объясняется. Предлагаю посмотреть-там всё как надо-
Техника бега на сверхдлинные дистанции. Видео!
Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf - YouTube
Бегайте на здоровье и помните-в любом деле важен профессионализм из первых рук. Здесь они чистые.
Кстати, сам я продолжаю это занятие до сих пор, конечно, уже без прежнего фанатизма.
Немного общих знаний. Нервная система приматов есть огромное достижение эволюции на пути захвата новых ресурсов и размножения,но она состоит из Центральной нервной системы(ЦНС-спинной и головной мозг) и Периферической нервной системы(ПНС-соматическая и вегетативная нервная система)-
Фиг 1.
Как видите вся нервная система очень обширна и покоится в основном в позвоночном столбе и черепе,причём шея- самый трафик в самом узком месте-шею то и ломают бандюганы. Здоровый позвоночник есть основа здоровья и ощущения счастья,любой недуг моментально отражается в ЦНС причём неосознанно в виде угнетения всех процессов.ПНС есть "второй мозг" человека я бы назвал его первым.Штука в том,что ПНС имеет право совещательного голоса перед ЦНС и это верно,ведь Генштаб важнее Армии.но при условии хорошего генштаба и хорошей армии и оба нуждаются в постоянных учениях.К сожалению наша культура заботится только о генштабе,ведь это то, что есть ощущение" Я".Но это только ощущение и, начав бегать,вы поймёте, что армия ни к чёрту не годится.Вы не умеете дышать,сердце слабое,не умеете экономно расходовать запасы и вовремя подвозить питание,сам генштаб будет в ужасе,получая отовсюду панические донесения.Это боли отовсюду,это сплошная боль.Это не боль от усталости победоносной армии олимпийского чемпиона рвущего пространство и время в куски,это боль хаоса толпы,не знающей кого слушать и кому верить.
Но и бег,как всё в этом мире,есть и яд и лекарство,неверные тренировки хуже ничего не делания.Сдуру можно и хуй сломать.Важна постепенность и целенаправленность. Начиная бегать вы впервые начинаете думать. Подумайте об этом.
1. Прежде чем начинать -оно вам надо? Если вы в возрасте и не предрасположены к бегу-тогда длительная ходьба с постепенным увеличением времени.Потом,начавши бегать,вы не имеете права прекращать,иначе вы будете наказаны ещё больше.Повышая постепенно нагрузки,вы получаете здоровье,но,как всё в природе имеет свою инерцию,раз разогнавши своё тело и внезапно остановившись,вы разрушите и то что построили,и то,что было до этого. Назад дороги нет.К примеру,олимпийский чемпион,прекративши свою карьеру,годами ВЫБЕГАЕТ из своей тренированности,постепенно СНИЖАЯ нагрузки и становясь нормальным человеком.
Далее,тело очень пластично,но не все его элементы одинакого-,мышцы,сосуды- очень,но связки и кости -нет.В первую очередь при перенагрузке вылетят связки,растяжения,вывихи и разрывы неизбежны-поэтому даже в тёплую погоду бегать надо тепло одетым.Предварительная длительная разминка обязательна и это время не считается временем бега,хоть поначалу оно и будет превышать его.Положим разминаетесь 15 мин минимум а бегаете тоже 15 мин и только, если всё нормально,начинаете увеличивать время собственно бега.Потом ещё и заминка,силовые упражнения.Конечно опять же зависит от возраста и состояния запущенности организма. Спасает положение то,что тело не дура-оно само откажется, т е бегать только ПО САМОЧУВСТВИЮ. Регулярность-основа всего.Пропустил тренировку,чуть снизь нагрузку и восполняй долг.
Основная проблема начинающих-ПОВЫШЕНИЕ ВЕСА вместо ожидаемого похудения.Тут просто инерция организма как любой системы после воздействия,к тому же поначалу вы тратите шиш а аппетит появляется зверский.Это надо пережить,продолжайте и увеличивайте время бега.ПОМНИТЕ-жиры организм начинает отдавать только после 45 мин непрерывного медленного бега,до этого он тратит только углеводы,как легко сжигаемое топливо.Сами подумайте-у вас есть дрова и уголь и вам надо топить,конечно сначала дрова и только спаливши все дрова,перейдёте на уголь.Поэтому бег не средство для похудения,люди к тому же разного метаболизма,бег-здоровье,имунная система и ощущение счастья.Вы перестанете болеть и простужаться,будете легко двигаться и переносить трудности жизни,здоровая психика и доброжелательность-разве этого мало.Вы перастанете ощущать своё сердце даже при нагрузках,мощность вашего двигателя будет первым ощутимым достижением.
2.Одна из первых и основных проблем-постановка дыхания.Кислород-то,чем вы сжигаете свои запасы и его подача жизненно важна.Кроме того основной задачей тренировки является получение как можно большей кислородной задолженности.Суть в том,что организм запасает кислород в крови и в состоянии покоя вы имеете личный запас(гораздо меньший чем у спортсмена).Начиная нагрузку,запас начинает расходоваться,но ведь вы одновременно начинаете усиленно дышать.Всё дело в разных нагрузках.Еслы вы сразу рванули на 100 метров(при этом дико дышали)то то,что вы надышали,не идёт ни в какое сравнение и вообще не успевает дойти до мышц через кровь,-то,что вы использовали есть только из запасов.Это анаэробная нагрузка.После 100 метров вы долго дышите,восстанавливая кислородный долг.Суть в том,что нужно время,пока кислород из лёгких попадёт в кровь,а попадёт он туда только если поступит сигнал из крови,что уровнь запаса падает.То есть опять инерция системы.Здесь видна проблема астмы-человек нервничает и другой химический сигнал(адреналин в крови)заставляет его сильнее дышать кислородом,который он не использует-он должен бежать и драться а он переживает и его генштаб занят внутренними кадровыми разборками вместо того чтобы двигать войска.При этом человек реально сжигает себя,ведь суть дыхания есть ГОРЕНИЕ и если нет того,что обычно жжём в печи,то жжём саму печь.Астму лечат длительными задержками дыхания и это имеено то,что им,астматикам, особо трудно.Приближение к состоянию астмы легко определимо -если вы не можете долго не дышать-она рядом.
При медленном беге дело другое-вы начинаете бежать и расходовать запасы кислорода из крови потребляя его мышцами,появляется небольшой должёк по кислороду, но он начинает замещаться поступлениями от дыхания.Это аэробная нагрузка.При этом вы можете так построить график бега,чтобы постепенно тратить больше чем получать и таки расходовать свой запас со стойким ощущением нарастающей боли от усталости.Это и есть спорт, вы зарабатываете кислородную задолженность на дистанции,как говорят спортсмены-"все умирают на дорожке,задача сэкономить так,чтобы умереть последним!".Зачем нужен кислородный долг?
3.Основной принцип всего живого и мёртвого в природе,на котором стоит феномен ЖИЗНИ, МАТЕРИИ и ВСЕЛЕННОЙ.
ТРАТЯ МЫ ПОЛУЧАЕМ. В случае астмы или ожирения мы получаем но не тратим и природа берёт своё-этим пронизаны все древние тексты и Библия.Часовая пружина,которая не работала,со временем подыхает,аккумулятор не исключение.Любой механизм,часы,фотокамера,автомобиль...если не используются-подыхают.Но и этого мало-для правильного функционирования любой системы нужно постепенное увеличение нагрузки.Это суть эволюции-орган,организм если не используются и не тренируются-выбраковываются как неудачные.Суть эволюции адаптация,суть адаптации -постоянное приспособление к постоянно меняющейся окружающей среде а она меняется потому что все её составляющие стремяться выжить в расширяющейся Вселенной(от этого она и расширяется,само пространство подчинено этому общему закону).Все умирают-задача сэкономить так чтобы умереть последним.Кто не участвует в общей гонке-выбраковывается эволюцией.Теперь график-
Фиг 2.
Вы читаете пост,находясь в точке О на графике,имея какую то потенциальную возможность выполнить физическую работу за счёт своих запасов,не забывайте что человек-автономная система,способная работать в среде какое то время без питания и это архи важно для выживания.Выбор небогат-или вы закрываете страницу или принимаете решение бегать.
Вы поднимаете жопу с дивана в т.О имея кое какие запасы кислорода и глюкозы в крови вашего охуевшего от испуга тела и идёте на улицу уже не в тапках а в адидасах и тупо бежите скажем 15 мин, за которые вы полностью выдыхаетесь и без сил идёте на диван пить пиво с телеком.Сейчас вы в т А после времени тренировки Т1 (15 мин)-все запасы сгорели на улице(причём это ложь хитрого тела и об этом потом) но вам приятно от усталости и любая еда кажется райской.На диване после жора вы,точнее хитрое тело,лихорадочно восстанавливает запасы для возврата вашей утерянной работоспособности за время ВТ1(скажем сутки чтобы не испугать вас тем, что гораздо быстрее, особенно если дополнительно работать в четверть силы все время восстановления) и вот после суток вы в т С...НО ПРОИЗОШЛО ЧУДО,ваш уровень уже не тот а ВЫШЕ-хитрожопое тело испугано вашей дикой выходкой и на всякий случай запасло поболее а заодно все системы организма стали немного дружить,голодная кровь в условиях кислородного долга отожрала в панике периода Т1 часть холестерина,заботливо отложенного телом на чёрный день из забитых этими запасами кровеносных сосудов,лёгкие получили встряску и чистят альвеолы,мышцы стали учиться работать в команде...
В т С вы можете забить на всё и остаться на диване,ведь вы получили и поздоровели на кусочек "oc" который вы не можете ощутить из за малости,наоборот,хитрое тело врёт взахлёб,что всё болит и надо лежать.Вам ещё предстоит понять истину,что если у вас всё болит, вы живы и только через боль идёт любое развитие.Оставшись на диване, ваше тело постепенно теряет чудо и вы на красном графике сползаете к начальному нулю.Тело пережило испуг,оно вас удачно обмануло и можно лежать на диване и засирать всё запасами дальше.Не забывайте что на диване этот ноль постепенно опускается ниже со временем и возрастом,отсюда такой феномен,когда пожилой начинает бегать по умному,избавляется от болезней,принимает участие в соревнованиях и как бы резко молодеет,на самом деле он дурак,что не начал в юности-он просто опомнился и развивается относительно своей бывшей болезни,находясь на преступно запущенном уровне здоровья.
Но если и через сутки выйти из тапок на улицу,на синий график, то вы теоретически сможете пробежать положим 16 мин до истощения,ибо мощность возросла и при этом восстановитесь быстрее и приобрести новый кусочек здоровья в т С,причём боли поубавятся и тело займётся делом перестройки настоящей а не преступной Горбачёвской.Разница видна сразу-придурок Горбачёв резко остановил не в том направлении идущую махину,вы же с вашим телом не рванёте с дивана 100 км лесом? Вы будете вместе с телом налаживать дороги-сосуды,причём все понемногу,распределять запасы по потребностям,учитывая каждое мышечное волокно среди миллиардов...и т далее.Ведь вы же не член партии и даже не большевик и не патриот России.Вы человек и это звучит гордо,вы строите себя уже как член Вселенной.
Из графика видно что каждый человек индивидуален и задача тренера точно определить тт А,С,Д,раскачивая организм спортсмена путём построения недельных,месячных и годовых тренировочных циклов(другой график пониже основного на Фиг 2).Но это высший пилотаж олимпийских богов,где я только присутствовал на правах ученика.Важной деталью для начинающих простой совет менять паттерн бега каждую тренировку в сторону аэробную и анаэробную попеременке,сегодня 15 мин равномерно упираюсь а завтра 15 мин немного рывками но никогда не останавливаться.При этом та же история через неделю но по 16 мин и так до следующих Олимпийских Игр.
4.Теперь о технике и видах дыхания.Как устроены лёгкие?
Фиг 3.
Лёгкие это два кожаных мешка внутри грудной клетки. Дышать можно грудным дыханием (тогда вентиляция лёгких неглубокая и вовлечены мышцы грудной клетки,которые часто заняты совсем другим делом при передаче "мышечных петель" см Фиг 4.)а можно диафрагменным дыханием(вентиляция глубокая и работают мышцы живота при этом нет застойных зон).
На вдохе по синему варианту сначала идёт вперёд живот расширяя нижние отделы лёгких,которые самые объёмные и обычно не используются при красном варианте,на выдохе снова сжимается живот,выбрасывая накопившуюся внизу влагу и углекислый газ(именно их присутствием в лёгких объясняются боли у новичков при беге,обычно ошибочно связываемые с печенью).В таких случаях существует простой приём гипервентиляции лёгких на бегу с целью продувки всего рабочего объёма. Не прекращая бега на вздохе животом поднять обе руки вверх (как будто сдаётесь фашистам),максимально расширяя лёгкие ещё и грудной клеткой. Потом начинаете выдох и грудью и животом опуская руки на бегу до земли и складываясь пополам с целью максимально выбросить весь воздух из лёгких.Так раза три четыре подряд,если не поможет,повторить через метров сто бега,если и это не поможет-переходите на шаг,не факт,что смертельно,но лучше поберечься.
К примеру перед началом тренировок на обязательном мед осмотре я выдул всего 3000 кубиков на спирометре(так вроде называлась бочка с трубкой в которую дуют для вычисления объёма лёгких),через год тренировок это было уже 5000 кубиков а после нескольких лет что то ещё больше но не помню.Физически объём лёгких не изменился,но это не простой мешок а мешок набитый "виноградными гроздьями" альвеол для получения громадной общей площади для обмена кислорода на отработанный выхлоп углекислого газа-и вот с этой то рабочей площадью и произошли чудесные изменения.
Напомню, что "раздышавшись" подобным образом,вы не имете права прекращать занятия спортом,наказание будет суровым,придётся "выбегать" из вашего нового состояния здоровья,поэтому так опасны травмы-вынужденные остановки.
Именно постановка дыхания и есть одна из главных задач тренера.
5.Теперь вернёмся к Фиг 1 и вспомним про ЦНС,зажатую в позвоночнике,но,тем не менее имеющие множество выходов из него через отвестия.Здоровье позвоночного столба есть главная забота человека о своём теле и нет задачи важнее.Есть простое упражнение-
Фиг 4.
Ноги широко расставляете,руки перед собой сцеплены в замок в виде баранки и начинаете совершать вращательные движения плечевого пояса относительно неподвижных головы и тазового пояса-таким образом происходит мощная общая скрутка раскрутка позвоночного столба со всеми позвонками.Начинаете с малой амплитудой,разогревая мышцы,потом всё круче и круче заводите колебания,стремясь скрутить его как модн сильнее и даже с рывками.Тут важен характер движения-мышечные рывки должны происходить только в крайних точках,а между ними-полное расслабление крутящегося корпуса.С этим упраднением так-чем больше тем лучше,хоть весь день подряд.Это такое простое эффективное средство,что даже если не бегать а торчать у компа всё жизнь,но периодически раз в час его выполнять минут 15-болеть не будете.
Кстати там на Фиг.4 справа схематично показаны диагональные перехлёсты межрёберных мышц и мышц живота-т е сама природа задумала тело именно на крутящие движения при беге,борьбе,плавании...(велосипед ужасно вреден между нами).Тут видно что грудное дыхание совсем не планировалось-при расширении рёбер приходится работать всем мыщцам сразу и неестественно,естественное движение -крутящие и пружинистые всего позвоночника,как основы здоровья.
6.Про музыку на занятиях.Тут так-хотите здоровья,забудьте про музыку.При занятиях лёгкой атлетикой и при соревнованиях на стадионах МУЗЫКА ЗАПРЕЩЕНА. Это закон. Каждые человек имеет свой ритм бега,при соревнованиях победа у того,кто навяжет свой ритм и свою тактику остальным. Ритм,как и пульс-внутренний метроном,по которому выстраивается партитура вашего мышечного оркестра под управлением ЦНС через все эти прочищенные дырочки в позвоночном столбе.На тренировках бегун учится чувствовать свой и чужой ритмы,менять их на разных беговых отрезках,не вовлекаться в чужие влияния,ощущать общее время и свою скорость.На отрезках, к примеру, Жанна Борисовна всегда спрашивала меня,смотря на секундомер-"Время?" Я отвечал по чувству, а она говорила,сколько на стрелках.Так вырабатывается ритм-тогда вы чётко контролируете свой результат по времени на дорожке даже в беге на 10 км..Если вы хотите не просто бегать, потеть и мучится,а лететь над землёй,чутко вслушиваясь в музыку своей партитуры и подправляя отстающих...следить за дыханием,чтобы оно было беззвучным без всяких хрипов и задержек и в ритм безшумным толчкам опорной ноги,,,какая музыка вам ещё нужна? Профессионал не бежит а катится колесом,когда это колесо проносится мимо вас, беззвучно оставляя сзади на дорожке,,вы понимаете,сколько работы над собой ещё впереди.И это не может не окрылять.Как сказал основатель олимпийского движения Пьер да Кубертен-
"Для того чтобы 150 человек занимались физкультурой,необходимо,чтобы 100 из них занимались спортом,для того,чтобы 100 человек занимались спортом,необходимо,чтобы 25 специализировались в одном из видов спорта,для того,чтобы 25 занимались специализированным видом спорта,необходимо,чтобы 5 человек показывали удивительные результаты".
Что касается вопроса о курении и алкоголе при тренировках,на этот вопрос гениально ответила моя обожаемая дрессировщица Жанна Борисовна-
"ЛУЧШЕ ПИТЬ,КУРИТЬ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ,ЧЕМ НЕ ПИТЬ,НЕ КУРИТЬ И НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ". Так я и поступил по первому сценарию.
Frank Medrano - NEVER EVER GIVE UP!!