"Скорая помощь"
Я уже осознал, что:
Негативные мысли и эмоции, обиды и недовольство, отождествление себя с ситуацией, включение воображения вместо наблюдения - кратчайший путь к саморазрушению
Чтобы работать с этими проявлениями, я подобрал целый набор приемов, которые применяю последовательно до получения эффекта, и который я назвал "Скорая помощь"
Чтобы ничего не пропустить, я написал это в виде «Молитвы»*.
«Молитва» - это то, что читает, например, пилот самолета, чтобы не пропустить никакие действия, которые нужно выполнить при посадке.
Итак:
1. Включить осознанность
2. Отстраненно и расслабленно наблюдать
3. Принять, позволить быть, пропустить через себя, погрузиться,
принять также
любую идентификацию с этим образом
желание что-то исправить, изменить в связи этим стрессом,
переживания по поводу переживаний
Помнить, что только сопротивление создает боль. Нет сопротивления - нет боли. Как только ощущаешь боль, нужно немедленно почувствовать, что именно ее вызывает и принять это.
Попробовать отпустить
4. В любом случае, нужно усилием воли заставить себя не напрягаться, а расслабиться (см. выше)
5. Попробовать войти в состояние транса (например, по Алиеву)
6. Попробовать вытягивать эмоции через тело и через разум
7. Сравнить свои проблемы с проблемами др. людей, у которых бОльшие проблемы.
8. Снимать эмоциональные блоки по Свияшу
9. Отработать идеализацию, ставшую причиной стресса. (попросить прощения за идеализацию) (по Свияшу)
Господи, прости меня за то, что придаю этой ситуации избыточное значение. Впредь я буду относиться к таким вещам значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Спасибо тебе, Господи, за урок и внимание ко мне! Впредь я обязуюсь не предавать подобным ситуациям избыточного значения.
10. Прочитать молитву гештальтиста
11. Нужно не забывать задавать себе вопрос, а КТО страдает? Я есть страдающий или я есть осведомленный (наблюдающий)? Нужно внимательно посмотреть на эмоцию (чувство) и спросить себя - это часть меня или я есть осведомленный (наблюдающий)?
12. Применить техники остановки внутреннего диалога
Например, остановить взгляд, сделать его расфокусированным и пустить мысли на самотек, не пытаясь их останавливать, обрывать. Остановить ум таким образом. Желательно это делать после приемов расслабления и снятия стресса. Можно делать это на рабочем месте. Когда приобретается навык этого достаточно, чтобы войти в нейтральное состояние (НС). В НС настрой: это (о проблемах) все было, но это все уже в прошлом. Желательно это делать после приемов расслабления и снятия стресса (например, по Алиеву).
Однако здесь возникает проблема, т.к. наблюдение за мыслями самопроизвольно переходит в обычное состояние. Чтобы удержаться в состоянии наблюдения за мыслями, я стал непрерывно задавать себе вопрос: О чем сейчас думает мой мозг? - это оч. помогает остаться отстраненным наблюдателем.
UPD > http://kotik-106.livejournal.com/81460.html - мне похоже, удалось решить эту проблему с ОВД
13. Холотропное дыхание
14. Дыхательные упражнения с задержкой дыхания (после вдоха). Можно делать это на рабочем месте.
15. Пребывать в настоящем моменте.
16. Прочитать молитвы: Иисусову, Да воскреснет бог!, Оптинских старцев, Отче наш
17. Убить надежду. Контролировать воображение и фантазии, типа: «а может быть…»
Все это оч. хорошо, и работает, но не так эффективно, как хотелось бы. Основная проблема, как я понял, состоит в том, что вместо того, чтобы выполнять все эти умные вещи, ум постоянно срывается обратно на пережевывание этих самых негативных мыслей.
Кроме того, если даже суметь отключиться или переключиться, то мысли все равно никуда не деваются и возвращаются, либо работают подспудно.
UPD > http://kotik-106.livejournal.com/81460.html - мне похоже, удалось решить эту проблему с ОВД
Прослушав Audio Course Based Upon Virginia Lloyd’s Book, “Master Your Emotions”*, по освобождения эмоций я стал применять отпускание мыслей и эмоций, вызывающих стрессы, по методу Седона, начиная задавать самому себе вопросы от 1-ого или от 2-ого лица.
Варианты вопросов от 1-ого лица:
А мне это нужно? А зачем (для чего) мне это нужно? А именно сейчас (в данный момент) мне это нужно?
Варианты вопросов от 2-ого лица:
А тебе это нужно? А зачем (для чего) тебе это нужно? А именно сейчас (в данный момент) тебе это нужно?
и т.д. и т.п.
Я бы назвал это ключевыми вопросами для освобождения эмоций
Обычно, от одних только этих вопросов негативные мысли и эмоции уже начинают растворяться. Если нет, то после этого их можно начать отпускать по методу Седона.
Механика, как я понял, в том, что эти ключевые вопросы запускают процесс осознания бессмысленности и вреда негативных мыслей и эмоций, а это уже не избегание, не подавление, а именно отпускание (растоворение)
И фишка еще в том, что при этом и не надо пытаться отключиться от негативных мыслей и эмоций, что не всегда получается, а, наоборот, сосредоточиться на них, но уже в контексте освобождающих вопросов. Для меня это намного проще, т.к. здесь уже отпадает проблема сорваться, как описано выше. За последние пару недель, с тех пор как я начал это применять, достигнуты существенные сдвиги: навязчивые негативные мысли и эмоции контролируются теперь намного лучше.
* - Audio Course Based Upon Virginia Lloyd’s Book, “Master Your Emotions” http://www.demonoid.me/files/details/2683744/16453664/
- сейчас проблема с открытием ссылки, которая, как я понимаю, связана с DOS атакой на Демоноид, но этот курс можно найти в сети и в др. местах.
Дата создания поста: август 04, 2012, 14:51
UPD > прийти к такому состоянию сознания, где ничто не может произвести на вас впечатление
http://kotik-106.livejournal.com/75192.html
Негативные мысли и эмоции, обиды и недовольство, отождествление себя с ситуацией, включение воображения вместо наблюдения - кратчайший путь к саморазрушению
Чтобы работать с этими проявлениями, я подобрал целый набор приемов, которые применяю последовательно до получения эффекта, и который я назвал "Скорая помощь"
Чтобы ничего не пропустить, я написал это в виде «Молитвы»*.
«Молитва» - это то, что читает, например, пилот самолета, чтобы не пропустить никакие действия, которые нужно выполнить при посадке.
Итак:
1. Включить осознанность
2. Отстраненно и расслабленно наблюдать
3. Принять, позволить быть, пропустить через себя, погрузиться,
принять также
любую идентификацию с этим образом
желание что-то исправить, изменить в связи этим стрессом,
переживания по поводу переживаний
Помнить, что только сопротивление создает боль. Нет сопротивления - нет боли. Как только ощущаешь боль, нужно немедленно почувствовать, что именно ее вызывает и принять это.
Попробовать отпустить
4. В любом случае, нужно усилием воли заставить себя не напрягаться, а расслабиться (см. выше)
5. Попробовать войти в состояние транса (например, по Алиеву)
6. Попробовать вытягивать эмоции через тело и через разум
7. Сравнить свои проблемы с проблемами др. людей, у которых бОльшие проблемы.
8. Снимать эмоциональные блоки по Свияшу
9. Отработать идеализацию, ставшую причиной стресса. (попросить прощения за идеализацию) (по Свияшу)
Господи, прости меня за то, что придаю этой ситуации избыточное значение. Впредь я буду относиться к таким вещам значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Спасибо тебе, Господи, за урок и внимание ко мне! Впредь я обязуюсь не предавать подобным ситуациям избыточного значения.
10. Прочитать молитву гештальтиста
11. Нужно не забывать задавать себе вопрос, а КТО страдает? Я есть страдающий или я есть осведомленный (наблюдающий)? Нужно внимательно посмотреть на эмоцию (чувство) и спросить себя - это часть меня или я есть осведомленный (наблюдающий)?
12. Применить техники остановки внутреннего диалога
Например, остановить взгляд, сделать его расфокусированным и пустить мысли на самотек, не пытаясь их останавливать, обрывать. Остановить ум таким образом. Желательно это делать после приемов расслабления и снятия стресса. Можно делать это на рабочем месте. Когда приобретается навык этого достаточно, чтобы войти в нейтральное состояние (НС). В НС настрой: это (о проблемах) все было, но это все уже в прошлом. Желательно это делать после приемов расслабления и снятия стресса (например, по Алиеву).
Однако здесь возникает проблема, т.к. наблюдение за мыслями самопроизвольно переходит в обычное состояние. Чтобы удержаться в состоянии наблюдения за мыслями, я стал непрерывно задавать себе вопрос: О чем сейчас думает мой мозг? - это оч. помогает остаться отстраненным наблюдателем.
UPD > http://kotik-106.livejournal.com/81460.html - мне похоже, удалось решить эту проблему с ОВД
13. Холотропное дыхание
14. Дыхательные упражнения с задержкой дыхания (после вдоха). Можно делать это на рабочем месте.
15. Пребывать в настоящем моменте.
16. Прочитать молитвы: Иисусову, Да воскреснет бог!, Оптинских старцев, Отче наш
17. Убить надежду. Контролировать воображение и фантазии, типа: «а может быть…»
Все это оч. хорошо, и работает, но не так эффективно, как хотелось бы. Основная проблема, как я понял, состоит в том, что вместо того, чтобы выполнять все эти умные вещи, ум постоянно срывается обратно на пережевывание этих самых негативных мыслей.
Кроме того, если даже суметь отключиться или переключиться, то мысли все равно никуда не деваются и возвращаются, либо работают подспудно.
UPD > http://kotik-106.livejournal.com/81460.html - мне похоже, удалось решить эту проблему с ОВД
Прослушав Audio Course Based Upon Virginia Lloyd’s Book, “Master Your Emotions”*, по освобождения эмоций я стал применять отпускание мыслей и эмоций, вызывающих стрессы, по методу Седона, начиная задавать самому себе вопросы от 1-ого или от 2-ого лица.
Варианты вопросов от 1-ого лица:
А мне это нужно? А зачем (для чего) мне это нужно? А именно сейчас (в данный момент) мне это нужно?
Варианты вопросов от 2-ого лица:
А тебе это нужно? А зачем (для чего) тебе это нужно? А именно сейчас (в данный момент) тебе это нужно?
и т.д. и т.п.
Я бы назвал это ключевыми вопросами для освобождения эмоций
Обычно, от одних только этих вопросов негативные мысли и эмоции уже начинают растворяться. Если нет, то после этого их можно начать отпускать по методу Седона.
Механика, как я понял, в том, что эти ключевые вопросы запускают процесс осознания бессмысленности и вреда негативных мыслей и эмоций, а это уже не избегание, не подавление, а именно отпускание (растоворение)
И фишка еще в том, что при этом и не надо пытаться отключиться от негативных мыслей и эмоций, что не всегда получается, а, наоборот, сосредоточиться на них, но уже в контексте освобождающих вопросов. Для меня это намного проще, т.к. здесь уже отпадает проблема сорваться, как описано выше. За последние пару недель, с тех пор как я начал это применять, достигнуты существенные сдвиги: навязчивые негативные мысли и эмоции контролируются теперь намного лучше.
* - Audio Course Based Upon Virginia Lloyd’s Book, “Master Your Emotions” http://www.demonoid.me/files/details/2683744/16453664/
- сейчас проблема с открытием ссылки, которая, как я понимаю, связана с DOS атакой на Демоноид, но этот курс можно найти в сети и в др. местах.
Дата создания поста: август 04, 2012, 14:51
UPD > прийти к такому состоянию сознания, где ничто не может произвести на вас впечатление
http://kotik-106.livejournal.com/75192.html