Тренировки на низком пульсе VS на высоком - часть 2. Жиросжигание и стресс.
Еще немного фактов и мотивации из книги Бергмюллера "В форме за 100 дней"
Часть 1
МИТОХОНДРИИ И ЖИРОСЖИГАНИЕ
Здесь фрагмент приведу полностью:
"Существуют десятки абсурдных способов избавления от жировых излишков: от голодания до отсасывания жира. На самом деле у организма есть только один эффективный механизм: сжигание жира с помощью митохондрий. Такой механизм работает только при умеренной (аэробной) тренировке выносливости. При этом миллионы жировых капелек всасываются в мышечные клетки и транспортируются для сгорания. (...) Если митохондрии работают правильно, то жир сгорает даже во сне.
При низком уровне физической подготовки и/или при малоподвижном образе жизни мышца получается недостаточно кислорода и берет энергию из процессов расщепления углеводов, при этом жир практически не участвует в производстве энергии (...) Благодаря умеренным (аэробным) тренировкам в мускулатуре запускаются восстановительные процессы. Расширяются существующие и образуются новые капилляры. Улучшается кровоснабжение и обеспечение мускулатуры кислородом и питательными веществами, митохондрии начинают размножаться и увеличиваться в размерах. Это ключ к успеху. (...)
Совсем иначе происходит, если вы не может тренироваться в режиме жирообмена или двигаетесь слишком интенсивно. Забудьте такие анаэробные занятия, как аэробика, круговая тренировка, интенсивная лыжная гимнастика под девизом "В форме зимой", степ-программы, интенсивная силовая тренировка и т.п. Во всех этих случаях митохондрии получают слишком мало кислорода, мышечные клетки включают аварийную систему и переходят на неэкономичный уклеводный обмен. Жир остается нетронутым. Еще хуже то, что в результате подобной активности (и это научно доказанный факт) надолго повреждаются митохондрии!"
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И СТРЕСС
Автор утверждает - и приводит результаты экспериментов, - что люди почти в 100% случаев неверно понимают задачу тренироваться на низком пульсе, если не снабжены пульсометрами. Т.е. даже профессиональные спортсмены в его тестах не справились с заданием не превышать определенный пульс и лактат, действуя интуитивно. Поэтому пульсометр для тренировок очень желателен, и лучше с нагрудным ремнем. Чем чреват выход из аэробного режима или правильного баланса аэробного и анаэробного (80/20%) для тренированных людей (автор называет это перетренированностью)? Как я уже писала, ослаблением иммунитета, падением выносливости и хноническим стрессом.
Для меня последнее было открытием и разгадкой моего странного самочувствия в последние пару лет, когда я стала много тренироваться и играть в теннис. Казалось бы, спорт должен помочь справляться со стрессом, но на практике было наоборот, причем мой пульс в состоянии покоя увеличился, а не уменьшился, как я на то рассчитывала, считая теннис, бег и боди-балет в основном аэробной нагрузкой. А это далеко не так: бегала я слишком быстро, в теннисе двигалась с резкими ускорениями, и в гимнастике слишком выкладывалась, стараясь сделать тренировку более эффективной. Оказалось, только вредила себе.
Вот симптомы перетренирвки: повышенный пульс покоя, проблемы сна, хроническая усталость, тревога, повышенная раздражительность. Выход: временный отказ от любых тренировок, неторопливые прогулки. Затем - тренировки "по Бергмюллеру"
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
1. Никогда не тренироваться при простудах, гриппе и несколько дней после выздоровления, это нагрузка на сердце
2. Никогда не бежать изо всех сил на пробежке, если это не соревнования
3. Не тренироваться до боли в мышцах. Боль свидетельствует о микротравме мышечной ткани и указывает на недопустимую перегрузку во время тренировки.
4. Сбрасывает вес лишь тот, кто по-настоящему потеет - это не так. Такие тренировки опустошают энергетические запасы организма. Достаточно правильно питаться и умеренно тренироваться. При улучшении аэробной производительности (с ростом выносливости) вы увеличиваете отрицательный энергетический баланс и сбрасываете вес.
В общем, все сложно, по-крайней мере для меня, и надо заново учиться бегать и тренироваться, т.к. с детства я люблю себя истязать.
И НЕМНОГО МОТИВАЦИИ
"В результате тренировок растет выносливость не только рабочей мускулатуры, но, главное, сердечной мышцы и сосудов. Сердце и сосуды приспосабливаются к нагрузкам, начинают работать более экономно. Сердце как в состоянии покоя, так и при физической активности обходится меньшим количеством сокращений в минуту и расходует меньше кислорода. Оно работает на повышенной передаче. Простой расчет: при уменьшении пульса всего на пять ударов в минуту вы экономите 7200 ударов в сутки, через месяц сэкономленным сокращений становится уже 216000. Так работают защитные механизмы против стресса и сердечно-сосудистых заболеваний"
Вчера в нашей квартире появился вело-тренажер, и я собираюсь установить на нем подставку для чтения, как советуют автор книги. Мультитаскинг в этом случае будет работать на меня)
Часть 1
МИТОХОНДРИИ И ЖИРОСЖИГАНИЕ
Здесь фрагмент приведу полностью:
"Существуют десятки абсурдных способов избавления от жировых излишков: от голодания до отсасывания жира. На самом деле у организма есть только один эффективный механизм: сжигание жира с помощью митохондрий. Такой механизм работает только при умеренной (аэробной) тренировке выносливости. При этом миллионы жировых капелек всасываются в мышечные клетки и транспортируются для сгорания. (...) Если митохондрии работают правильно, то жир сгорает даже во сне.
При низком уровне физической подготовки и/или при малоподвижном образе жизни мышца получается недостаточно кислорода и берет энергию из процессов расщепления углеводов, при этом жир практически не участвует в производстве энергии (...) Благодаря умеренным (аэробным) тренировкам в мускулатуре запускаются восстановительные процессы. Расширяются существующие и образуются новые капилляры. Улучшается кровоснабжение и обеспечение мускулатуры кислородом и питательными веществами, митохондрии начинают размножаться и увеличиваться в размерах. Это ключ к успеху. (...)
Совсем иначе происходит, если вы не может тренироваться в режиме жирообмена или двигаетесь слишком интенсивно. Забудьте такие анаэробные занятия, как аэробика, круговая тренировка, интенсивная лыжная гимнастика под девизом "В форме зимой", степ-программы, интенсивная силовая тренировка и т.п. Во всех этих случаях митохондрии получают слишком мало кислорода, мышечные клетки включают аварийную систему и переходят на неэкономичный уклеводный обмен. Жир остается нетронутым. Еще хуже то, что в результате подобной активности (и это научно доказанный факт) надолго повреждаются митохондрии!"
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И СТРЕСС
Автор утверждает - и приводит результаты экспериментов, - что люди почти в 100% случаев неверно понимают задачу тренироваться на низком пульсе, если не снабжены пульсометрами. Т.е. даже профессиональные спортсмены в его тестах не справились с заданием не превышать определенный пульс и лактат, действуя интуитивно. Поэтому пульсометр для тренировок очень желателен, и лучше с нагрудным ремнем. Чем чреват выход из аэробного режима или правильного баланса аэробного и анаэробного (80/20%) для тренированных людей (автор называет это перетренированностью)? Как я уже писала, ослаблением иммунитета, падением выносливости и хноническим стрессом.
Для меня последнее было открытием и разгадкой моего странного самочувствия в последние пару лет, когда я стала много тренироваться и играть в теннис. Казалось бы, спорт должен помочь справляться со стрессом, но на практике было наоборот, причем мой пульс в состоянии покоя увеличился, а не уменьшился, как я на то рассчитывала, считая теннис, бег и боди-балет в основном аэробной нагрузкой. А это далеко не так: бегала я слишком быстро, в теннисе двигалась с резкими ускорениями, и в гимнастике слишком выкладывалась, стараясь сделать тренировку более эффективной. Оказалось, только вредила себе.
Вот симптомы перетренирвки: повышенный пульс покоя, проблемы сна, хроническая усталость, тревога, повышенная раздражительность. Выход: временный отказ от любых тренировок, неторопливые прогулки. Затем - тренировки "по Бергмюллеру"
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
1. Никогда не тренироваться при простудах, гриппе и несколько дней после выздоровления, это нагрузка на сердце
2. Никогда не бежать изо всех сил на пробежке, если это не соревнования
3. Не тренироваться до боли в мышцах. Боль свидетельствует о микротравме мышечной ткани и указывает на недопустимую перегрузку во время тренировки.
4. Сбрасывает вес лишь тот, кто по-настоящему потеет - это не так. Такие тренировки опустошают энергетические запасы организма. Достаточно правильно питаться и умеренно тренироваться. При улучшении аэробной производительности (с ростом выносливости) вы увеличиваете отрицательный энергетический баланс и сбрасываете вес.
В общем, все сложно, по-крайней мере для меня, и надо заново учиться бегать и тренироваться, т.к. с детства я люблю себя истязать.
И НЕМНОГО МОТИВАЦИИ
"В результате тренировок растет выносливость не только рабочей мускулатуры, но, главное, сердечной мышцы и сосудов. Сердце и сосуды приспосабливаются к нагрузкам, начинают работать более экономно. Сердце как в состоянии покоя, так и при физической активности обходится меньшим количеством сокращений в минуту и расходует меньше кислорода. Оно работает на повышенной передаче. Простой расчет: при уменьшении пульса всего на пять ударов в минуту вы экономите 7200 ударов в сутки, через месяц сэкономленным сокращений становится уже 216000. Так работают защитные механизмы против стресса и сердечно-сосудистых заболеваний"
Вчера в нашей квартире появился вело-тренажер, и я собираюсь установить на нем подставку для чтения, как советуют автор книги. Мультитаскинг в этом случае будет работать на меня)