Идеальный вес
Попробовала тут в спортзале гриф (или как там это правильно называется? бодигарт? короче, палку) на 6 кг. Ну.... по сравнению с 4 кг соооовсем другие ощущения! Увлеченно натренировалась на тренажерах почем зря, и была прям несказанно довольна. И на завтра ничего не болело, и даже на послезавтра, что странно, ибо вот послезавтра обычно болит сильнее
( Read more... )
Comments 2
Бодибар) будь осторожнее с весами. Если хочешь накачаться рельеф, то веса больше, подходов меньше, если просто схуднуть и подтянуть тело, то веса меньше, подходов больше. Я делаю присед и становую с грифом штанги, уже не с бодибарами. Но тебе нужно быть гиперосторожной с твоими всеми тонкостями. Как минимум взять несколько индивидуальных тренировок, а не делать на тренажерах как попало, устанавливая произвольных их порядок и веса.
Нагрузку надо дозировать, распределять по группам мышц на тренировках, повышать постепенно, давать отдых потом. Непросто это. Если этого не делать, будет в лучшем случае неэффективно, в худшем опасно для здоровья. Упражнения надо очень четко выполнять, выдерживать правильные углы, иначе надорвёшь чонить, а уж с грифами сломаться как нефиг делать. Ты брала ознакомительную тренировку, чтоб тебе все тренажеры показали? Можно ещё гуглить тренажёр по названию и смотреть на ютубе упражнения как правильно. А то накачаешь не то,или даже здоровью навредишь.
Reply
В юности мы ходили в тренажерный зал всей волейбольной командой, и у нас была четкая установка на наработку мышечного корсета. В программе были упражнения и на ноги, и на руки, но центральное место занимали спина и грудь. При этом в комплексе шло еще плавание раз в неделю.
Нагрузки постепенно увеличивались. Причем сначала их нам увеличивал тренер, а позже мы сами научились чувствовать свое тело и руководить этим процессом.
Но программа и контроль тренера на первых этапах - это обязательно, на мой взгляд.
Reply
Leave a comment