Не хочется болеть? Тогда запомните основные принципы закаливания!
Всем доброго вечера!
Подходит к концу воскресенье. К сожалению. А завтра многим из нас на работу. А это значит, что нам придется сталкиваться с носителями респираторных вирусов и больными ОРВИ в транспорте, в офисе, в детском саду или школе, если речь идет о детях, в институте, в кафе и т.д.
Почему так много людей заболевает ранней осенью, когда заканчивается отпуск и начинаются трудовые будни?
Дело в том, что в разных уголках нашей планеты циркулируют разные штаммы респираторных вирусов. Местное население к ним адаптируется, иммунитет у него становится слабо восприимчив к такого рода возбудителям. А вот приезжие, туристы, не имеют надежной защиты против этих вирусов. И либо заболевают сразу, еще не успев вернуться домой, либо после инкубационного периода сразу после возвращения, либо становится носителем возбудителя ОРВИ, переболев без ярких симптомов или вообще без них. Во всех трех случаях такой турист после приезда домой сам становится источником инфекции, к которой восприимчивы его коллеги, друзья и другие люди, живущие с ним в одном городе.
Этим и обусловливается сезонный подъем заболеваемости гриппом и ОРВИ в начале осени.
Как можно защититься от этой напасти?
Ведь согласитесь, весьма неприятно брать больничный сразу же после возвращения из отпуска. Это может надолго выбить из колеи. И настроиться на нормальную работу будет сложнее.
Есть много способов. Но самый эффективный это закаливание организма.
Мне вспоминается по этому поводу один герой из книжки Макаренко про воспитание беспризорников и несовершеннолетних бандитов ("Педагогическая поэма"). Был у них в колонии один учитель. По-моему, рисования. Так вот он страдал хроническим плевритом. Это воспаление легочной оболочки. Весьма неприятное заболевание. У этого учителя до 12-ти раз в год были обострения плеврита. Т.е. он почти не вылазил из больничной койки. Но однажды он решил изменить эту ситуацию с помощью обливаний холодной водой по утрам. И он смог добиться того, что обострения стали у него гораздо реже происходить: 3-4 раза в год. Т.е. большую часть года он чувствовал себя вполне здоровым. И ребята в колонии сначала посмеивались над ним, но потом видя такой прогресс, стали его очень уважать. А ведь добиться уважения малолетнего преступника очень непросто.
Но это на самом деле крайний вариант. Закаливание это не только ледяная вода.
Каковы принципы закаливания с позиции современной медицины?
Сначала небольшое определение самого понятия закаливание организма:
Закаливание - это метод повышения сопротивляемости организма человека к различным факторам окружающей среды (высокие и низкие температуры, низкие значения атмосферного давления и т.д.) с помощью дозированной систематической нагрузки на организм человека конкретного природного фактора (или совокупности факторов).
Теперь принципы:
- Принцип постепенного увеличения нагрузки. Это как в любой тренировке. Вы не сможете пробежать 1 км за 3 минуты, если никогда до этого не занимались легкой атлетикой. Но после нескольких месяцев занятий на стадионе вполне осилите это время, если вы еще относительно молоды и не имеете выраженного ожирения. Так же и в закаливании. Силу воздействия нужно повышать постепенно, чтобы не дать слишком большую нагрузку на организм.
- Принцип регулярности или систематичности. Здесь также можно провести параллель со спортом. Если делать слишком большие перерывы между тренировками, то результаты не будут расти. Так же и в закаливании. Подвергать себя действию холода надо постоянно, без длительных перерывов.
- Принцип учета индивидуальных особенностей конкретного человека. Возраст, уровень физического развития, наличие хронических заболеваний и т.д. - все это может влиять на характер ответа организма на воздействие факторов закаливания. К примеру, известно, что пожилые люди легче простужаются на сквозняке, нежели молодые. А любые хронические заболевания, такие как язвенная болезнь или бронхиальная астма, могут накладывать серьезные ограничения на занятия закаливанием. Не говоря уже про сердечно-сосудистую патологию, которая вообще может стать противопоказанием. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом!
- Принцип многофакторности. Чтобы достичь наибольшего закаливающего эффекта, следует сочетать различные факторы окружающей среды (например, низкая температура окружающего воздуха и холодная вода). Это и понятно, так как ослабить организм может и сильный холодный ветер и дождь.
- Принцип правильного выбора зоны воздействия. Различные части тела по разному реагируют на одни и те же уровни воздействия факторов закаливания. Грубо говоря, если подставить под струю холодной воды руки или лицо, то ощущения одни, а если спину или шею, то совсем другие.
Чем можно закалиться?
Вообще в физиотерапии выделяют три фактора закаливания:
- Воздух (воздушные ванны).
- Вода (обтирания, обливания, купания).
- Солнечный свет (загорание на Солнце или в солярии).
Как понять, что закаливание помогает противостоять инфекциям?
Нужно просто прислушаться к своему организму. Обычно люди отмечают улучшение общего самочувствия, повышение общей работоспособности, улучшение сна, повышение аппетита, устойчивость к стрессам и, наконец, более редкие случаи ОРВИ (скажем, не 3-4 раза в год, а 1 и в более легкой форме).
В каких случаях нельзя закаливаться?
Вот самые частые противопоказания:
- повышенная температура тела по любой причине, особенно если речь идет об инфекционном заболевании;
- острые психические расстройства или психозы, такие как эпилепсия;
- резкое повышение артериального давления, например, на фоне изменения погоды или стресса;
- приступ бронхиальной астмы;
- почечная и печеночная колики, поскольку холод в данном случае только усилит боль;
- кровотечения, травмы, отравления и другие состояния организма, которые требуют помощи врача.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
Не болейте! Ваш Ktaros.