Конкурсное
Имя: Светлана
Возраст: 25
Дата тренировки: 23.09.2013
Место проведения: Минск
Профиль на аэробии: http://aerobia.ru/users/12407
Пост на аэробии: http://aerobia.ru/posts/169737
Начну свой рассказ с небольшого флешбэка, дабы представить Вам свою историю знакомства с фитнессом. Я всегда любила спорт, с самого детства. Когда мне было 12 лет, бабушка имела удовольствие раскормить любимую внучку до размеров пышки-булочки. Глядя на себя в зеркало мне хотелось рыдать и звать на помощь, зато бабушка была счастлива: дите толстое, значит, здоровое. Моя детская психика такого «счастья» не выдержала, и тогда я впервые включила кассету Синди Кроуфорд и стала скакать под ее видео до изнеможения несколько раз в неделю. Похудела - забросила. В 16 снова возобновила тренировки, но уже без Синди, сама, как могла, занималась дома. Придумала сама себе программу, купила гантели, и вперед. Кроме красивого живота я больше ничего не добилась, ибо думала, что это уже офигетькаккруто и этого достаточно, а жопка-то предательски провисала и ручки были как ручки, самые обычные безрельефные слабенькие ручки, да и ножки с ручками были солидарны. Вот, собственно:
Только и оставалось за деревом прятаться.
И с питанием, конечно, тоже был караул. И вот почти год назад настал тот решающий момент, когда я решила систематизировать и тренировки, и питание. Переломным фактором послужило рождение сына. Почти каждый день, спустя 2 месяца после родов, я час посвящала себе, пытаясь вернуть хотя бы прежнюю фигуру, а потом и вовсе втянулась, не желая останавливаться на достигнутом. Тренировки разбила по группам мышц + день полноценного часового кардио, а т.к. грудничок на руках, все это пока и по сегодняшний день осуществляется в домашних условиях. Приобрела гантели, утяжелители для ног, гирю, короче, выкручиваюсь, потому как зал предвидится лишь в далекой перспективе. Фитнесс люблю всей душой и телом, проще сказать обожаю, поэтому, когда периодически выезжаю за город на дачу, где отсутствует необходимый инвентарь для занятий, тренируюсь с помощью дивана и своего собственного тела. Одну из таких тренировок покажу и Вам.
Итак, начинаю с растяжки и суставной разминки, тянусь во все стороны, разминаю руки-плечи-ноги, пытаюсь словить кайф, музу или чего еще вдохновляющего, получается не всегда, но се ля ви. В эти минуты ни о чем не думаю, концентрируюсь на ощущениях. К слову, сесть на шпагат - моя мечта, никак не поддается он мне, гад такой.
Первое упражнение - приседания, не люблю, но надо, 4 подхода по 45 раз в быстром темпе, между подходами отдых 30 секунд. Помню, в пионерском лагере невменяемые, судя по всему, вожатые наказали приседаниями не помню за что, и я, будучи все же хорошей девочкой, отприседала, как и было приказано, 300 раз не отходя от кассы. Может, нелюбовь к этому упражнению родом из детства?
Отдыхаю 1 минуту, после чего отжимаюсь 2*15, 2*10, одно из любимых упражнений, т.к. работает все тело и нагрузка что надо, но все равно ад адский - с таким трудом оно мне дается. Хотя полгода назад едва ли один раз могла выжать, позор мне.
Далее по программе пресс, делаю бабочку 4*15, тяжелое упражнение, заставляет держать в тонусе все тело, поэтому у меня от него к концу подхода ноги-руки трясутся от напряжения, но это же круто!
Снова отдыхаю 1 минуту. Вот опять подошла попкина очередь. Эта часть тела заслуживает особого внимания, а у меня это еще и проблемная зона, так что халтура не прокатит. На помощь приходит универсальное средство - диван. Опираясь об него одной ногой (при этом вторую держу прямо), поднимаю-опускаю бедра-ягодицы - 4*20 для каждой ноги, в верхней точке в конце каждого подхода фиксирую тело и делаю пульсы 10 раз.
После снова отдыхаю и приступаю к следующему упражнению - махи назад. Тоже в фаворе, т.к. очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягоды - 4*40 на каждую ногу с фиксацией в верхней точке в конце каждого подхода и, конечно же, пульс 10 раз.
Уже ощущаю усталость, однако, впереди еще планка. Держу 3 минуты. Мой рекорд 3 минуты 30 секунд. Опять же, упражнение, на мой взгляд, очень хорошее, все тело в напряге, в эти минуты я готова съесть секундомер, лишь бы он быстрее стал отсчитывать время. Но без труда, как говорится...
А вот теперь с чистой совестью можно приступить к заминке. Обычно это растяжка на минут 10. Редко ею пренебрегаю, считаю мегаважной частью любой тренировки.
Все, уважаемые спортсмены и любители, за сим раскланиваюсь, мне пора бежать к сыну, прививать новому поколению любовь к здоровому образу жизни. Всем добра, любви, гармонии и красивого тела!
Возраст: 25
Дата тренировки: 23.09.2013
Место проведения: Минск
Профиль на аэробии: http://aerobia.ru/users/12407
Пост на аэробии: http://aerobia.ru/posts/169737
Начну свой рассказ с небольшого флешбэка, дабы представить Вам свою историю знакомства с фитнессом. Я всегда любила спорт, с самого детства. Когда мне было 12 лет, бабушка имела удовольствие раскормить любимую внучку до размеров пышки-булочки. Глядя на себя в зеркало мне хотелось рыдать и звать на помощь, зато бабушка была счастлива: дите толстое, значит, здоровое. Моя детская психика такого «счастья» не выдержала, и тогда я впервые включила кассету Синди Кроуфорд и стала скакать под ее видео до изнеможения несколько раз в неделю. Похудела - забросила. В 16 снова возобновила тренировки, но уже без Синди, сама, как могла, занималась дома. Придумала сама себе программу, купила гантели, и вперед. Кроме красивого живота я больше ничего не добилась, ибо думала, что это уже офигетькаккруто и этого достаточно, а жопка-то предательски провисала и ручки были как ручки, самые обычные безрельефные слабенькие ручки, да и ножки с ручками были солидарны. Вот, собственно:
Только и оставалось за деревом прятаться.
И с питанием, конечно, тоже был караул. И вот почти год назад настал тот решающий момент, когда я решила систематизировать и тренировки, и питание. Переломным фактором послужило рождение сына. Почти каждый день, спустя 2 месяца после родов, я час посвящала себе, пытаясь вернуть хотя бы прежнюю фигуру, а потом и вовсе втянулась, не желая останавливаться на достигнутом. Тренировки разбила по группам мышц + день полноценного часового кардио, а т.к. грудничок на руках, все это пока и по сегодняшний день осуществляется в домашних условиях. Приобрела гантели, утяжелители для ног, гирю, короче, выкручиваюсь, потому как зал предвидится лишь в далекой перспективе. Фитнесс люблю всей душой и телом, проще сказать обожаю, поэтому, когда периодически выезжаю за город на дачу, где отсутствует необходимый инвентарь для занятий, тренируюсь с помощью дивана и своего собственного тела. Одну из таких тренировок покажу и Вам.
Итак, начинаю с растяжки и суставной разминки, тянусь во все стороны, разминаю руки-плечи-ноги, пытаюсь словить кайф, музу или чего еще вдохновляющего, получается не всегда, но се ля ви. В эти минуты ни о чем не думаю, концентрируюсь на ощущениях. К слову, сесть на шпагат - моя мечта, никак не поддается он мне, гад такой.
Первое упражнение - приседания, не люблю, но надо, 4 подхода по 45 раз в быстром темпе, между подходами отдых 30 секунд. Помню, в пионерском лагере невменяемые, судя по всему, вожатые наказали приседаниями не помню за что, и я, будучи все же хорошей девочкой, отприседала, как и было приказано, 300 раз не отходя от кассы. Может, нелюбовь к этому упражнению родом из детства?
Отдыхаю 1 минуту, после чего отжимаюсь 2*15, 2*10, одно из любимых упражнений, т.к. работает все тело и нагрузка что надо, но все равно ад адский - с таким трудом оно мне дается. Хотя полгода назад едва ли один раз могла выжать, позор мне.
Далее по программе пресс, делаю бабочку 4*15, тяжелое упражнение, заставляет держать в тонусе все тело, поэтому у меня от него к концу подхода ноги-руки трясутся от напряжения, но это же круто!
Снова отдыхаю 1 минуту. Вот опять подошла попкина очередь. Эта часть тела заслуживает особого внимания, а у меня это еще и проблемная зона, так что халтура не прокатит. На помощь приходит универсальное средство - диван. Опираясь об него одной ногой (при этом вторую держу прямо), поднимаю-опускаю бедра-ягодицы - 4*20 для каждой ноги, в верхней точке в конце каждого подхода фиксирую тело и делаю пульсы 10 раз.
После снова отдыхаю и приступаю к следующему упражнению - махи назад. Тоже в фаворе, т.к. очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягоды - 4*40 на каждую ногу с фиксацией в верхней точке в конце каждого подхода и, конечно же, пульс 10 раз.
Уже ощущаю усталость, однако, впереди еще планка. Держу 3 минуты. Мой рекорд 3 минуты 30 секунд. Опять же, упражнение, на мой взгляд, очень хорошее, все тело в напряге, в эти минуты я готова съесть секундомер, лишь бы он быстрее стал отсчитывать время. Но без труда, как говорится...
А вот теперь с чистой совестью можно приступить к заминке. Обычно это растяжка на минут 10. Редко ею пренебрегаю, считаю мегаважной частью любой тренировки.
Все, уважаемые спортсмены и любители, за сим раскланиваюсь, мне пора бежать к сыну, прививать новому поколению любовь к здоровому образу жизни. Всем добра, любви, гармонии и красивого тела!