Как сохранить кости здоровыми
Крепкие кости являются залогом здоровья многих систем организма. Поэтому так важно заботиться о них и соблюдать меры профилактики. Что же поможет сохранить здоровой костную ткань?
.
1. Питание.
Важно поступление в организм многих минералов и витаминов. Во-первых, не обойтись без кальция, являющегося основой костей. Больше всего этого микроэлемента в молочных продуктах. Также кальций присутствует и в листовых зеленых овощах. Во-вторых, для усвоения данного микроэлемента требуется витамин D, источниками его будут лосось, тунец, сардины, яйца. Также этот витамин синтезируется в нашей коже под влиянием ультрафиолета. Среди дополнительных и важных веществ можно отметить магний, способствующий перераспределению кальция в кости, а также витамин С, который в высоких дозах замедляет развитие остеоартрита.
.
2. Физические нагрузки.
Для поддержания здоровья костей особенно важны упражнения на преодоление силы тяжести, именно они стимулируют образование костной ткани. Наши кости (как и мышцы) слабеют в условиях дефицита активности. Поэтому требуется регулярная нагрузка для поддержания их здоровья. Положительное влияние на них оказывает сила тяжести тела (отжимания, прыжки), использование гантелей, штанг, а также сопротивление эспандера. Несмотря на всю пользу от плавания, такой вид физической активности не будет способствовать укреплению костной ткани, так как больше направлен на ее разгрузку. Более полезными для костей будут бег, силовая тренировка и ритмическая гимнастика.
.
3. Отказ от курения.
Вещества, присутствующие в табачном дыме, не только ускоряют старение всех тканей. Эта вредная привычка значительно повышает вероятность развития многих патологий - инфаркта, инсульта, а также остеопороза. Механизм действия в данном случае заключается в ухудшении усвоения кальция костями в присутствии веществ табачного дыма. Но имеется и опосредованная связь - у курящих женщин, как правило, наблюдается более ранний приход менопаузы, что влечет за собой повышение риска остеопороза.
.
4. Не злоупотреблять алкоголем.
При избыточном потреблении спиртного нарушается нормальный процесс обновления костей, и они быстрее разрушаются. Также под воздействием алкоголя хуже усваиваются многие питательные вещества, необходимые для здоровья костной ткани.
.
Автор: Лина Михаиловна Кузнецова
Читать подробнее на сайте:
.
Причины и симптомы остеопроза
Факторы риска возникновения остеопороза
Как распознать у себя остеопороз?
Зачем нужен кальций и сколько?
Почему пожилым людям необходимо дополнительно принимать витамин Д?
Какие продукты могут обеспечить организм кальцием?
Наиболее эффективные препараты при остеопорозе
Кальций 600 мг с витамином D3
Витамины при остеопорозе
Причины и симптомы. Новый препарат против остеопороза
Остеомед Препарат кальция.Препарат против остеопороза.
Рекомендуемые препараты, содержащие макроэлемент кальций
Читайте в блоге
Витамин Д . Новые статьи на сайте Витаминного центра
Статьи о здоровье в блоге.Витаминный центр Новости
Подпишитесь на новости Витаминного центра по E-mail
Навигатор по блогу
Карта блога
Основные темы блога
Витаминный центр в социальных сетях
Поиск по сайту Витаминного центра.