силовые

[la_renar]

Давно не писала чего-то спортивного. :)

Во-первых, про технику.
На новогодних каникулах заходил в гости Юра Ш. Юра - довольно сильный горный бегун, а раньше он занимался спартанскими гонками (и выигрывал), когда жил в Колорадо. До нас это буржуйское развлечение, кажется, пока не дошло, хотя мультиспортивные гонки были довольно популярны в России

Comments

[dao_nyxa]

Выпады делаю со штангой на плечах: 30-35кг; но как-то отовсюду мне навеяло, что безопасней для коленей делать выпады "статические" - т.е, один раз "выпал", шагнул - и опускаешься сколько тебе надо раз, потом то же самое второй ногой. Вообще я за "свободные веса" - штанга и гантели, тренажеры снобирую. В предсоревновательный период за четыре-шесть недель отменяю все упражнения на низ; но вот сегодня пробежалась после вчерашней хорошей тренировки только на верх тела - и все равно тяжело (

[la_renar]

О, 30 кг нормуль. Надо аккуратно поэкспериментировать со штангой.

Насчет того, что бегать бывает тяжело после хорошей тренировки на верх - понимаю... Иногда сама тряска мышц верха бывает тяжела. ))

[simply_mom1966]

Мне тоже выпады слишком легко даются.
Вот шаг на ступеньку одной ногой с гантелями - гораздо эффективнее.
А если для квадрицепса - то мои приседания со штангой на кроссфите действительно заставляют их работать из зоны комфорта.
Жим платформы не люблю. Именно из за того, что Катя написала.
На маленьких весах мне легко, а если начать увеличивать - я чувствую колени.
Мне нравится идея работать каждой ногой в отдельности, я считаю это очень эффективным.
И на ёге заставляю их обращать внимание в балансах на одной ноге, что там у них работает:-)

[rempi]

Совсем необязательно переходить на "чешки" для естественного бега, достаточно просто нейтральных кроссовок с не слишком высокой пяткой. В частности, многие легкие трейловые кроссовки подходят. Я и в Асиксах Кайано на носок бегал, дурное дело нехитрое.
На трицепсы можно либо отжимания (от пола, на брусьях), либо с гантелькой руку за голову опускать. Еще бывает тренажер с тросами, его можно приспособить. Со штангой можно делать "французский жим", главное вес поменьше взять. Обычный жим лежа тоже трицепсы задействует, особенно узким хватом.

[la_renar]

Спасибо - и за совет по кроссовкам, и по трицепсам. :)

Я всю жизнь бегаю с носка, потому что суставы не очень крутые, тело протестует против бега с пятки. Но сейчас это стало эффективнее.