вопрос

[lburakova]

А как вы боретесь с бессонницей? Мои методы как-то все исчерпались...

Comments

[nanoprovod4ik]

перед сном не читать и не сидеть перед компьютером. Если сон не идет - не заставлять себя спать - эффект обратный, проверено.

[lburakova]

а когда же читать и сидеть перед компьютером? )) или нет, по другому задам вопрос: а сколько это времени "перед сном"?
про обратный эффект согласна. а что делать, если к 9 утра на занятия надо идти? как-то вот так собственноручно отказаться от сна боязно.

[nanoprovod4ik]

Часа за два перед сном. От бессонницы еще никто не умирал. День-два помучаетесь, на третий заснете. Но я, конечно, не врач. Сужу исключительно по своему опыту.

[stillwhatever]

Виктор Франкл: ...судорожное стремление и
сознательное желание заснуть, как и любое сознательное желание, прогоняет
сон,-то что было бы, если бы человек лег, но не стремился заснуть, а вовсе
бы ни к чему не стремился или даже, наоборот, стремился бы к чему-то иному?
Тогда он заснул бы. Короче говоря, страх перед бессонницей должен уступить
место намерению провести бессонную ночь, сознательному отказу от сна. Надо
лишь решить: сегодня ночью я не собираюсь спать вообще, сегодня ночью я
просто хочу расслабиться и подумать о том или ином, например о моем
прошедшем отпуске или о предстоящем, и т.д. Если, как мы видели, желание
заснуть делает засыпание невозможным, то желание не спать парадоксальным
образом вызывает сон. Тогда человек как минимум уже больше не будет бояться
бессонницы, вместе с тем он еще и приобретет возможность вызывать сон.

[kapterev]

Да, кстати, тоже присоединяюсь к вышесказанному. Мне когда-то очень помогла фраза от Левенчука, что если просто лежать в темноте с закрытыми глазами - то мозг все равно отдыхает. Это снимает страх бессоницы и на самом деле помогает заснуть.

[lburakova]

ок. приму к сведению. спасибо.

[citizen_global]

Насколько я читал, это ошибка. Мозг во сне не отдыхает, просто по-другому работает. Другое дело, что лежание с закрытыми глазами теоретически может помочь заснуть.

[bordo07]

Проверенное средство от бессонницы - секс!

менее эффективные способы уснуть - здесь http://psygrad.ru/biblioteka/trevoga.-strahi.-panika-/13-sovetov-ot-bessonnitsyi.html

[lburakova]

спасибо!

[f_husainov]

Как вариант - можно перестать спать на лекциях :-))))

(если не имелась в виду бессоница во время лекций) :-))

[lburakova]

не-е-ет, на лекциях я точно не сплю. пока все жутко интересно, не до сна))

[one_sergey]

Полчаса hatha yoga перед сном (во сколько бы это ни было) каждый вечер/ночь. И стараться не думать ни о чем (вот так - вообще ни о чем!) во время йоги. Найти хорошего преподавателя йоги не должно быть проблемой.
Только надо именно каждый день, не лениться. Эффект проявится нескоро - возможно через пару месяцев (у моей жены он проявился через 4 месяца, но у нее была крайняя степень усталости вкупе с депрессией), но будет постоянным.
Во время йоги нужна какая-нибудь медитативная музыка, лучше всего drums (если этого нет могу кинуть несколько дисков в mp3).
+ обязательно свежий воздух как минимум раз в день и обязательно одиночество на природе хотя бы раз в неделю (если у вас такое вообще возможно).

[lburakova]

Каждый день - это о-о-очень сложно. Даже, наверное, нереально. В этом то и проблема. Что время тратится на то, что вызывает бессонницу, а не на то, что от нее избавляет. Хотя звучит, конечно, заманчиво. Может, когда-нибудь и реализуется. Не знаю. В любом случае, спасибо за совет!

[citizen_global]

Ларис, я сначала не совсем серьезно прокомментировал. Что ты в своем случае подразумеваешь под бессонницей? Сколько это часов за ночь? Стабильное ли это количество?

[lburakova]

Бессонница - это когда уснуть не можешь, каждый день. Мучаешься, а сна нет. Усталость есть, а сна нет. Засыпаю только где-то под утро, часов к пяти. Но все-таки не всегда все так плохо. Бывает иногда, что засыпаю совершенно обычно. Но это редко, конечно.

[citizen_global]

Переформулирую вопрос. Есть ли тенденция к сокращению времени сна?