Записки фитнес неофитки
Да, об этом все сейчас пишут, это модно.
мне не с кем обсудить, очень хочу поговорить.
наконец стала получать настоящее удовольствие и радость от тренировок.
Тк повредила немного ногу (колено, связки), то решила пересмотреть тренировки.
Изменила немного программу. две тренировки спина-ноги, одна руки-грудь.
В каждую тренировку добавила упражнение на трицепс и очень мне понравилось отжимание от брусьев. Это так круто вставляет мои руки на место и выпрямляет спину.
За это спасибо видео каналу Юлии Жулий http://www.youtube.com/channel/UCQ9CEtQ-G08XORuITlzx4Ww .
Благодаря ей, заменила еще одно упражнение. Вместо жим ногами лежа, все то же но одной ногой. Сначала не расчитала, что одной ногой жать тяжелее чем двумя и обычный вес не взяла. Заменила всего 5 кг. И чувствую себя так стыдно и таким дрыщом, когда мужики убирают свои 300 и я несу свой блинчик :)
оказалось есть тонкости - коленки внутрь не заваливать, это означает, что надо ногу поставить так, чтобы колено в плечо шло. Ставить ногу на опору так, чтобы толкать самой попой,т.е пяткой.
встаю с трясущимися ногами. И это всего 10 по 5кг.
К ним добавились болгарские сплит приседания - ад! После него все трясется, хочется рыдать и сердце выскакивает из груди. Гантели беру в 2,5кг.
Заканчиваю это убийство ног и попы элипсоидом. Только научилась переносить вес на самый зад, не отрывать пятки и жать ими. Ох, уж попа рыдает потом. внутренняя поверхность бедра орет матом на меня))))
За две недели этого убийства ноги-попа изменились: подтянулась попа и стала выше, появился бицепс бедра (это я его сейчас вижу, понимаю что через год буду ржать над собой). Уши еще есть, по бокам попы - впадины :)
С этим появился аппетит. Ем хорошо! Поняла, что раньше проблемы были из-за этого. Отсутствие сил - недостаток топлива. Ему, появляются силы и я занимаюсь дальше. К концу дня валюсь с ног.
Скажу, что вроде ничего не изменилось, но я опять перемерила летнюю одежду и мне нечего носить %)
Упражнение на пресс убрала, оставила один день. Делаю поднятие ног в 2ва подхода и один - скручивания.
мне не с кем обсудить, очень хочу поговорить.
наконец стала получать настоящее удовольствие и радость от тренировок.
Тк повредила немного ногу (колено, связки), то решила пересмотреть тренировки.
Изменила немного программу. две тренировки спина-ноги, одна руки-грудь.
В каждую тренировку добавила упражнение на трицепс и очень мне понравилось отжимание от брусьев. Это так круто вставляет мои руки на место и выпрямляет спину.
За это спасибо видео каналу Юлии Жулий http://www.youtube.com/channel/UCQ9CEtQ-G08XORuITlzx4Ww .
Благодаря ей, заменила еще одно упражнение. Вместо жим ногами лежа, все то же но одной ногой. Сначала не расчитала, что одной ногой жать тяжелее чем двумя и обычный вес не взяла. Заменила всего 5 кг. И чувствую себя так стыдно и таким дрыщом, когда мужики убирают свои 300 и я несу свой блинчик :)
оказалось есть тонкости - коленки внутрь не заваливать, это означает, что надо ногу поставить так, чтобы колено в плечо шло. Ставить ногу на опору так, чтобы толкать самой попой,т.е пяткой.
встаю с трясущимися ногами. И это всего 10 по 5кг.
К ним добавились болгарские сплит приседания - ад! После него все трясется, хочется рыдать и сердце выскакивает из груди. Гантели беру в 2,5кг.
Заканчиваю это убийство ног и попы элипсоидом. Только научилась переносить вес на самый зад, не отрывать пятки и жать ими. Ох, уж попа рыдает потом. внутренняя поверхность бедра орет матом на меня))))
За две недели этого убийства ноги-попа изменились: подтянулась попа и стала выше, появился бицепс бедра (это я его сейчас вижу, понимаю что через год буду ржать над собой). Уши еще есть, по бокам попы - впадины :)
С этим появился аппетит. Ем хорошо! Поняла, что раньше проблемы были из-за этого. Отсутствие сил - недостаток топлива. Ему, появляются силы и я занимаюсь дальше. К концу дня валюсь с ног.
Скажу, что вроде ничего не изменилось, но я опять перемерила летнюю одежду и мне нечего носить %)
Упражнение на пресс убрала, оставила один день. Делаю поднятие ног в 2ва подхода и один - скручивания.