Базовый 4. День 10
Маркун сегодня хорошо спал, поэтому я успела пообрабатывать фотки, сделанные на выходных. Вот что получилось (до/после). Есть еще овощная серия, но ее еще не выгружала из ЛР.
На тренировке что-то странное - жутко тяжело все шло прямо с самого начала. Первый раз делала эту тренировку вечером, а не утром, может в этом дело? В результате получилось так (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)
Комбинированные упражнения
Присед и жим 20/10, 20/10
Сила
А1 Становая тяга 65/7, 65/9, 60/10
А2 Жим гантелей лежа 32/6, 28/10, 28/10 (первый раз меня 16 кг тупо придавило)
В1 Зашагивания 32/10, 32/10, 32/10
В2 Подтягивания на гравитоне 43/10, 43/10, 43/10
Метаболические упражнения
С1 Румынская тяга 30/12, 30/12
С2 Отжимания 16, 14
С3 Медвежья походка 30, 30
С4 Тяга штанги к поясу 30/12, 30/10
Ну а после тренировки меня ждало потрясающее развлечение - уборка ванной после установки бойлера. Поймет только тот, кто пробовал:) Зато теперь есть горячая вода:)
Еда на картинке, не считала, но должно быть ок.
На тренировке что-то странное - жутко тяжело все шло прямо с самого начала. Первый раз делала эту тренировку вечером, а не утром, может в этом дело? В результате получилось так (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)
Комбинированные упражнения
Присед и жим 20/10, 20/10
Сила
А1 Становая тяга 65/7, 65/9, 60/10
А2 Жим гантелей лежа 32/6, 28/10, 28/10 (первый раз меня 16 кг тупо придавило)
В1 Зашагивания 32/10, 32/10, 32/10
В2 Подтягивания на гравитоне 43/10, 43/10, 43/10
Метаболические упражнения
С1 Румынская тяга 30/12, 30/12
С2 Отжимания 16, 14
С3 Медвежья походка 30, 30
С4 Тяга штанги к поясу 30/12, 30/10
Ну а после тренировки меня ждало потрясающее развлечение - уборка ванной после установки бойлера. Поймет только тот, кто пробовал:) Зато теперь есть горячая вода:)
Еда на картинке, не считала, но должно быть ок.