Базовый 4. День 24
Еще один день девочкового хвастовства:)
С месяц назад я внезапно осознала, что мои зальные кроссовки со мной (внимание!) с 2005 года, т.е. полных 9 лет! За это время они пережили несколько циклов походов в зал, 2 беговых сезона (сомнительной интенсивности, но все-таки) и вот я созрела их поменять:) Беговые асиксы я купила еще зимой (еще бы бегать начать, ага), поэтому решила брать не универсальные, а спецом для зала и штанги. Поход по имеющимся магазам результата не принес ("для лифтинга? нет, но зато у нас есть кроссовки для тениса и бега, возможно, они Вам подойдут", убиццо), местные штангетки я тоже не нашла, поэтому решила заказывать. На адидасы за 200 долл меня жаба задовила, поэтому промежуточный вариант - VS Athletics (первый раз о них услышала, когда начала искать альтернативу адидасу), 87 долл + пересылка. У них есть прямая доставка, но стоит как еще одни кроссовки, блин, поэтому через посредника.
Уже пробовала в них тянуть (в понедельник) и приседать (сегодня), реально удобнее, чем в универсальных кроссовках, но, конечно, вместо тебя они приседать не будут:) Я очень довольна, сегодня присела рекордный для себя вес, который чуть-чуть больше собственного:)
Тренировка была такой (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)
Комбинированные упражнения
Румынская тяга и тага штанги к поясу 40/10, 40/10
Сила
А1 Присед со штангой 60/10, 65/10, 65/10 (ура! сложно, но реально, думаю, смогла бы и больше)
А2 Т-тяга 15/10, 15/10, 15/10
В1 Выпады со штангой 50/10, 55/10, 55/10 (первый раз затупила с замками)
В2 Жим гантелей вверх 20/10, 20/10, 20/8
Метаболические упражнения (по 20 с)
С1 Кубковый присед 40/12, 40/12
С2 Вертикальная тяга к подбородку, стоя на коленях 15/12, 15/12
С3 Межвежья походка 30, 30
С4 Жим гантелей стоя 10/10, 10/10
Внезапно выяснилось, что сестра без особых проблем делает 3 подхода по 15 раз пистолетик! Я с нее фигею:)
Еда на картинке (+пара ложек арахисового масла, из-за него же и перебор). Физактивность - тренировка и 1,5 часа ходьбы.
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2116
234
74
117
С месяц назад я внезапно осознала, что мои зальные кроссовки со мной (внимание!) с 2005 года, т.е. полных 9 лет! За это время они пережили несколько циклов походов в зал, 2 беговых сезона (сомнительной интенсивности, но все-таки) и вот я созрела их поменять:) Беговые асиксы я купила еще зимой (еще бы бегать начать, ага), поэтому решила брать не универсальные, а спецом для зала и штанги. Поход по имеющимся магазам результата не принес ("для лифтинга? нет, но зато у нас есть кроссовки для тениса и бега, возможно, они Вам подойдут", убиццо), местные штангетки я тоже не нашла, поэтому решила заказывать. На адидасы за 200 долл меня жаба задовила, поэтому промежуточный вариант - VS Athletics (первый раз о них услышала, когда начала искать альтернативу адидасу), 87 долл + пересылка. У них есть прямая доставка, но стоит как еще одни кроссовки, блин, поэтому через посредника.
Уже пробовала в них тянуть (в понедельник) и приседать (сегодня), реально удобнее, чем в универсальных кроссовках, но, конечно, вместо тебя они приседать не будут:) Я очень довольна, сегодня присела рекордный для себя вес, который чуть-чуть больше собственного:)
Тренировка была такой (вес/повторы, вес обеих гантель, только рабочие подходы)
Комбинированные упражнения
Румынская тяга и тага штанги к поясу 40/10, 40/10
Сила
А1 Присед со штангой 60/10, 65/10, 65/10 (ура! сложно, но реально, думаю, смогла бы и больше)
А2 Т-тяга 15/10, 15/10, 15/10
В1 Выпады со штангой 50/10, 55/10, 55/10 (первый раз затупила с замками)
В2 Жим гантелей вверх 20/10, 20/10, 20/8
Метаболические упражнения (по 20 с)
С1 Кубковый присед 40/12, 40/12
С2 Вертикальная тяга к подбородку, стоя на коленях 15/12, 15/12
С3 Межвежья походка 30, 30
С4 Жим гантелей стоя 10/10, 10/10
Внезапно выяснилось, что сестра без особых проблем делает 3 подхода по 15 раз пистолетик! Я с нее фигею:)
Еда на картинке (+пара ложек арахисового масла, из-за него же и перебор). Физактивность - тренировка и 1,5 часа ходьбы.
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2116
234
74
117