Физи-Ола, или Оторви зад от пола (извините за грубость ))

[lioness_roar]

Окинув бодрым взором свои осунувшиеся и тщедушные члены, осознав, что если дальше в таком виде лазить, то будет не только мениск откромсан, а всё развалится от 70 кг веса, вспомнила простую вещь про то, "что тренируется - то укрепляется" (из Норбекова М.С.). Банально - ОФП.

Тест-результат: подтягивание - 1 раз... отжимание - тока от колен - 5 раз,

Comments

[blondinka_ksy]

Объясни мне, как так пресс 15 раз?! Ты же не на попе целыми днями сидишь...
Не знаю, как силу набирать, никогда этим не занималась, но желаю удачи и упорства! И да, здоровье береги!

[dev13]

видела такую схему:
http://tourism.ifmo.ru/articles/view/53

можно адаптировать во что-то другое приседания..

[lioness_roar]

спасиб )

[ext_218936]

Самое главное - не переусердствовать. Как набрать форму не затрагивая колено, с ходу не могу ничего добавить к тобой написанному.

Тренироваться желательно делать с максимальным перерывом между ними в 24 часа. Если перерыв больше - мышцы начнут деградировать. Следовательно 4-3 раза в неделю. А ещё, как писал Гордон Пири, после тренировки должно оставаться ещё столько сил, чтобы легко пробежать километров 5. Это к "не переусердствовать". Главное, чтобы после тренировок на следующий день ничего не отваливалось. ;)

[lioness_roar]

седня была на перевязке в больнице, врач сказал ноги не напрягать, видимо и поднимать вредно. Пригрозил скоплением жидкости в суставе... у меня еще свежы воспоминания об уколах, поэтому на до мне быть осторожнее )).

:) спасиб за советы

[rainy_forest]

Настя, ты только не убейся! :)

Понимаю, что ты, наверное, привыкла себя ощущать в тонусе и отказ от привычных тренировок кажется началом деградирования, но ты смотри там, аккуратнее... Бывают такие периоды в жизни, когда сил нет не потому, что ты распустился и обленился, а потому что организм их тратит всё время на что-то внутреннее, что не всегда видно. Борется с инфекцией там, или с депрессией или ещё с чем. Силы просто не накапливаются, потому что всё время расходуются. И "наберётся сила" в этом случае не раньше, чем исчезнет источник, её поглощающий.

Я не спец в вопросах физподготовки, но от себя советую много спать, вкусно и полезно есть, общаться с теми, с кем тебе приятно и время от времени размышлять о том, чего бы тебе хотелось : )

[lioness_roar]

Лена, я могу убиться, это реально... но это безумство.. правда? надо уже научиться держать себя в руках )

по поводу энергии ты совершенно права )

по поводу размышлений ты тоже совершенно права, а я в полной прострации, идеи пока обплывают меня стороной

[rainy_forest]

Просто решение должно созреть - конечно, на это нужно время! Главное не перенапрягаться и не париться (что, в общем, одно и то же :)

Ты молодец!

[gaga_yogi]

в твоем случае выходом может стать йога и плавание)) + можно приобресть разные эспандеры-гантельки, чтобы точечно с мышцами обращаться (ну и веселее будет разбавить тренеровочную рутину ;)

[gaga_yogi]

кста, еще по теме: http://fit-me.ru/

[lioness_roar]

ага, мне про плавание врач сразу сказал, вот пойду как только швы снимут с ноги. и еще сказал - велосипед или велотренажер.

[gaga_yogi]

извини, я может не в курсе, а что с тобой стряслось хоть?