Наброски на 2014
Беговой off-season закончился, снова начала тренироваться. Пока правда точной даты следующего забега нету, вернее есть, но это короткий 7 км Spartan sprint в апреле, так что не считается, но думаю найти какую-нибудь половинку в конце марта.Так вот с ноября скорость бега просела прсто нереально, хотя в целом кардио было достаточно. Комфортная ( Read more... )
Comments 4
Reply
(The comment has been removed)
как правило - это 1 очень интенсивное кардио, 1 силовая и 1 комбинорованная, скажем суперсет силовых упражнений и кардио. соответсвенно 2 раза силовых в неделю как минимум.
Если я ни к чему конкретному не тренируюсь, то хожу в зал 2 раза в неделю. Я где-то почти год назад перестала работать на силу перешла на многоповторки. 1 или 2 раза в неделю бегаю и все время разное, спринты, ступеньки, горки, 3 км на скорость, милю на скорость и тп.
Когда готовилась к полумарафонам в прошлом году, то делала 3 беговых в неделю по четкой программе, и в зал только 1 раз ходила, а то и вообще не получалось.
как-то так.
Reply
(The comment has been removed)
Вообще марафонцам рекомендуется развивать силу ног именно силовыми тоенировками в дополнении к беговым. Но и верхом. пренебрегать не стоит естественно.
Попробуйте 4 бега и 2 силовых или 3 бега 3 силовых, в зависимости какая программа подготовки к марафону.
Я в прошлом году тренировалась по 3-х дневной, а в этом хочу на одном из микроциклов на пару месяцев попробовать 4 беговых в неделю и буткэмп, зал выкину, но как я говорила, на буткэмпе 2 силовых выходит в любом случае.
И меня на ты, пожалуйста:)
Reply
Leave a comment