Работа? Какая работа?
Ну как вы после праздников? Учёные Лаборатории ЖЖ lj_lab вспомнили, кем они работают, и решили, что немного поддержки всем нам не повредит. На экваторе первой длинной рабочей недели в 2025 году напоминаем: тише едешь - дальше будешь. Не пытайтесь до конца января поработать всю работу, пробежать марафон и покорить Эверест. А чем тогда заняться? Грамотно восстановиться и начать внедрять полезные привычки.
Закройте все советы вроде «новую жизнь нужно начинать с понедельника», они не помогают. Новая жизнь - в первую очередь осознанное решение на долгую перспективу. И какой бы вы её не планировали, начать лучше с физического состояния. Банально, но факт: важно а) высыпаться, б) правильно питаться, в) больше двигаться. Все эти компоненты взаимосвязаны: выспавшийся человек лучше справляется со стрессом, не заедая его шоколадками, у него есть силы на прогулки и спорт, и так далее.
Что пишут по этому поводу в LiveJournal? По статистике за последний год блогеры ЖЖ часто упоминали:
- диету (более 6 тыс. раз);
- разгрузку (2,3 тыс. раз);
- калории (2,1 тыс. раз);
- и сбалансированное питание (466 раз).
Врач-эндокринолог рассказала о привычках, из-за которых мы набираем вес. Среди них много того, что мы делаем в праздники: «ритуальные» приёмы пищи - посидеть за чаем с тортиком в гостях, - еда «за компанию», «последний раз» - «вот сегодня съем фастфуд в последний раз, а завтра на диету». На всё это стоит обратить внимание, но при этом наказывать себя голодом и жёсткими правилами не рекомендуется. А что делать? Например, есть красные, оранжевые и жёлтые овощи и фрукты.
Photo by Chen Mizrach on Unsplash
Спорт нашим блогерам тоже близок:
- Чаще всего упоминаются прогулки (24 тыс. раз за год);
- йога (9,4 тыс. раз);
- лыжи (4 тыс. раз);
- коньки (2,4 тыс. раз);
- растяжка (1,6 тыс. раз);
- сноуборд (291 раз);
- пилатес (226 раз).
Photo by Natalie Runnerstrom on Unsplash
А как же кардиотренажёры, штанга, бег? Подождите, начать лучше именно с восстановительного спорта. Например, попробовать горячий пилатес или потянуться на йоге. А может, на батуте попрыгать?
Пройтись всей семьёй на лыжах или сходить на каток тоже здорово - особенно если в вашем регионе есть зима. Посмотрите на лыжников и их милейших собак - тут и тут! А кто не сошёлся с членами семьи во мнениях, просто… катаются по-разному.
Да хоть просто погулять - вы знали, что зимой это даже полезнее, чем летом? Для вдохновения - прогулка по новогодней Москве и Пскову.
Как говорил Тамерлан, время активно двигаться и время расслабляться по полной. Что по этому поводу думают блогеры ЖЖ? Кажется, одобрено! По поводу релакса цифры такие:
- баня (12,3 тыс. упоминаний);
- массаж (3 тыс. упоминаний);
- сауна (1,3 тыс. упоминаний).
Кстати, мини-сауну можно поставить дома.
Photo by Anne Nygård on Unsplash
Что касается полезных привычек, главное - не пытаться ввести их все в один день и не ждать, что всё получится мгновенно. Считается, что человеку на привыкание к новому действию нужно примерно три недели, и больше одной привычки в месяц лучше не внедрять.
Важно понимать, что привычка - не проект с истекающим сроком, а долгосрочное вложение времени и усилий. Поэтому обязательно обдумайте, какое получите в процессе вознаграждение.
К примеру, пару месяцев посидеть на жёсткой диете и сбросить 5-10 кило - краткосрочный проект. Как только диета закончится, вес может вернуться. А вот три раза в неделю ходить в спортзал и ограничить фастфуд - привычка. Скорее всего, быстро вы не похудеете, но в перспективе фигура и общее самочувствие улучшатся.
Photo by Jonathan Borba on Unsplash
Начать внедрять полезные привычки можно с тайм-менеджмента - чтобы найти время на спорт и всё остальное. Или перестать наконец горбиться и выработать у себя хорошую осанку.
А ещё не забывайте, что возвращаться в рабочий ритм нужно не только взрослым, но и детям. Если кажется, что они капризничают больше обычного и вообще за праздники испортились, это могут быть последствия долгих выходных. Что с этим делать, читайте здесь.
Расскажите в комментариях, как у вас проходит возвращение в строй!