Мне помогают аутогенные тренировки. Их достаточно легко освоить и помимо засыпания дают ещё кучу плюсов. В том числе в виде более глубокого отдыха, короткого отдыха днём (вместо дневного сна, если он нужен, то достаточно найти 10-15 минут, чтобы восстановиться). Кто занимается йогой, говорят, помогает шавасана (мне она тоже помогала, когда ходила даже на фитнес-йогу, потом перешла на АТ). Если аутогенные тренировки - пока сложно, можно просто расслаблять тело, отдельные части (особенно лицо), как получается. Это даёт уже многое... В последнее время накал жизни такой, что я отрубаюсь как только принимаю горизонтальное положение на кровати :))
да, точно, я про это забыла! Иногда помогает просто за дыханием последить (вдох-выдох, вдох-выдох) и по очереди замечать все части тела. Вообще уйти "в тело" из головы, для сна всегда полезно
Да, можно просто дыхание. В принципе, любое такое сосредоточение на теле, если оно комфортно - помогает. Кстати, набрала на ютубе АСМР-видео - это для меня что-то новое. Оказывается, даже такое бывает)))) Век живи - век учись.
Comments 3
Если аутогенные тренировки - пока сложно, можно просто расслаблять тело, отдельные части (особенно лицо), как получается. Это даёт уже многое...
В последнее время накал жизни такой, что я отрубаюсь как только принимаю горизонтальное положение на кровати :))
Reply
Reply
Кстати, набрала на ютубе АСМР-видео - это для меня что-то новое. Оказывается, даже такое бывает)))) Век живи - век учись.
Reply
Leave a comment