Эмоциональное выгорание, часть первая.
Поскольку сейчас активно занимаюсь эмоциональным выгоранием, немного теории.
Об эмоциональном выгорании начали говорить в середине 70х годов прошлого века. Изначально это состояние выделили у людей, работающих в системе человек-человек, работников помогающих профессий, таких как медсестры или сиделки. Однако, сейчас много говорят о выгорании представителей любых профессий, особенно в случаях когда нарушен баланс (например, работа в стартапе - много сил, чтобы запустить, мало признания и денег на первых этапах; фриланс - много работы и задач, мало общения, признания заслуг, ощущение исключенности из команды), а так же об эмоциональном выгорании в ситуациях не связанных с работой, например, эмоциональное выгорание родителей.
В случае, когда человек находиться в ситуации стресса, он мобилизуется и бросает все силы на устранение проблемы (единовременное). Если ситуация затяжная, и режим мобилизации не сменяется расслаблением, возникает состояние дистресса - стресса наложенного на стресс многократно, истощающего глубинные ресурсы, происходит эмоциональное выгорание.
Нормальным эмоциональным состоянием человека можно назвать доброжелательное отношение к себе и к жизни.
В состоянии эмоционального выгорания этот общий ровный фон искажается. Развивается негативное отношение к коллегам и клиентам (членам семьи, детям).
Общее снижение самооценки себя как работника (родителя).
Признаки эмоционального выгорания:
- сильная усталость, постоянное желание спать
- невозможность уснуть, при желании
- несмотря на сон ощущение будто вы не отдыхали
- реакции на раздражители чрезмерны (по сравнению с нормальным состоянием). Бытовые ситуации вызывают отчаянье, раздражение, агрессию, слезы.
- нежелание пробовать новое
- острая болезненная реакция на отклонения от планов
- отсутствие азарта и вдохновения.
Вопросы, тестирующие риск эмоционального выгорания, которые прямо сейчас можно задать себе:
• Уделяли ли вы за прошедшую неделю один или два часа на занятие только для себя (не связанное с работой или семьей)?
• За последнюю неделю тратили ли вы деньги лично на себя (без крайней необходимости)?
• Общались ли в последнюю неделю с людьми, которые от вас не зависят, и с которыми вам комфортно и интересно?
Отрицательные ответы на эти вопросы, говорят о высоком риске эмоционального выгорания. Если положительные ответы кажутся немыслимыми, стоит разобраться, нет ли у вас запрета на получение удовольствия и заботу о себе.
Выгорание возникает, при недостаточном поступлении ресурсов или слишком большом их расходе. Куда может уходить ресурс, а так же как его восполнить, я расскажу в следующей статье про выгорание.
Об эмоциональном выгорании начали говорить в середине 70х годов прошлого века. Изначально это состояние выделили у людей, работающих в системе человек-человек, работников помогающих профессий, таких как медсестры или сиделки. Однако, сейчас много говорят о выгорании представителей любых профессий, особенно в случаях когда нарушен баланс (например, работа в стартапе - много сил, чтобы запустить, мало признания и денег на первых этапах; фриланс - много работы и задач, мало общения, признания заслуг, ощущение исключенности из команды), а так же об эмоциональном выгорании в ситуациях не связанных с работой, например, эмоциональное выгорание родителей.
В случае, когда человек находиться в ситуации стресса, он мобилизуется и бросает все силы на устранение проблемы (единовременное). Если ситуация затяжная, и режим мобилизации не сменяется расслаблением, возникает состояние дистресса - стресса наложенного на стресс многократно, истощающего глубинные ресурсы, происходит эмоциональное выгорание.
Нормальным эмоциональным состоянием человека можно назвать доброжелательное отношение к себе и к жизни.
В состоянии эмоционального выгорания этот общий ровный фон искажается. Развивается негативное отношение к коллегам и клиентам (членам семьи, детям).
Общее снижение самооценки себя как работника (родителя).
Признаки эмоционального выгорания:
- сильная усталость, постоянное желание спать
- невозможность уснуть, при желании
- несмотря на сон ощущение будто вы не отдыхали
- реакции на раздражители чрезмерны (по сравнению с нормальным состоянием). Бытовые ситуации вызывают отчаянье, раздражение, агрессию, слезы.
- нежелание пробовать новое
- острая болезненная реакция на отклонения от планов
- отсутствие азарта и вдохновения.
Вопросы, тестирующие риск эмоционального выгорания, которые прямо сейчас можно задать себе:
• Уделяли ли вы за прошедшую неделю один или два часа на занятие только для себя (не связанное с работой или семьей)?
• За последнюю неделю тратили ли вы деньги лично на себя (без крайней необходимости)?
• Общались ли в последнюю неделю с людьми, которые от вас не зависят, и с которыми вам комфортно и интересно?
Отрицательные ответы на эти вопросы, говорят о высоком риске эмоционального выгорания. Если положительные ответы кажутся немыслимыми, стоит разобраться, нет ли у вас запрета на получение удовольствия и заботу о себе.
Выгорание возникает, при недостаточном поступлении ресурсов или слишком большом их расходе. Куда может уходить ресурс, а так же как его восполнить, я расскажу в следующей статье про выгорание.