списки из 100 - что это?
Кэтлин Адамс из США стала разрабатывать свой метод дневниковой терапии в 1985 году. Она училась у Прогоффа (и не только), и подход Прогоффа она сравнивает с "комплексным обедом", а свой подход - с "шведским столом". У Прогоффа все структурировано и метод работает "так, как должен", если писать во всех разделах дневника, и на это "не из-под палки" способны считанные энтузиасты. А в подходе Адамс к дневниковой терапии есть всего два правила: 1) всегда ставить дату, 2) не выдумывать других правил. И имеется большой набор техник разной степени структурированности, которые можно выбирать под настроение. Я еще потом напишу про ее метод подробнее, а пока хочу рассказать про одну из техник, которая меня "вштыривает" последнее время.
Это те самые "списки из 100". Когда первый раз слышишь или читаешь про "список из 100", кажется, что это нереально. Как можно перечислить 100 чего бы то ни было на 1 тему, тем более в один присест? Это ведь должно быть очень долго! Но если делать это дневниковое упражнение так, как его описывает Адамс, оно занимает 20-25 минут на список. В одном из постов ниже в этом ЖЖ я вынесла в публичное пространство список из около 100 ответов на вопрос "что бы мне хотелось делать вместе с ...".
Адамс пишет, что списки хороши для того, чтобы прояснять мысли, чтобы выявлять паттерны, чтобы находить творческие решения, чтобы осознавать свое знание, чтобы выходить за пределы очевидного, чтобы быстро генерировать много материала.
Вот какие подсказки Кэтлин Адамс дает тем, кто хочет написать список из 100:
1) Повторяться - можно!
2) Писать надо быстро!
3) можно неполными предложениями
4) повторяться - можно, см. выше
5) пункты списка не должны всегда быть осмысленными
6) пришло нечто в голову - на бумагу его.
Вообще, повторение оказывается очень важным элементом составления списков из 100. Как говорится, "скажи мне, где твое внимание, и я скажу тебе, кто ты".
После того, как составлен список из 100, можно выделить в нем темы. И тогда оказывается очень удобно вычислять проценты, сколько записей относится к какой теме :) Кэтлин как-то составила список "100 вещей/тем/моментов, вызывающих у меня стресс", и обнаружила, что примерно треть пунктов связана была с тем, что она где-то в доме заховала счета, которые необходимо было срочно оплатить, а то ей грозили пени. Она за несколько часов все нашла и оплатила, и уровень стресса "официально" понизился для нее на 34 процента :)
7) имеет смысл написать на бумаге номера от 1 до 100, а потом против каждого номера писать, так гораздо понятнее, где остановиться
8) важно писать в один присест. Именно избыточность позволяет в этом случае выйти за пределы известного и привычного. Иногда бывает так, что после 80-го пункта люди пишут что-то весьма для себя неожиданное.
9) Если вы написали список из "100 дел, которые мне необходимо завершить", и думаете "Да я никогда с этим не справлюсь!..", имейте в виду, что если вы будете завершать каждый день хотя бы что-нибудь одно, через три с хвостиком месяца все дела из этого списка будут завершены.
10) Все, что вертится у вас в голове, любой "вопрос, над которым хорошо было бы подумать", достоин того, чтобы из него сделать "список из 100".
11) иногда в список подряд пишутся совершенно противоположные вещи. И это совершенно нормально, люди такие противоречивые существа, сказал бы сэр Куруш.
В книге Кэтлин Адамс есть "список из 100 тем, о которых можно составить список из 100". Я весь цитировать не буду, процитирую мои любимые темы:
"Сто профессий, которые мне хотелось бы освоить"; "сто способов побаловать себя"; "сто занятий, которым бы я уделила внимание, если бы у меня было время", "сто благоприятных жизненных обстоятельств в моем настоящем", "сто "страхов в отставке" - которые раньше меня пугали, а теперь нет", "сто способов заработать денег", "сто способов быть бабочкой", "сто правил, которые я нарушила", "сто фантазий, не подходящих для обсуждения в приличной компании", "сто чувств, которые я испытываю прямо сейчас".
Мне хочется написать "Сто моих надежд и ожиданий о развитии нарративной практики в России" и "Сто идей, которые я выношу для себя из этого приезда в Москву".
А какой список из 100 хотелось бы написать вам? :)
Это те самые "списки из 100". Когда первый раз слышишь или читаешь про "список из 100", кажется, что это нереально. Как можно перечислить 100 чего бы то ни было на 1 тему, тем более в один присест? Это ведь должно быть очень долго! Но если делать это дневниковое упражнение так, как его описывает Адамс, оно занимает 20-25 минут на список. В одном из постов ниже в этом ЖЖ я вынесла в публичное пространство список из около 100 ответов на вопрос "что бы мне хотелось делать вместе с ...".
Адамс пишет, что списки хороши для того, чтобы прояснять мысли, чтобы выявлять паттерны, чтобы находить творческие решения, чтобы осознавать свое знание, чтобы выходить за пределы очевидного, чтобы быстро генерировать много материала.
Вот какие подсказки Кэтлин Адамс дает тем, кто хочет написать список из 100:
1) Повторяться - можно!
2) Писать надо быстро!
3) можно неполными предложениями
4) повторяться - можно, см. выше
5) пункты списка не должны всегда быть осмысленными
6) пришло нечто в голову - на бумагу его.
Вообще, повторение оказывается очень важным элементом составления списков из 100. Как говорится, "скажи мне, где твое внимание, и я скажу тебе, кто ты".
После того, как составлен список из 100, можно выделить в нем темы. И тогда оказывается очень удобно вычислять проценты, сколько записей относится к какой теме :) Кэтлин как-то составила список "100 вещей/тем/моментов, вызывающих у меня стресс", и обнаружила, что примерно треть пунктов связана была с тем, что она где-то в доме заховала счета, которые необходимо было срочно оплатить, а то ей грозили пени. Она за несколько часов все нашла и оплатила, и уровень стресса "официально" понизился для нее на 34 процента :)
7) имеет смысл написать на бумаге номера от 1 до 100, а потом против каждого номера писать, так гораздо понятнее, где остановиться
8) важно писать в один присест. Именно избыточность позволяет в этом случае выйти за пределы известного и привычного. Иногда бывает так, что после 80-го пункта люди пишут что-то весьма для себя неожиданное.
9) Если вы написали список из "100 дел, которые мне необходимо завершить", и думаете "Да я никогда с этим не справлюсь!..", имейте в виду, что если вы будете завершать каждый день хотя бы что-нибудь одно, через три с хвостиком месяца все дела из этого списка будут завершены.
10) Все, что вертится у вас в голове, любой "вопрос, над которым хорошо было бы подумать", достоин того, чтобы из него сделать "список из 100".
11) иногда в список подряд пишутся совершенно противоположные вещи. И это совершенно нормально, люди такие противоречивые существа, сказал бы сэр Куруш.
В книге Кэтлин Адамс есть "список из 100 тем, о которых можно составить список из 100". Я весь цитировать не буду, процитирую мои любимые темы:
"Сто профессий, которые мне хотелось бы освоить"; "сто способов побаловать себя"; "сто занятий, которым бы я уделила внимание, если бы у меня было время", "сто благоприятных жизненных обстоятельств в моем настоящем", "сто "страхов в отставке" - которые раньше меня пугали, а теперь нет", "сто способов заработать денег", "сто способов быть бабочкой", "сто правил, которые я нарушила", "сто фантазий, не подходящих для обсуждения в приличной компании", "сто чувств, которые я испытываю прямо сейчас".
Мне хочется написать "Сто моих надежд и ожиданий о развитии нарративной практики в России" и "Сто идей, которые я выношу для себя из этого приезда в Москву".
А какой список из 100 хотелось бы написать вам? :)