Как победить в себе обезьяну
Она вставляет нам палки в колеса при каждом удобном случае. Это она заставляет лежать на диване и смотреть разные глупости по ящику. Это она не дает заняться спортом и похудеть, сделать ремонт в квартире и выучить английский язык. Это она во всем виновата, это из-за нее мы не стали Шекспирами, Эйнштейнами и президентами.
Эту капризную даму зовут Лень.
Психологи до сих пор не сошлись во мнении, существует ли такая штука как Лень на самом деле. Некоторые считают, что Лень - это удобная отговорка, чтобы не делать то, чего мы подсознательно делать не хотим. Другие полагают, что вся проблема в недостаточной мотивации человека. Третьи доходят до того, что Лень - это проявление интуиции, и если чего-то делать сильно не хочется, то лучше и не надо, а то боком выйдет. Но мы-то с вами знаем, что если бы мы не преодолевали свою Лень хотя бы иногда, то, наверное, не делали бы совсем ничего.
Может быть, люди, которые с раннего утра и до позднего вечера заняты работой и семьей, и не задаются вопросом, как бороться с ленью, но каждый, у кого имеется немного свободного времени, вынужден частенько вступать с ней в сражение. Как же быть, если тебе нужно подготовиться к экзамену, врач велел заняться спортом или нужно срочно сдать материал, а это мерзкое чудовище зовет в мягкие объятия любимого дивана, полежать, ну хотя бы полчасика?
В поисках ответа на этот вопрос автор этой статьи перечитала порядочное количество литературы, перепробовала на себе множество методик разных психологов и просто успешных людей и в результате пришла к выводу, что капризную даму по имени Лень вполне можно переубедить, и даже привлечь на свою сторону. Помогут в этом десять аргументов.
Аргумент первый. Почаще мечтай.
Я надеюсь, ты не из тех, кто тратит свою жизнь на бессмысленные действия. Поэтому у всякого занятия, к которому ты собираешься приступить, имеется своя цель. Вот только далекие и красивые цели перед лицом Лени быстренько отступают в сторону. К примеру, ты собираешься наконец-то выучить английский язык. Твоя цель - перестать чувствовать себя за границей инопланетянкой и познакомиться с интересными людьми из других стран. Но наедине с учебником все эти благие намерения быстро забываются, и остаются только скучные таблицы с грамматикой и упражнениями. Поэтому, каждый раз, когда садишься заниматься, представляй себе в ярких картинках, как здорово будет путешествовать со знанием языка. Помни - с каждым занятием ты все ближе к заветной цели.
Если мечта где-то в неопределенном будущем, редкий человек выдержит долгие месяцы занятий. Поэтому большую и далекую цель нужно делить на маленькие и близкие. Через месяц ты уже сможешь прочитать сама детскую книжку, через два - обменяться простыми репликами с собеседником, через три - читать англоязычную прессу со словарем. Найди фильм, который ты давно мечтала посмотреть, но его не было в русском переводе, или журнал, о которым ты много слышала, и к одной большой мечте у тебя прибавится много маленьких.
Аргумент второй. Встань с нужной ноги и не расслабляйся.
Не знаю, для кого как, а для меня в любом деле самое сложное - начать. Труднее всего перестать откладывать «до понедельника», но стоит только взяться за дело, как работа начинает продвигаться легко и быстро. С утра мы обычно встаем, полные сил и решимости переделать за день целую кучу дел. Если быстренько позавтракать, привести себя в порядок и заняться работой, день проходит вполне успешно. Но если дать себе с утра пораньше волю и полчасика поваляться в постели, еще полчасика посмотреть телевизор, поиграть минут двадцать с кошкой, то не успеешь заметить, как наступает время обеда, а потом и ужина.
Та же опасность подстерегает и в перерывах. В делах творческих без перерывов нельзя никак - иначе не получится взглянуть на работу свежим взглядом. Стоит только затянуть перерыв на лишних полчасика и отвлечься на что-нибудь ну совсем не нужное - как Лень тут как тут, затягивает в свои липкие сети.
Этой капризной даме палец в рот не клади, потому что руку она откусывает незамедлительно. Нейтральных положений в борьбе с Ленью нет - либо ты ее, либо она тебя. Чем больше поддаваться на ее уговоры, тем труднее привести себя в рабочее состояние духа. Поэтому нужно встать с правой ноги и не давать Лени ни малейшего послабления, пока работа не будет выполнена.
Аргумент третий. Используй силу ритуала.
Огромную роль в нашей жизни играют привычки. В самом деле, чтобы почистить зубы или накрасить ногти, тебе не приходится тратить столько времени на борьбу с Ленью. Такую же привычку - а еще лучше, ритуал - можно создать для любого занятия. У всех у нас есть ритуалы сборов на работу или приготовлений ко сну. Создай себе ритуал занятий английским. К примеру, разложи все нужные книги, открой электронный словарь, предупреди домашних, что собираешься заниматься, составь план занятий на сегодня и просмотри слова из вчерашнего урока. С каждым разом одни и те же действия будут даваться все легче и легче. Психологи говорят, что на создание привычки нужно 30-40 дней.
Аргумент четвертый. Создай себе соперника.
«Белая» зависть и эффект соревнования - сильнейшие аргументы в споре с ленью. Только они в свое время заставили меня встать на горные лыжи, потому как «чем я хуже других?». Именно этим, кстати, привлекательны занятия в группе. Но даже если предстоит самостоятельная работа, всегда имеет смысл найти себе пример для подражания. К примеру, испанский язык я выучила за год, и теперь могу легко читать, переводить, и общаться по интернету. А ты чем хуже? Если примера под рукой нет, можно открыть любой журнал с биографией известных людей - вряд ли они бы достигли такого успеха, если бы проигрывали в борьбе с ленью.
Современный способ поучаствовать «в соревновании» - присоединиться к какому-нибудь обществу «худеющих» или «изучающих языки» в Интернете. Это даст сразу несколько необходимых эффектов: у тебя появятся соперники, с которыми можно посоревноваться, тебе помогут разобраться в сложных вещах; ты поймешь, что все испытывают похожие трудности и тебе сразу станет легче; наконец, ты сможешь похвастаться своими успехами в кругу знающих людей. При этом тебе даже не нужно выходить из дома.
Аргумент пятый. В здоровом теле - здоровый дух.
Трудно быть энергичной и полной сил, если сидеть целый день в душном помещении, согнувшись в три погибели за компьютером. Психологи уже давно заметили, что наши осанка, поза и выражение лица оказывают влияние на наши мысли и настроение. Поэтому сядь прямо, почаще себе улыбайся, каждый день ходи на прогулку, а еще лучше - занимайся спортом, и твоя Лень в испуге спрячется подальше. А если хочешь сделать ей подарок - поплотнее пообедай, запей ужин парой бутылочек пива, и старайся почаще лежать на диване в перерывах между работой.
Аргумент шестой. Помни о мнимых препятствиях и опасных врагах.
Помню, как одна дамочка жаловалась, что она совсем потеряла форму, потому что у нее нет денег на фитнесс-клуб. При этом она и вспомнить не хотела о том, что живет одна в просторной квартире, и у нее есть телевизор и видеомагнитофон. Мнимые препятствия окружают нас сплошь и рядом - учебники дорого стоят, погода какая-то сонная, некуда поставить тренажер. За всеми этими масками прячется наша Лень, потому что если хорошо подумать, то все эти проблемы - не настоящие и от них можно при желании легко избавиться. Учебники можно взять в библиотеке или скачать уроки из интернета, от хмурой погоды можно спрятаться, задернув шторки и включив яркий свет, а вместо тренажера можно купить компактный эспандер.
Самые опасные враги на стороне Лени - занятия бездумные или же слишком увлекательные. Что может запросто отнять у нас целую кучу времени? Просмотр сериалов по телевизору, чтение детективов, компьютерная игра, свежие анекдоты в интернете - и оглянуться не успеешь, как вечер уже прошел. Этим врагам поблажку нельзя давать ни на одну минутку, не то что на полчасика. Не включать, не открывать и не подключаться. Ни под каким предлогом. Если Лень тебе говорит, что эти занятия не такие уж и вредные, то применяй аргумент следующий.
Аргумент седьмой. Управляй своим временем.
Для занятых людей не так давно придумали хитрую науку - тайм-менеджмент или управление временем. Один из самых простых его приемов - записывать, чем ты занимаешься в течение дня, и сколько уходит на это времени. Собрав такую статистику хотя бы за неделю, сразу станет понятно, какие враги отнимают основное время от работы по достижению основной цели. Картина, надо сказать, бывает весьма неприглядная. Самый неправильный вывод, который можно сделать - обвинить себя в лени, слабой силе воле и всех смертных грехах заодно. На самом деле, нужно просто правильно перераспределить свое свободное время. Допустим, согласно твоим данным, за неделю ты занималась английским 4 часа, 12 часов занималась приготовлением обедов, 5 часов посвятила чтению журналов, 4 часа потратила на игру в пасьянс и еще 2 часа - на раздумья, чем бы заняться. Становится сразу понятно, где взять дополнительное время на изучение языка.
Управление временем можно сочетать с так называемым «спринтерским методом». Суть его состоит в том, чтобы не заниматься английским, отвлекаясь то на поход в магазин, то на приготовление обеда, то на просмотр новостей. Скажи себе: каждый день я буду учиться ровно полтора часа. Отключи на это время телефон, запрись у себя в комнате, забудь про телевизор и музыку, и занимайся ровно полтора часа, максимально сосредоточившись. В итоге у тебя и свободного времени окажется гораздо больше, чем если пытаться заниматься в течение дня, все время отвлекаясь. Периоды интенсивной работы должны быть небольшими - спринтеры не бегают так долго, как марафонцы.
Аргумент восьмой, самый неожиданный. Дай лени волю.
Этот как раз тот случай, когда Лень выступает на твоей стороне. Раз в неделю или две нужно дать себе отдохнуть - целый день или свободный вечер делать только то, что хочется и во всем потакать Лени. Гарантирую, что на следующий день ты проснешься, полная энергии и энтузиазма. Потому что бездельничать - на самом деле еще тяжелее, чем работать. Об этом знает каждый, кому приходилось проводить долгое время, сидя в очереди или в зале ожидания.
Аргумент девятый. Заведи в себе моторчик.
Иногда Лень одолевает с такой силой, что совершенно не хочется даже применять какой-нибудь из вышеперечисленных методов, чтобы справиться с ней. Становится лень бороться с Ленью. Люди, окрыленные своей мечтой, с такой проблемой не сталкиваются. Знакомо это чувство и нам - иногда мы говорим: «Я так загорелась этой идеей»! Чтобы «загораться» каждой новой идеей, заведи в себе моторчик и включи в свою мечту эмоции. Представь себе, что твои желания уже сбылись, и ощути всю радость и удовольствие по этому поводу. Главное, не переусердствовать, а то целый день вместо работы будешь витать в облаках.
Несколько раз в год полезно переживать хорошую эмоциональную встряску - можно съездить за границу в новую страну или на природу с палаткой, заняться горными лыжами или встать на ролики, сходить на джазовый концерт или поучаствовать в конкурсе, словом сделать что-то, чего ты раньше еще никогда не делала. После таких ярких впечатлений моторчик наших эмоций долго работает в полную силу.
Аргумент десятый и последний. Победи в себе обезьяну.
Когда меня одолевает лень, я люблю перечитывать цитату Аркадия Борисовича Стругацкого: «Творчество - это всегда насилие над обезьяной, которая живет внутри каждого из нас. Обезьяна желает сидеть в удобном кресле, положив вытянутые ноги на ближайшую табуретку, и тянуть пивко, бездумно глядя в мерцающий экран, где происходит что-то необременительно забавное. Это - естественное для обезьяны - желание надобно преодолевать каждый раз, когда садишься за работу». Так что никакая Лень - не капризная дама, а самая что ни на есть обыкновенная обезьяна. И когда я перечитываю эти строки, то прогоняю свою обезьяну и сажусь работать. Например, писать эту статью.
-----
Ага, я тоже не люблю, когда в женских журналах "тыкают". Но что поделаешь, требования формата.
Опубликовано было в журнале "Самая" пару лет назад. Думаю, за давностью лет вполне можно и выложить. По-моему, неплохо получилось, мне до сих пор нравиццо :)
Эту капризную даму зовут Лень.
Психологи до сих пор не сошлись во мнении, существует ли такая штука как Лень на самом деле. Некоторые считают, что Лень - это удобная отговорка, чтобы не делать то, чего мы подсознательно делать не хотим. Другие полагают, что вся проблема в недостаточной мотивации человека. Третьи доходят до того, что Лень - это проявление интуиции, и если чего-то делать сильно не хочется, то лучше и не надо, а то боком выйдет. Но мы-то с вами знаем, что если бы мы не преодолевали свою Лень хотя бы иногда, то, наверное, не делали бы совсем ничего.
Может быть, люди, которые с раннего утра и до позднего вечера заняты работой и семьей, и не задаются вопросом, как бороться с ленью, но каждый, у кого имеется немного свободного времени, вынужден частенько вступать с ней в сражение. Как же быть, если тебе нужно подготовиться к экзамену, врач велел заняться спортом или нужно срочно сдать материал, а это мерзкое чудовище зовет в мягкие объятия любимого дивана, полежать, ну хотя бы полчасика?
В поисках ответа на этот вопрос автор этой статьи перечитала порядочное количество литературы, перепробовала на себе множество методик разных психологов и просто успешных людей и в результате пришла к выводу, что капризную даму по имени Лень вполне можно переубедить, и даже привлечь на свою сторону. Помогут в этом десять аргументов.
Аргумент первый. Почаще мечтай.
Я надеюсь, ты не из тех, кто тратит свою жизнь на бессмысленные действия. Поэтому у всякого занятия, к которому ты собираешься приступить, имеется своя цель. Вот только далекие и красивые цели перед лицом Лени быстренько отступают в сторону. К примеру, ты собираешься наконец-то выучить английский язык. Твоя цель - перестать чувствовать себя за границей инопланетянкой и познакомиться с интересными людьми из других стран. Но наедине с учебником все эти благие намерения быстро забываются, и остаются только скучные таблицы с грамматикой и упражнениями. Поэтому, каждый раз, когда садишься заниматься, представляй себе в ярких картинках, как здорово будет путешествовать со знанием языка. Помни - с каждым занятием ты все ближе к заветной цели.
Если мечта где-то в неопределенном будущем, редкий человек выдержит долгие месяцы занятий. Поэтому большую и далекую цель нужно делить на маленькие и близкие. Через месяц ты уже сможешь прочитать сама детскую книжку, через два - обменяться простыми репликами с собеседником, через три - читать англоязычную прессу со словарем. Найди фильм, который ты давно мечтала посмотреть, но его не было в русском переводе, или журнал, о которым ты много слышала, и к одной большой мечте у тебя прибавится много маленьких.
Аргумент второй. Встань с нужной ноги и не расслабляйся.
Не знаю, для кого как, а для меня в любом деле самое сложное - начать. Труднее всего перестать откладывать «до понедельника», но стоит только взяться за дело, как работа начинает продвигаться легко и быстро. С утра мы обычно встаем, полные сил и решимости переделать за день целую кучу дел. Если быстренько позавтракать, привести себя в порядок и заняться работой, день проходит вполне успешно. Но если дать себе с утра пораньше волю и полчасика поваляться в постели, еще полчасика посмотреть телевизор, поиграть минут двадцать с кошкой, то не успеешь заметить, как наступает время обеда, а потом и ужина.
Та же опасность подстерегает и в перерывах. В делах творческих без перерывов нельзя никак - иначе не получится взглянуть на работу свежим взглядом. Стоит только затянуть перерыв на лишних полчасика и отвлечься на что-нибудь ну совсем не нужное - как Лень тут как тут, затягивает в свои липкие сети.
Этой капризной даме палец в рот не клади, потому что руку она откусывает незамедлительно. Нейтральных положений в борьбе с Ленью нет - либо ты ее, либо она тебя. Чем больше поддаваться на ее уговоры, тем труднее привести себя в рабочее состояние духа. Поэтому нужно встать с правой ноги и не давать Лени ни малейшего послабления, пока работа не будет выполнена.
Аргумент третий. Используй силу ритуала.
Огромную роль в нашей жизни играют привычки. В самом деле, чтобы почистить зубы или накрасить ногти, тебе не приходится тратить столько времени на борьбу с Ленью. Такую же привычку - а еще лучше, ритуал - можно создать для любого занятия. У всех у нас есть ритуалы сборов на работу или приготовлений ко сну. Создай себе ритуал занятий английским. К примеру, разложи все нужные книги, открой электронный словарь, предупреди домашних, что собираешься заниматься, составь план занятий на сегодня и просмотри слова из вчерашнего урока. С каждым разом одни и те же действия будут даваться все легче и легче. Психологи говорят, что на создание привычки нужно 30-40 дней.
Аргумент четвертый. Создай себе соперника.
«Белая» зависть и эффект соревнования - сильнейшие аргументы в споре с ленью. Только они в свое время заставили меня встать на горные лыжи, потому как «чем я хуже других?». Именно этим, кстати, привлекательны занятия в группе. Но даже если предстоит самостоятельная работа, всегда имеет смысл найти себе пример для подражания. К примеру, испанский язык я выучила за год, и теперь могу легко читать, переводить, и общаться по интернету. А ты чем хуже? Если примера под рукой нет, можно открыть любой журнал с биографией известных людей - вряд ли они бы достигли такого успеха, если бы проигрывали в борьбе с ленью.
Современный способ поучаствовать «в соревновании» - присоединиться к какому-нибудь обществу «худеющих» или «изучающих языки» в Интернете. Это даст сразу несколько необходимых эффектов: у тебя появятся соперники, с которыми можно посоревноваться, тебе помогут разобраться в сложных вещах; ты поймешь, что все испытывают похожие трудности и тебе сразу станет легче; наконец, ты сможешь похвастаться своими успехами в кругу знающих людей. При этом тебе даже не нужно выходить из дома.
Аргумент пятый. В здоровом теле - здоровый дух.
Трудно быть энергичной и полной сил, если сидеть целый день в душном помещении, согнувшись в три погибели за компьютером. Психологи уже давно заметили, что наши осанка, поза и выражение лица оказывают влияние на наши мысли и настроение. Поэтому сядь прямо, почаще себе улыбайся, каждый день ходи на прогулку, а еще лучше - занимайся спортом, и твоя Лень в испуге спрячется подальше. А если хочешь сделать ей подарок - поплотнее пообедай, запей ужин парой бутылочек пива, и старайся почаще лежать на диване в перерывах между работой.
Аргумент шестой. Помни о мнимых препятствиях и опасных врагах.
Помню, как одна дамочка жаловалась, что она совсем потеряла форму, потому что у нее нет денег на фитнесс-клуб. При этом она и вспомнить не хотела о том, что живет одна в просторной квартире, и у нее есть телевизор и видеомагнитофон. Мнимые препятствия окружают нас сплошь и рядом - учебники дорого стоят, погода какая-то сонная, некуда поставить тренажер. За всеми этими масками прячется наша Лень, потому что если хорошо подумать, то все эти проблемы - не настоящие и от них можно при желании легко избавиться. Учебники можно взять в библиотеке или скачать уроки из интернета, от хмурой погоды можно спрятаться, задернув шторки и включив яркий свет, а вместо тренажера можно купить компактный эспандер.
Самые опасные враги на стороне Лени - занятия бездумные или же слишком увлекательные. Что может запросто отнять у нас целую кучу времени? Просмотр сериалов по телевизору, чтение детективов, компьютерная игра, свежие анекдоты в интернете - и оглянуться не успеешь, как вечер уже прошел. Этим врагам поблажку нельзя давать ни на одну минутку, не то что на полчасика. Не включать, не открывать и не подключаться. Ни под каким предлогом. Если Лень тебе говорит, что эти занятия не такие уж и вредные, то применяй аргумент следующий.
Аргумент седьмой. Управляй своим временем.
Для занятых людей не так давно придумали хитрую науку - тайм-менеджмент или управление временем. Один из самых простых его приемов - записывать, чем ты занимаешься в течение дня, и сколько уходит на это времени. Собрав такую статистику хотя бы за неделю, сразу станет понятно, какие враги отнимают основное время от работы по достижению основной цели. Картина, надо сказать, бывает весьма неприглядная. Самый неправильный вывод, который можно сделать - обвинить себя в лени, слабой силе воле и всех смертных грехах заодно. На самом деле, нужно просто правильно перераспределить свое свободное время. Допустим, согласно твоим данным, за неделю ты занималась английским 4 часа, 12 часов занималась приготовлением обедов, 5 часов посвятила чтению журналов, 4 часа потратила на игру в пасьянс и еще 2 часа - на раздумья, чем бы заняться. Становится сразу понятно, где взять дополнительное время на изучение языка.
Управление временем можно сочетать с так называемым «спринтерским методом». Суть его состоит в том, чтобы не заниматься английским, отвлекаясь то на поход в магазин, то на приготовление обеда, то на просмотр новостей. Скажи себе: каждый день я буду учиться ровно полтора часа. Отключи на это время телефон, запрись у себя в комнате, забудь про телевизор и музыку, и занимайся ровно полтора часа, максимально сосредоточившись. В итоге у тебя и свободного времени окажется гораздо больше, чем если пытаться заниматься в течение дня, все время отвлекаясь. Периоды интенсивной работы должны быть небольшими - спринтеры не бегают так долго, как марафонцы.
Аргумент восьмой, самый неожиданный. Дай лени волю.
Этот как раз тот случай, когда Лень выступает на твоей стороне. Раз в неделю или две нужно дать себе отдохнуть - целый день или свободный вечер делать только то, что хочется и во всем потакать Лени. Гарантирую, что на следующий день ты проснешься, полная энергии и энтузиазма. Потому что бездельничать - на самом деле еще тяжелее, чем работать. Об этом знает каждый, кому приходилось проводить долгое время, сидя в очереди или в зале ожидания.
Аргумент девятый. Заведи в себе моторчик.
Иногда Лень одолевает с такой силой, что совершенно не хочется даже применять какой-нибудь из вышеперечисленных методов, чтобы справиться с ней. Становится лень бороться с Ленью. Люди, окрыленные своей мечтой, с такой проблемой не сталкиваются. Знакомо это чувство и нам - иногда мы говорим: «Я так загорелась этой идеей»! Чтобы «загораться» каждой новой идеей, заведи в себе моторчик и включи в свою мечту эмоции. Представь себе, что твои желания уже сбылись, и ощути всю радость и удовольствие по этому поводу. Главное, не переусердствовать, а то целый день вместо работы будешь витать в облаках.
Несколько раз в год полезно переживать хорошую эмоциональную встряску - можно съездить за границу в новую страну или на природу с палаткой, заняться горными лыжами или встать на ролики, сходить на джазовый концерт или поучаствовать в конкурсе, словом сделать что-то, чего ты раньше еще никогда не делала. После таких ярких впечатлений моторчик наших эмоций долго работает в полную силу.
Аргумент десятый и последний. Победи в себе обезьяну.
Когда меня одолевает лень, я люблю перечитывать цитату Аркадия Борисовича Стругацкого: «Творчество - это всегда насилие над обезьяной, которая живет внутри каждого из нас. Обезьяна желает сидеть в удобном кресле, положив вытянутые ноги на ближайшую табуретку, и тянуть пивко, бездумно глядя в мерцающий экран, где происходит что-то необременительно забавное. Это - естественное для обезьяны - желание надобно преодолевать каждый раз, когда садишься за работу». Так что никакая Лень - не капризная дама, а самая что ни на есть обыкновенная обезьяна. И когда я перечитываю эти строки, то прогоняю свою обезьяну и сажусь работать. Например, писать эту статью.
-----
Ага, я тоже не люблю, когда в женских журналах "тыкают". Но что поделаешь, требования формата.
Опубликовано было в журнале "Самая" пару лет назад. Думаю, за давностью лет вполне можно и выложить. По-моему, неплохо получилось, мне до сих пор нравиццо :)