Про типичные ошибки в гимнастике
Оригинал взят у lady_wildd в Про типичные ошибки в гимнастике
Накопилось опыта при коррекции занимающихся, хочется поделиться.
1. Скорость выполнения.
Все новички, и те, кто уже разучил упражнения, чаще всего торопятся.
Я понимаю, и помню себя, когда гимнастику ещё не чувствуешь телом, всей прелести её не осознаешь, то делаешь быстро. Это же просто и быстро вывести руки наверх или там вынести ногу в сторону.
Поэтому общая рекомендация, периодически делайте под видео. Чтобы удостовериться, что вы не делаете быстрее, чем нужно.
В упражнениях очень много незаметных, скрытых движений, которые придают телу красоту, грациозность, а выполнению - сложность.
Например, плавно и медленно перенести вес тела на одну ногу, и приставить колено к колену (в упражнениях Верхнего Мира)
В упражнениях Нижнего Мира нога не просто выносится в сторону. Сначала переносим центр тяжести на опорную ногу, потом подтягиваем ногу к груди, потом уже выносим её в сторону. (в упражнениях Н2, Н3, Н4, Н5) И в этом во всём очень много красоты !
Старайтесь делать медленно те движения, которые легче сделать с инерцией.
Например, опускать ногу в С5 без падения колена на пол, а медленно.
В этих движениях как раз скрыт резерв для развития равновесия и грациозности :)
2. Подход к гимнастике как к фитнесу.
Это очень хорошо видно со стороны, но сложно донести на словах...
Гимнастика это не фитнес, где результата достигают за счет напряжения мышц, натяжения, наклонов, фиксации и т.д. Я в общих словах написала.
В первом упражнении, например, суть не в том, чтобы подняться на носки на определенную высоту, зафиксироваться и опуститься.
В остальных упражнениях также суть не в наклоне.
Это другой подход...
Тело наполняется энергией, ну чем-то хорошим точно наполняется :) когда вы в расслабленном состоянии пропускаете через себя ветер...поток. Самое близкое для меня сравнение.
Не суть важно как глубоко вы прогнулись в С6 или С9. Мне гораздо ближе такая поэтичная метафора : ...ветер подул, дерево качнулось...))
3. В упражнениях с прогибом в пояснице часто путают прогиб с наклоном.
Наклон - это движение плечами вперед. При этом про прогиб чаще всего забывают совсем, и нагрузка на поясницу получается другая, не правильная. Так вот, все движения в гимнастике, да и вообще все движения тела начинаются из живота. Импульс первым идет из живота.
Поэтому при прогибе в пояснице движение начинается с поясницы ! Вслед за поясницей прогибается весь позвоночник. При этом да, есть и легкий наклон. Но он мягкий и идёт следом за движением прогиба. Важно, чтобы плечи по-прежнему оставались развернутыми.
На сегодня всё.
Хорошей всем гимнастики !
Накопилось опыта при коррекции занимающихся, хочется поделиться.
1. Скорость выполнения.
Все новички, и те, кто уже разучил упражнения, чаще всего торопятся.
Я понимаю, и помню себя, когда гимнастику ещё не чувствуешь телом, всей прелести её не осознаешь, то делаешь быстро. Это же просто и быстро вывести руки наверх или там вынести ногу в сторону.
Поэтому общая рекомендация, периодически делайте под видео. Чтобы удостовериться, что вы не делаете быстрее, чем нужно.
В упражнениях очень много незаметных, скрытых движений, которые придают телу красоту, грациозность, а выполнению - сложность.
Например, плавно и медленно перенести вес тела на одну ногу, и приставить колено к колену (в упражнениях Верхнего Мира)
В упражнениях Нижнего Мира нога не просто выносится в сторону. Сначала переносим центр тяжести на опорную ногу, потом подтягиваем ногу к груди, потом уже выносим её в сторону. (в упражнениях Н2, Н3, Н4, Н5) И в этом во всём очень много красоты !
Старайтесь делать медленно те движения, которые легче сделать с инерцией.
Например, опускать ногу в С5 без падения колена на пол, а медленно.
В этих движениях как раз скрыт резерв для развития равновесия и грациозности :)
2. Подход к гимнастике как к фитнесу.
Это очень хорошо видно со стороны, но сложно донести на словах...
Гимнастика это не фитнес, где результата достигают за счет напряжения мышц, натяжения, наклонов, фиксации и т.д. Я в общих словах написала.
В первом упражнении, например, суть не в том, чтобы подняться на носки на определенную высоту, зафиксироваться и опуститься.
В остальных упражнениях также суть не в наклоне.
Это другой подход...
Тело наполняется энергией, ну чем-то хорошим точно наполняется :) когда вы в расслабленном состоянии пропускаете через себя ветер...поток. Самое близкое для меня сравнение.
Не суть важно как глубоко вы прогнулись в С6 или С9. Мне гораздо ближе такая поэтичная метафора : ...ветер подул, дерево качнулось...))
3. В упражнениях с прогибом в пояснице часто путают прогиб с наклоном.
Наклон - это движение плечами вперед. При этом про прогиб чаще всего забывают совсем, и нагрузка на поясницу получается другая, не правильная. Так вот, все движения в гимнастике, да и вообще все движения тела начинаются из живота. Импульс первым идет из живота.
Поэтому при прогибе в пояснице движение начинается с поясницы ! Вслед за поясницей прогибается весь позвоночник. При этом да, есть и легкий наклон. Но он мягкий и идёт следом за движением прогиба. Важно, чтобы плечи по-прежнему оставались развернутыми.
На сегодня всё.
Хорошей всем гимнастики !