Сон и работа сознания
Недавно мне на почту пришло прелюбопытное письмо. В нем говорилось о работе мозга в процессе сна, и была выстроена примерная модель такой работы. Я решил проверить это дело, результаты довольно неоднозначны. В письме говорилось вот о чем:
В общем, Ваня (так зовут друга) предложил вот что:
"Ты можешь поберечь себя и не оставлять эту работу на ночь. Просто перед
сном проанализировать прошедший день (главное делать это осознанно) -
потратив на это 20 мин, можешь сэкономить 1 час сна.
Еще 10-15 мин можно потратить на моделирование завтрашнего дня. Самый
простой пример моделирования - составление плана на завтра. Теперь понимаете,
откуда растут ноги у практики планирования завтрашнего дня с вечера?
Мы эту работу можем сделать в свободное от сна время, чтобы в то время,
когда мы спим происходило более быстрое восстановление.
Тогда продуктивность жизни увеличивается."
Короче, у кого как. Не долго думая, я провел небольшой эксперимент. Входные параметры: время проведения - 14 дней подряд. Если модель верна, должно повыситься качество сна в целом, и мой организм должен просыпаться раньше. Для того, чтобы убрать минимум пару часов из процесса восстановления, необходимо вести дневник и записывать планы на следующий день. Кроме того, за два часа до сна отключаем компьютер, телевизор, убираем к чертям книги, планшеты и все, что нагружает глаза.
Лично у меня процесс был построен так: отбой в 01.00, отключение устройств в 23.00., подведение итогов в 22.00, иногда в 22.30, иногда 23.10. В качестве средства отдыха я выбрал медитацию, что позволяет глазам как следует отдохнуть.
Наблюдения:
После отключения компьютера и изоляции от экранов и книг становится резко нечего делать. Появляется куча энергии, которую можно направить в конструктивное русло. На фиксацию событий и корректировку плана уходит около часа. В некоторые дни времени уходит сильно меньше, если день особо не изобиловал событиями и выводами, но такое бывает редко. (за время эксперимента было один раз).
Результат:
На продолжительности сна особо эти ограничения не сказались. По крайней мере, у меня. Однако, качество сна повышается, если после отключения компьютера немного помедитировать. Тут уже непаханное поле деятельности: можно очищать личную историю или поставить свой биологический будильник на нужное время. Или просто отдохнуть. Что хорошо: все эти меры неплохо организуют жизнь в том плане, что всегда знаешь, куда движешься и где находишься. (по крайней мере, записываешь и делаешь все вовремя). Кроме того, отдыхают глаза. По поводу производительности - да, увеличивается, если ты честен с самим собой.
Итоги эксперимента: предварительные замечания моего друга, отправившего мне это письмо, подтвердились не полностью. По крайней мере, я не стал спать по 3 часа в сутки, как он утверждает. То есть ожидания не совсем совпадают с реальностью. Однако некоторые положительные моменты все-таки есть: план хочется написать после практики бездействия: стоишь посреди комнаты минут пять и нихрена не делаешь. Это вроде бы работает - что-то сделать хочется сразу.
То есть если метод и работает, то работает частично и полезен тем, что повышает общую организованность.
Вердикт: метод в целом хорош для повышения эффективности и организованности. Берем на вооружение.
- Первые сны, которые человек видит - это обработка собранной за день
информации. Идут воспоминания, с самого утра, какие события,
что за чем… Идет обработка, выделение важных моментов и их фиксация - Второй сон - про текущую жизнь. Человек смотрит, где он сейчас
находится, что у него происходит на работе, что в семье… - Третий сон - про будущее. Идет моделирование событий. А что будет,
если я вот так поступлю? А что, если эдак?... Сон про некоторые варианты
реальностей, которые человек в последствии может распознавать.
Думаю, у тебя тоже бывали ощущения, когда смотришь на ситуацию
и приходит ощущение, что уже видел это во сне. Моделирующая способность
сна может быть на период дня, года, десятилетия… Это зависит от объема
свободного сознания - Четвертый, пятый, шестой, седьмой - это интегративные сны, где собирается
прошлое, будущее и настоящее. В этих снах как раз и получается та каша из
образов, которые запоминаются после пробуждения. Каждый следующий сон
стирает предыдущий, поэтому люди чаще всего запоминают те сны, которые
были ближе к утру.
В общем, Ваня (так зовут друга) предложил вот что:
"Ты можешь поберечь себя и не оставлять эту работу на ночь. Просто перед
сном проанализировать прошедший день (главное делать это осознанно) -
потратив на это 20 мин, можешь сэкономить 1 час сна.
Еще 10-15 мин можно потратить на моделирование завтрашнего дня. Самый
простой пример моделирования - составление плана на завтра. Теперь понимаете,
откуда растут ноги у практики планирования завтрашнего дня с вечера?
Мы эту работу можем сделать в свободное от сна время, чтобы в то время,
когда мы спим происходило более быстрое восстановление.
Тогда продуктивность жизни увеличивается."
Короче, у кого как. Не долго думая, я провел небольшой эксперимент. Входные параметры: время проведения - 14 дней подряд. Если модель верна, должно повыситься качество сна в целом, и мой организм должен просыпаться раньше. Для того, чтобы убрать минимум пару часов из процесса восстановления, необходимо вести дневник и записывать планы на следующий день. Кроме того, за два часа до сна отключаем компьютер, телевизор, убираем к чертям книги, планшеты и все, что нагружает глаза.
Лично у меня процесс был построен так: отбой в 01.00, отключение устройств в 23.00., подведение итогов в 22.00, иногда в 22.30, иногда 23.10. В качестве средства отдыха я выбрал медитацию, что позволяет глазам как следует отдохнуть.
Наблюдения:
После отключения компьютера и изоляции от экранов и книг становится резко нечего делать. Появляется куча энергии, которую можно направить в конструктивное русло. На фиксацию событий и корректировку плана уходит около часа. В некоторые дни времени уходит сильно меньше, если день особо не изобиловал событиями и выводами, но такое бывает редко. (за время эксперимента было один раз).
Результат:
На продолжительности сна особо эти ограничения не сказались. По крайней мере, у меня. Однако, качество сна повышается, если после отключения компьютера немного помедитировать. Тут уже непаханное поле деятельности: можно очищать личную историю или поставить свой биологический будильник на нужное время. Или просто отдохнуть. Что хорошо: все эти меры неплохо организуют жизнь в том плане, что всегда знаешь, куда движешься и где находишься. (по крайней мере, записываешь и делаешь все вовремя). Кроме того, отдыхают глаза. По поводу производительности - да, увеличивается, если ты честен с самим собой.
Итоги эксперимента: предварительные замечания моего друга, отправившего мне это письмо, подтвердились не полностью. По крайней мере, я не стал спать по 3 часа в сутки, как он утверждает. То есть ожидания не совсем совпадают с реальностью. Однако некоторые положительные моменты все-таки есть: план хочется написать после практики бездействия: стоишь посреди комнаты минут пять и нихрена не делаешь. Это вроде бы работает - что-то сделать хочется сразу.
То есть если метод и работает, то работает частично и полезен тем, что повышает общую организованность.
Вердикт: метод в целом хорош для повышения эффективности и организованности. Берем на вооружение.