Как не попасть в те 30%, что страдают бессонницей?
Представьте себе, что каждый третий кого вы видите в метро, на остановке, в магазине или офисе - это человек уже привыкший к мешкам под глазами. Причина подавленного состояния, работы вполсилы и бессменной кружки кофе в руках - бессонница. А вот причин для этой самой бессонницы - несколько десятков, причем все индивидуально. Постараемся хоть частично докопаться до сути. Почему люди плохо спят?
*** Реклама. Материал предоставлен клиентом ***
Бессонница - это не просто дискомфорт, это расстройство, которое крайне негативно отражается на работе всех систем нашего тела. В некоторых случаях бессонница - это сигнал бедствия от какого-то органа или психики.
Как ни странно, на первом месте в списке причин бессонницы стоит напряжение, которое мы испытываем в период бодрствования. Речь идет и о психическом, и о физическом перевозбуждении, причем, не обязательно с сексуальным подтекстом.
Прокручиваете в голове последний спор с коллегой, раз за разом воспроизводите конфликт в магазине, думаете о предстоящем отпуске или попросту нервничаете из-за серии нового ситкома? На сне это отразится однозначно - в лучшем случае вы будете ворочаться в кровати драгоценные 30-60 минут.
Любите перекусить в районе полуночи? Решили заняться тренировками за полчаса до сна? Как вы понимаете, результат будет аналогичным, как и в случае с психическими нагрузками. Тело бросит все силы на работу с загруженной тарелкой пельменей или будет пробовать восстановить сердечный ритм после внезапного тренажерного приступа.
Зачастую мы сами становимся причиной своей бессонницы, пропуская самые здоровые часы сна, доказывая чью-то неправоту в Интернете, заседая на развлекательных порталах и в социальных сетях. Отсюда недосып, накапливающееся переутомление и саботаж организма в виде бессонницы, даже если мы решили «ложиться пораньше».
Стоит отметить, что если вы нормально засыпаете, но бессонницы находит вас посреди ночи или в утренние часы, когда еще спать и спать, а не можешь - вероятно, у вас проблемы со здоровьем. Неудивительно, ведь больные органы сигнализируют о том, что надо решать проблему, а не спать.
Бессонница, частые пробуждения и сложности с повторным засыпанием - это сигналы болезней пищеварительной системы, гастрита, гипертонии и сердечных недугов, нарушение гормонального фона и биоритмов, инфекции или воспалений. Понятно, что в этом случае лучше всего не глушить бессонницу валерьянкой, а сходить к терапевту, кардиологу, эндокринологу, а то потом будет хуже.
К слову, глубинная, а еще хуже маскирующаяся депрессия часто находит отражение в плохом сне. Вроде и спите всю ночь, а такое ощущение, что грузили вагон с углем. В этом случае лучше сходить к психотерапевту и найти проблему. Если вы к тому же любите выпить, то депрессия с утра - признак пробивающегося на свет алкоголизма. Депрессия, кстати, также может проявляться в виде лишних часов сна, когда наш мозг пытается скрыться от реальности под одеялом.
Если вы спите больше положенного, вплоть до 11-12 часов - есть шанс, что у вас скрытая инфекция или проблемы с иммунитетом.
Как решить проблему с бессонницей? Во-первых, если причина в психическом или физическом недуге - идти к врачу специалисту. Не заниматься самолечением и не прописывать себе снотворное без совета с врачом - а то навредите себе и, еще чего доброго, вызовите привыкание к таблеткам.
Если проблема в окружении и в вашем образе жизни - попытайтесь измениться. Скорее всего, первую неделю будет сложно, но потом вы заметите, что жизнь заиграла новыми красками, идеально вписавшись в здоровый биоритм.
Не объедайтесь на ночь, спите в проветренной и тихой комнате, выключите пораньше ноутбук и телевизор. В конце концов, позаботьтесь об удобной пижаме, постельном белье и матрасе. Многие люди отмечают, что спать на правильно подобранном ортопедическом матрасе куда удобнее. Нет, не на более мягком, а именно на правильно подобранном, достаточно жестком, чтобы ваше тело спало в правильной позе.
К счастью, сегодня ортопедические матрасы не стоят бешеных денег, как это было в начале 2000-х. Достаточно зайти на сайт тематического магазина Матрас.Ру, чтобы в этом убедиться. Здесь же, в случае необходимости, можно заказать матрас под себя и под размеры кровати, ознакомиться с сотнями разных моделей и материалов, а после - оформить заказа с доставкой.
Наградой за все усилия станет здоровый сон, и если вы уделите чуть больше внимания своему здоровью и состоянию - бессонница уйдет прочь.
