Медитация и мораль
Написано по просьбе gaperton и является своего рода дополнительным материалом вот к этому посту.
Важно: если Вы не играли в великий и прекрасный Heroes of Might and Magic III, то далее вместо мораль можете подставлять "мотивация" или "боевой дух", хотя. чтобы более точно понимать, о чем идет речь - стоит прочитать вот этот пост, тем более, что он сам по себе стоит прочтения.
Данная статья отражает мое понимание вопроса на сегодняшний день, возникшее на основе тех знаний, которые мне передавались устно, и моей собственной практики.
Итак, начнем с того, что же такое собственно медитация. Стереотипы, которые бытуют в нашею культуре, сразу рисуют нам йога севшего лотусом в кактус в созерцании собственного пупка или буддийского монаха, одетого в желтую занавеску, игнорирующего снега Тибета, или других столь же колоритных персонажей. Состояние медитации при этом приравнивается к отключению сознания и прерыванию связей с внешним миром.
Но, как водится, в действительности все не совсем так или даже совсем не так. Медитация - это измененное состояние сознания, т. е. отличное от того, которое является стандартным режимом функционирования. Существует множество разновидностей измененного состояния сознания, мы регулярно в них бываем самым естественным образом: непосредственно перед засыпанием/после пробуждения, во время секса, во время длительного выполнения монотонных физических упражнений и т. д. Для медитации отличительной особенностью является то, что в измененное состояние медитирующий входит осознанно и целенаправленно, состояние сознания при медитации характеризуется произвольной концентрацией внимания и акцентом на непосредственное восприятие. Существует большое количество разновидностей медитативных практик и это не позволяет дать более конкретную характеристику, что же такое медитация. Молитва христиан - разновидность медитации, состояние ума снайпера перед выстрелом - тоже.
Важно понимать, что состояние медитации - это прежде всего тренировка психики, которая должна иметь вполне конкретные цели. Как всякая тренировка, она требует планомерного приложения усилий в соответствии с правильной методикой. Вероятность стать просветленным за 3 однодневных семинара примерно равна вероятности за те же сроки научиться жать лежа 150 кг.
В данной статье я приведу четыре разновидностях медитативных практик, которые а) могут быть полезны инженеру для улучшения здоровья, прогресса в профессиональной деятельности и повышения морали б) достаточно безопасны.
Первое, чему стоит научиться - это банальное умение расслабляться. Может использоваться для облегчения засыпания, позволяет снять мышечные зажимы, которые не успели стать глубокими и хроническими.
На мораль влияет опосредовано, примерно в той же степени, что и легкая регулярная физическая нагрузка.
Второе - сосредоточение на дыхании. Учит освобождать сознание от лишних мыслей, фокусировать внимание. Дыхание в обычной жизни становится более глубоким, тело и мозг лучше снабжаются кислородом. Все это в сумме дает достаточно ощутимый прирост работоспособности, делает психику более уравновешенной, менее подверженной стрессам. Боевой дух такая тренировка поднимает достаточно существенно. Мозг и тело вполне адекватно ощущаются как лучше функционирующие, стрессоустойчивость выше, появляется больше веры в себя и свои возможности.
У данной практики, правда, есть интересный побочный эффект: на определенном этапе достаточно часто повышается агрессивность и становятся более яркими эмоции. Мой учитель связывал это с тем, что человек становится психически и биологически сильнее не по частям, а целиком. Чувствую себя более сильным, он становится более независимым, меньше подсознательного страха, что за его эмоции, за отстаивание себя ему прилетит. Рекомендация была одна: не пытаться давить эмоции, не пугаться, контролировать свои действия. Причем положительных эмоций это касается в той же степени или даже больше, чем отрицательных.
Третье - чувствовать свое тело. Восстановление ощущений во всем их богатстве и полезности. Плюсы: Вы будете лучше чувствовать свое тело, появится возможность более конструктивно взаимодействовать с организмом по части нагрузок, более точная диагностика проблем, что позволит раньше принимать меры. Сама практика существенно ускоряет регенерацию. Есть и минусы: Вы будете лучше чувствовать свое тело. Это может быть достаточно неприятно, когда оно в плохом состоянии, а навык не вытеснять ощущения, а работать с ними еще не освоен. Некоторые привычки потребуют пересмотра (те самые, которые связаны с вытеснением сигналов от организма). Грубая аналогия: восстановление ощущений при обморожении.
Отлично совмещается практически с любыми не-командными видами спорта. Не обязательно боевые искусства, плаванье, и силовое троеборье, и борьба с боксом тоже будут оказывать взаимное положительное влияние.
Сначала, скорее всего, мораль пойдет вниз, но если не паниковать, а планомерно учиться эти новые ощущения использовать, то практикующего ждет существенный подъем функциональных возможностей организма и довольно ощутимый прирост морали. Использовать с крайней осторожностью, если вытеснение достигло стадии: когда ты ел-то в последний раз? вчера, кажется... В таком случае крайне желательно иметь запас времени и денег на посещение врачей (могут обостриться разнообразные хрони и, наконец, достигнут сознания вытесняемые симптомы) и на существенную замену гардероба (упс, оказывается дешевая синтетика телу категорически неприятна, а туфли жмут) и кого-то, кто будет эффективно поддерживать в процессе.
Если же связь с телом и здоровье более-менее нормальные, то этим видом медитативной практики можно заниматься самостоятельно вполне безопасно.
Медитация на проблему - last, but not least. Очень полезный инструмент. Возможность рассмотреть проблему глазами подсознания. Достаточно часто решение приходит или в процессе, или через короткое время после.
Больше решенных сложных задач - выше мораль! (при условии, конечно, отсутствия бонсаев в устройстве психики, вроде боязни успеха)
Безусловно, есть и другие варианты, но нельзя объять необъятное. Я изложила хорошо опробованное.
Чем придется пожертвовать:
- утренней сигаретой. Курение и медитативные практики малосовместимы. Очень многие люди вообще не могут их совмещать, другим нужен перерыв в несколько часов после выкуренной сигареты. Но в любом случае эффективность падает.
- регулярным употреблением психоактивных веществ, в т. ч. алкоголя даже в малых дозах.
Пару слов дополнительно о безопасности. Как и в тренировке силы и выносливости есть безопасные способы, а есть очень опасные (бег до инфаркта и становая тяга до грыжи это легко!). Медитируя на пламя свечи с нарушением ТБ вы можете заработать сильные головные боли и нарушения зрения, увлечение визуализациями (энергии, божественных сущностей, астральных тел etc) в лучшем случае сделает из Вас мастера анимации внутри собственной головы, в худшем - приведет к близкому знакомству с психиатром, вхождение в глубокий транс чревато невозможностью выйти из него самостоятельно, практикуя остановку дыхания или некоторые его экзотические схемы можно добиться того, что дыхание будет останавливаться самопроизвольно в обычной жизни. Поэтому, без опытного наставника я бы категорически не рекомендовала:
- находиться в состоянии медитации дольше 10-15 минут в день;
- использовать любые схемы, которые предполагают задержку дыхания более 2-3 сек. на выдохе, и любую задержку дыхания на вдохе;
- гипер- и гиповентиляцию;
- попытки отключения органов чувств, глубокий транс;
- тяжелые для поддержания и/или неестественные позы медитации;
- фокусировку зрения на источнике света;
- совмещание медитативных практик с голоданием, особенно "всухую";
- практики, которые содержат схемы вида "представьте это - это и есть истинная правда".
В случае, если имеются расстройства личности, имеется психиатрический диагноз, если Вы находитесь в группе риска, самостоятельная практика категорически не рекомендуется. И под руководством человека без соответствующего образования не рекомендуется тоже.
Медитативные практики не заменяют психотерапии и посещения врачей, в чистом виде они не несут никакой религиозной нагрузки (она появляется, когда фокусом сосредоточения становится что-то имеющее отношение к конкретной религии).
Важно: если Вы не играли в великий и прекрасный Heroes of Might and Magic III, то далее вместо мораль можете подставлять "мотивация" или "боевой дух", хотя. чтобы более точно понимать, о чем идет речь - стоит прочитать вот этот пост, тем более, что он сам по себе стоит прочтения.
Данная статья отражает мое понимание вопроса на сегодняшний день, возникшее на основе тех знаний, которые мне передавались устно, и моей собственной практики.
Итак, начнем с того, что же такое собственно медитация. Стереотипы, которые бытуют в нашею культуре, сразу рисуют нам йога севшего лотусом в кактус в созерцании собственного пупка или буддийского монаха, одетого в желтую занавеску, игнорирующего снега Тибета, или других столь же колоритных персонажей. Состояние медитации при этом приравнивается к отключению сознания и прерыванию связей с внешним миром.
Но, как водится, в действительности все не совсем так или даже совсем не так. Медитация - это измененное состояние сознания, т. е. отличное от того, которое является стандартным режимом функционирования. Существует множество разновидностей измененного состояния сознания, мы регулярно в них бываем самым естественным образом: непосредственно перед засыпанием/после пробуждения, во время секса, во время длительного выполнения монотонных физических упражнений и т. д. Для медитации отличительной особенностью является то, что в измененное состояние медитирующий входит осознанно и целенаправленно, состояние сознания при медитации характеризуется произвольной концентрацией внимания и акцентом на непосредственное восприятие. Существует большое количество разновидностей медитативных практик и это не позволяет дать более конкретную характеристику, что же такое медитация. Молитва христиан - разновидность медитации, состояние ума снайпера перед выстрелом - тоже.
Важно понимать, что состояние медитации - это прежде всего тренировка психики, которая должна иметь вполне конкретные цели. Как всякая тренировка, она требует планомерного приложения усилий в соответствии с правильной методикой. Вероятность стать просветленным за 3 однодневных семинара примерно равна вероятности за те же сроки научиться жать лежа 150 кг.
В данной статье я приведу четыре разновидностях медитативных практик, которые а) могут быть полезны инженеру для улучшения здоровья, прогресса в профессиональной деятельности и повышения морали б) достаточно безопасны.
Первое, чему стоит научиться - это банальное умение расслабляться. Может использоваться для облегчения засыпания, позволяет снять мышечные зажимы, которые не успели стать глубокими и хроническими.
На мораль влияет опосредовано, примерно в той же степени, что и легкая регулярная физическая нагрузка.
Второе - сосредоточение на дыхании. Учит освобождать сознание от лишних мыслей, фокусировать внимание. Дыхание в обычной жизни становится более глубоким, тело и мозг лучше снабжаются кислородом. Все это в сумме дает достаточно ощутимый прирост работоспособности, делает психику более уравновешенной, менее подверженной стрессам. Боевой дух такая тренировка поднимает достаточно существенно. Мозг и тело вполне адекватно ощущаются как лучше функционирующие, стрессоустойчивость выше, появляется больше веры в себя и свои возможности.
У данной практики, правда, есть интересный побочный эффект: на определенном этапе достаточно часто повышается агрессивность и становятся более яркими эмоции. Мой учитель связывал это с тем, что человек становится психически и биологически сильнее не по частям, а целиком. Чувствую себя более сильным, он становится более независимым, меньше подсознательного страха, что за его эмоции, за отстаивание себя ему прилетит. Рекомендация была одна: не пытаться давить эмоции, не пугаться, контролировать свои действия. Причем положительных эмоций это касается в той же степени или даже больше, чем отрицательных.
Третье - чувствовать свое тело. Восстановление ощущений во всем их богатстве и полезности. Плюсы: Вы будете лучше чувствовать свое тело, появится возможность более конструктивно взаимодействовать с организмом по части нагрузок, более точная диагностика проблем, что позволит раньше принимать меры. Сама практика существенно ускоряет регенерацию. Есть и минусы: Вы будете лучше чувствовать свое тело. Это может быть достаточно неприятно, когда оно в плохом состоянии, а навык не вытеснять ощущения, а работать с ними еще не освоен. Некоторые привычки потребуют пересмотра (те самые, которые связаны с вытеснением сигналов от организма). Грубая аналогия: восстановление ощущений при обморожении.
Отлично совмещается практически с любыми не-командными видами спорта. Не обязательно боевые искусства, плаванье, и силовое троеборье, и борьба с боксом тоже будут оказывать взаимное положительное влияние.
Сначала, скорее всего, мораль пойдет вниз, но если не паниковать, а планомерно учиться эти новые ощущения использовать, то практикующего ждет существенный подъем функциональных возможностей организма и довольно ощутимый прирост морали. Использовать с крайней осторожностью, если вытеснение достигло стадии: когда ты ел-то в последний раз? вчера, кажется... В таком случае крайне желательно иметь запас времени и денег на посещение врачей (могут обостриться разнообразные хрони и, наконец, достигнут сознания вытесняемые симптомы) и на существенную замену гардероба (упс, оказывается дешевая синтетика телу категорически неприятна, а туфли жмут) и кого-то, кто будет эффективно поддерживать в процессе.
Если же связь с телом и здоровье более-менее нормальные, то этим видом медитативной практики можно заниматься самостоятельно вполне безопасно.
Медитация на проблему - last, but not least. Очень полезный инструмент. Возможность рассмотреть проблему глазами подсознания. Достаточно часто решение приходит или в процессе, или через короткое время после.
Больше решенных сложных задач - выше мораль! (при условии, конечно, отсутствия бонсаев в устройстве психики, вроде боязни успеха)
Безусловно, есть и другие варианты, но нельзя объять необъятное. Я изложила хорошо опробованное.
Чем придется пожертвовать:
- утренней сигаретой. Курение и медитативные практики малосовместимы. Очень многие люди вообще не могут их совмещать, другим нужен перерыв в несколько часов после выкуренной сигареты. Но в любом случае эффективность падает.
- регулярным употреблением психоактивных веществ, в т. ч. алкоголя даже в малых дозах.
Пару слов дополнительно о безопасности. Как и в тренировке силы и выносливости есть безопасные способы, а есть очень опасные (бег до инфаркта и становая тяга до грыжи это легко!). Медитируя на пламя свечи с нарушением ТБ вы можете заработать сильные головные боли и нарушения зрения, увлечение визуализациями (энергии, божественных сущностей, астральных тел etc) в лучшем случае сделает из Вас мастера анимации внутри собственной головы, в худшем - приведет к близкому знакомству с психиатром, вхождение в глубокий транс чревато невозможностью выйти из него самостоятельно, практикуя остановку дыхания или некоторые его экзотические схемы можно добиться того, что дыхание будет останавливаться самопроизвольно в обычной жизни. Поэтому, без опытного наставника я бы категорически не рекомендовала:
- находиться в состоянии медитации дольше 10-15 минут в день;
- использовать любые схемы, которые предполагают задержку дыхания более 2-3 сек. на выдохе, и любую задержку дыхания на вдохе;
- гипер- и гиповентиляцию;
- попытки отключения органов чувств, глубокий транс;
- тяжелые для поддержания и/или неестественные позы медитации;
- фокусировку зрения на источнике света;
- совмещание медитативных практик с голоданием, особенно "всухую";
- практики, которые содержат схемы вида "представьте это - это и есть истинная правда".
В случае, если имеются расстройства личности, имеется психиатрический диагноз, если Вы находитесь в группе риска, самостоятельная практика категорически не рекомендуется. И под руководством человека без соответствующего образования не рекомендуется тоже.
Медитативные практики не заменяют психотерапии и посещения врачей, в чистом виде они не несут никакой религиозной нагрузки (она появляется, когда фокусом сосредоточения становится что-то имеющее отношение к конкретной религии).