День 3. Тренинг «Антистрах-форте» для начинающей MAMALANSER
«Физио-процедуры» от страхов
Доброго времени суток!
Сегодня будем работать со страхами.
Страх - это важная часть вас. Относиться к ней надо с уважением. Поэтому мы не будем с ними бороться или уничтожать. Важнее этот страх у себя признать и понять, что важного он вам хочет сказать, от чего предостеречь.
Процедура №1. Задание 1.
Шаг 1. Оценка интенсивности страха.
Выберите страх, с которым хотелось бы сегодня поработать.
Оцените его интенсивность на данный момент по 10 балльной шкале. Где 0 - абсолютное отсутствие страха, а 10 баллов - ужас как боюсь.
Шаг 2. Рисунок страха.
Возьмите лист бумаги, лучше размером с альбомный лист и цветные карандаши или краски. Но если их нет под рукой, то лучше взять любой листок и любой пишущий предмет (ручка, простой карандаш и т.д.), чем отложить это задание на потом.
Нарисуйте свой страх. Это может любое изображение: конкретное или абстрактное, главное, чтобы оно отражало тот страх, который у вас есть.
Важно: качество рисунка значение не имеет. Это не тест, т.е. я не буду по нему давать характеристику вам или вашему страху. Это задание для вас, вы рисуете для себя, поэтому отговорки «я не умею рисовать» - не принимаются.
Очень важно: Возможно, после того, как вы нарисуете, вам захочется что-то сделать с этим рисунком: порвать, сжечь, смять, выбросить или другим образом от него избавиться. Это делать НЕЛЬЗЯ!!!
Этот страх - важная часть вас, стремясь уничтожить его вы, можете нанести вред себе.
Шаг 3. Разговор со страхом.
Посмотрите на рисунок, какие чувства он у вас вызывает?
Спросите у него:
Шаг 4.Оценка интенсивности страха.
Посмотрите еще раз на рисунок, какие чувства теперь он вызывает?
Оцените интенсивность этого страха теперь от 0 до 10 баллов.
Процедура №2. Задание 2.
Сделайте 1 маааалюсенький шаг навстречу своему страху.
Многие страхи преодолеваются только, когда вы смотрите им в лицо, когда делаете то, что вам страшно.
Например, разместите свою анкету на бирже фрилансеров, если этот шаг для вас очень большой - зарегистрируйтесь там. Если маленький - напишите письмо потенциальному заказчику (клиенту) которому страшно писать и отправьте его. Или выложите фото своих изделий в блоге, в соц.сети и т.д.
Придумайте свой вариант и размер шага, чтобы сделать его было страшно, но терпимо.
Пример из моей жизни. Для меня полтора года назад таким страшным шагом стало размещение анкеты на сайте для психологов, со своей фотографией и контактами. Страшно было! Жуть! Воображение рисовало страшные картинки: как надо мной смеются, как мне на почту приходят письма от троллей и т.д. Ночью после этого мне даже снился тревожный сон, как будто я погружаюсь в безбрежный океан. А сейчас у меня свой сайт, я выкладываю видео на ютуб (как я боялась сделать это первый раз), провожу вебинары и тренинги через интернет для незнакомых людей из разных городов и стран, которых никогда не видела (вообще жуть как страшно), и рассылаю свои письма сотням подписчиков. Все началось с того малюсенького по сегодняшним меркам шага.
Итак, задания 3 дня:
1. Нарисовать свой страх и поговорить с ним, оценить его интенсивность до и после рисунка и беседы.
2. Сделать мааааалюсенький шаг в сторону своего страха.
Поделитесь впечатлениями от выполненных заданий.
Свои отчеты пишите в комментариях, там же задавайте вопросы.
Удачи!
P.S. Всех, кто дойдет до финала ждет подарок от меня. Подробности в пятницу.
Доброго времени суток!
Сегодня будем работать со страхами.
Страх - это важная часть вас. Относиться к ней надо с уважением. Поэтому мы не будем с ними бороться или уничтожать. Важнее этот страх у себя признать и понять, что важного он вам хочет сказать, от чего предостеречь.
Процедура №1. Задание 1.
Шаг 1. Оценка интенсивности страха.
Выберите страх, с которым хотелось бы сегодня поработать.
Оцените его интенсивность на данный момент по 10 балльной шкале. Где 0 - абсолютное отсутствие страха, а 10 баллов - ужас как боюсь.
Шаг 2. Рисунок страха.
Возьмите лист бумаги, лучше размером с альбомный лист и цветные карандаши или краски. Но если их нет под рукой, то лучше взять любой листок и любой пишущий предмет (ручка, простой карандаш и т.д.), чем отложить это задание на потом.
Нарисуйте свой страх. Это может любое изображение: конкретное или абстрактное, главное, чтобы оно отражало тот страх, который у вас есть.
Важно: качество рисунка значение не имеет. Это не тест, т.е. я не буду по нему давать характеристику вам или вашему страху. Это задание для вас, вы рисуете для себя, поэтому отговорки «я не умею рисовать» - не принимаются.
Очень важно: Возможно, после того, как вы нарисуете, вам захочется что-то сделать с этим рисунком: порвать, сжечь, смять, выбросить или другим образом от него избавиться. Это делать НЕЛЬЗЯ!!!
Этот страх - важная часть вас, стремясь уничтожить его вы, можете нанести вред себе.
Шаг 3. Разговор со страхом.
Посмотрите на рисунок, какие чувства он у вас вызывает?
Спросите у него:
- когда ты появился?
- что было тогда, когда ты появился?
- зачем ты мне?
- что ты мне хочешь сказать?
Шаг 4.Оценка интенсивности страха.
Посмотрите еще раз на рисунок, какие чувства теперь он вызывает?
Оцените интенсивность этого страха теперь от 0 до 10 баллов.
Процедура №2. Задание 2.
Сделайте 1 маааалюсенький шаг навстречу своему страху.
Многие страхи преодолеваются только, когда вы смотрите им в лицо, когда делаете то, что вам страшно.
Например, разместите свою анкету на бирже фрилансеров, если этот шаг для вас очень большой - зарегистрируйтесь там. Если маленький - напишите письмо потенциальному заказчику (клиенту) которому страшно писать и отправьте его. Или выложите фото своих изделий в блоге, в соц.сети и т.д.
Придумайте свой вариант и размер шага, чтобы сделать его было страшно, но терпимо.
Пример из моей жизни. Для меня полтора года назад таким страшным шагом стало размещение анкеты на сайте для психологов, со своей фотографией и контактами. Страшно было! Жуть! Воображение рисовало страшные картинки: как надо мной смеются, как мне на почту приходят письма от троллей и т.д. Ночью после этого мне даже снился тревожный сон, как будто я погружаюсь в безбрежный океан. А сейчас у меня свой сайт, я выкладываю видео на ютуб (как я боялась сделать это первый раз), провожу вебинары и тренинги через интернет для незнакомых людей из разных городов и стран, которых никогда не видела (вообще жуть как страшно), и рассылаю свои письма сотням подписчиков. Все началось с того малюсенького по сегодняшним меркам шага.
Итак, задания 3 дня:
1. Нарисовать свой страх и поговорить с ним, оценить его интенсивность до и после рисунка и беседы.
2. Сделать мааааалюсенький шаг в сторону своего страха.
Поделитесь впечатлениями от выполненных заданий.
Свои отчеты пишите в комментариях, там же задавайте вопросы.
Удачи!
P.S. Всех, кто дойдет до финала ждет подарок от меня. Подробности в пятницу.