Работать в декрете сложно сидеть без дела. Где твоя запятая? День 3

[olik_pezzz]

Добрый день, дорогие друзья!

Сегодня будет самое сложное задание за всю неделю!




Вчера мы исследовали наши цели с точки зрения их ценности для нас. Именно понимание - для чего я это делаю, может помочь нам достичь своей цели или дает понять, что в достижении этой цели нет никакой необходимости.

Сегодня мы разложим нашу цель «по полочкам», посмотрим и повертим ее со всех сторон.

В этом поможет известная технология SMART.

SMART - это аббревиатура, 5 признаков поставленной цели:

·  Specific - конкретная;

·  Measurable - измеримая;

·  Achievable - достижимая;

·  Realistiс - реалистичная;

·  Timed - определенная по времени

Примеры специально даю не связанные с темой тренинга, чтобы не давать подсказок и не наводить на мыслиJ

1. Конкретная. Цель должна быть четкой, конкретной. Что это значит.

Регулярно посещать спортзал - цель неконкретная. Посещать тренажерный зал (а еще лучше определить вид спорта - бассейн, занятия йогой или аэробикой) 2 раза в неделю по полтора часа - цель конкретная.

1. Измеримая. Результат достижения цели должен быть измеримым. Как Вы узнаете, что достигли цели?

Выучить иностранный язык - неизмеримая цель. Выучить Х слов, сдать сертификационный тест и т.п. - цели конкретные и измеримые.

Когда сложно понять, чем измерить результат, избегайте формулировок «Я пойму по своим ощущениям». Ощущения - вещь субъективная, и вы можете остановится, так и не достигнув цели, или продолжать вечный бой со своей целью.

Если совсем сложно придумать измеримую цель, используем шкалирование:

1. Оцените от 1 до 10, на сколько вы сейчас приближены к своей цели (знаю язык на 3 из 10).
2. Оцените от 1 до 10, сколько баллов вы хотите получить, чтобы считать свою цель достигнутой (хочу знать язык на 7 из 10).
3. Как вы узнаете, что достигли этого результата (смогу писать письма без словаря/ смогу поддержать беседу с иностранцем на туристические, бытовые темы/ смогу читать художественную или профессиональную литературу без словаря)

Формулировка должна стать такой, чтобы любой прочитавший ее человек понял ее одинаково.

1. Достижимая. Вы должны быть способны достичь этой цели, хотя бы в потенциале. Должны обладать ресурсами (внешними и внутренними) для ее достижения, либо быть способными эти ресурсы обрести. Осмотрите свои резервы и ресурсы. Что у вас уже есть, что необходимо приобрести еще?

1. Реалистичная (или релевантная). Ваша цель должна согласовываться с другими Вашими жизненными целями, не противоречить им. Ставя цель раньше вставать, нам придется и раньше ложиться для того, чтобы высыпаться, либо искать другие способы обеспечения полного своего восстановления. Это особенно актуальный пункт для работающих мам, так как приходится совмещать очень разные роли.
2. Определенная по времени. Должны быть четко поставлены сроки достижения цели. Для кого-то этот пункт окажется самым сложным - ставим своей цели конкретный срок  исполнения. Когда я хочу достичь этой цели? Вспомните, как вы фантазировали про то, что как будто уже достигли своей цели. Попробуйте еще раз. Когда происходит ваша фантазия? Какое это время года, какой год, сколько вам лет в этой фантазии?

Не бойтесь помечтать, наш мозг уже знает ответы на все вопросы. Помните, главное, правильно спросить.

И не забывайте, что мечта, определенная во времени, становится целью!

Дополнительно проверяем экологичность своей цели - как другие люди отнесутся к достижению вами этой цели? Кому она может не понравиться? Как это может повлиять на достижение вашей цели?

Задание на сегодня

Провести смартирование своей цели.

Подсказка - Вам будет намного легче смартировать цель, если Вы вспомните, как представляли ее уже достигнутой и погрузитесь в то же эмоциональное состояние.