Дыхательная гимнастика.
Часть I:
Поза сосредоточения: руки перед собой, как будто молишься (лодочкой перед грудью), голова опущена. Глаза можно закрыть. Спокойно дышишь, потом приступаешь к упражнениям.
1. Плечи вверх - вдох, вниз - выдох, 5-6 раз.
2. Плечи назад - вдох, вперёд - выдох, то же количество.
3. Голова назад - вдох, вперёд на грудь - выдох.
4. Движения байдарочника - круговые движения плечами попеременно, сначала в одну сторону, потом в другую.
5. Повороты туловища. Направо - вдох, исходное положение - выдох. Налево - вдох, исходное положение - выдох.
6. Поза сосредоточения, свободное дыхание.
Часть II:
Поза контроля: одна рука на животе, вторая сбоку на рёбрах чуть выше талии. Все упражнения делаются в позе контроля, так легче уловить результат.
1. Дыхание животом. Грудная клетка неподвижна, расширяется только живот. Вентилируется нижний отдел лёгких. Рука на животе должна чувствовать движение, рука на рёбрах неподвижна. Чувство сонного дыхания и покоя.
2. Дыхание с расширением грудной клетки. Рука на рёбрах чувствует движение, живот неподвижен. Вентилируется средний отдел лёгких, упражнение придаёт организму чувство энергии, силы и мощи.
3. Дыхание грудной клеткой. Поднимается и опускается только грудная клетка, учащённое дыхание радостно возбуждённого человека, лёгкая улыбка. Дыхание более частое и поверхностное.
4. Упражнение, совмещающее все три типа дыхания: вдох начинается с живота, потом постепенно переходит наверх к грудной клетке. Выдох в обратном порядке. Гармоничное дыхание.
Часть III:
1. Энергетизирующее дыхание ХА. Поднять руки через стороны вверх (вдох), задержать ненадолго дыхание, затем с силой, бросая руки и корпус вниз, выдохнуть со звуком ХА. 3-4 раза.
Принять позу сосредоточения (см. часть первую), успокоить дыхание.
2. Задувание свечи: поза сосредоточения, медленный глубокий полный вдох носом, небольшая задержка дыхания, глядя прямо перед собой, сделать три сильных резких выдоха подряд (ртом), словно задуваешь свечу. 3-4 раза.
3. Шипение-свист: поза сосредоточения, медленный глубокий полный вдох через нос, небольшая задержка дыхания, медленный долгий выдох через неполно сомкнутые губы и зубы, произнося букву "с". 3-4 раза.
4. Руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться на носочках, затем опустить через стороны с выдохом.