Изобрела вот велосипед. И даже инструкцию к нему написала.
Мануал для психически озабоченных духовно продвигающихся пользователей метро.
С тех пор как один идиот наш водитель расхерачил в хлам любимую Субару, а страховая компания отдала концы, мне частенько приходится ездить на метро.
И знаете что? Моя жизнь переменилась в лучшую сторону. Мало того, что я экономлю кучу времени и чаще читаю, так я еще и развиваюсь, личностно и духовно (блин, какое слово пафосное стало, а после поста Ускова так и неприличное почти), не выделяя на это дополнительного времени. Мамой клянус, - нет лучше места для духовного роста, чем наша подземка.
Среднестатистический житель Москвы проводит в метро примерно 1,5 - 2 часа в день, так это вроде как вполне достаточное для этого жителя количество времени, которое рекомендуется посвящать себе и своей душе духовным практикам. При этом вы не тратите ни одной лишней минуты своей жизни, - все равно уже едете. Не, есть, конечно, и замороченные ребята, которые практикуют все время, когда не спят, но мануал предназначен не для таких продвинутых чуваков, а для нормального человека, не чуждого социализации.
Итак, ответственно заявляю, что если все время поездки в метро вы будете посвящать не тому, чтобы тупить, злиться на пассажиров и высокомерно их оценивать, читать книги Донцовой и метаться мыслями из прошлого в будущее, а наоборот, обратите свой взор вглубь себя (и не только), то через довольно короткий промежуток времени вы станете гораздо более здоровым, более могучим в духовном плане человеком, а следовательно и гораздо более счастливым.
Специально для вас я написала целый комплекс упражнений по повышению осознанности и прочих приятностей, которые удобно делать в метро (я пробовала). Естественно изобрела их не я, но поскольку мне в жизни не вспомнить откуда они пришли в мою жизнь, названия я придумаю им сама.
1. Одно из самых простых упражнений - назовем его «включение». Делается сразу как только вы о нем вспомните. В тот же момент как мысль пришла в голову, - остановитесь. Причем во всех смыслах слова, - остановитесь физически, ментально, эмоционально. Перенесите внимание в настоящий момент, туда где вы находитесь. Просто смотрите туда, куда смотрит ваш взгляд, смотрите внимательно, охватывайте картинку целиком, слушайте звуки, будьте здесь и сейчас. Потратьте на это примерно минуту. Делайте это как минимум шесть раз в день, три утром, три вечером. Мне лично больше всего нравится делать это на эскалаторе - сверху виден вестибюль, толпы людей, движение… Остановиться ни с того, ни с сего на перроне тоже прикольно, правда при этом вы теряете минуту своего времени.
Польза: Это упражнение создает включенность в людей (вы на них смотрите гораздо более внимательно, чем обычно) и позволяет потренироваться в осознанности, в привычке быть здесь и сейчас.
2. «Подземное дыхание.» Его лучше всего делать на эскалаторе, сидя или стоя в вагоне.
Если вы уже умеете дышать правильно, то просто пропустите следущий абзац, - дышите как научены, просто не забывайте об этом в метро, практикуйте.
Для тех, кто в танке - делаете вдох заполняя воздухом пространство снизу вверх - то есть сначала надуваете живот, потом грудь.. При этом считаете про себя. Потом задерживаете дыхание на несколько секунд,, потом меееедленно выдыхаете, - в два раза дольше, чем вдох. То есть если вдох занимает 6 секунд, то выдох - 12. Сдуваетесь с том же порядке, - живот-грудь.
10 раз утром,. 10 вечером. Хорошо бы и днем сделать, по дороге на обед, к примеру. Немного похоже дышат курильщики, но вы с них пример не берите, - вредно. Просто дышите.
Польза: Блин, неоценима. О пользе глубокого дыхания, о его влиянии на здоровье, написаны трактаты, так что я лишь обобщу, - полезно для тела и души.
3. «Сфинктер». Для девочек. Делается сидя (я иногда и стоя делаю, но сидя все же лучше.). Тренируем мышцы влагалища и накапливаем энергию.
Сжимаете мышцы влагалища. Чтобы проще было понять - представьте, что вы писаете в родном домашнем туалете, никого не трогаете. Процесс идет вовсю. И вдруг какой то мудак открывает дверь и врывается к вам в тубзик. Что вы в этот момент делаете? Правильно, - сжимаете те самые мышцы, чтобы перекрыть золотой поток. Вот именно так и делает в упражнении. Сначала сжимаете в спокойном ритме - примерно в такт дыханию. 12 раз. Или 24. или 36. Понятна логика, да?Потом в учащенном ритме, -чем быстрее, тем лучше. Столько же раз. Потом в замедленном, так словно очень замедлили дыхание и сжатия тоже, в такт ему. Столько же.
После этого - важно! Направляем внимание на точку промежности и начинаем это внимание мысленно поднимать, заполняя им тело словно густой жидкостью.. До груди как минимум. (продвинутые поднимайте куда хотите, хоть до сахасрары). Потом опускаете. Потом поднимаете… 10 раз в общем опустить и поднять. Это важно делать, - иначе энергия скапливается внизу, а она там достаточно грубая, поднимая, мы ее утончаем, и кроме того омываем ей тело - полезно для здоровья.
Польза: Накапливаем в теле энергию, разрушаем энергетические блоки, тренируем мышцы влагалища (будете потом сжимать во время секса, - мужики это любят, да и самими приятно)
4. «Посыл». Упражнение на отдавание и включенность. Оно очень веселое, интересное и вообще творческое, - мое любимое в общем.
Посылаете мысленные пожелания встречным (естественно добрые). Если я его делаю на улице, идя по тротуару, то мне иногда удается не пропустить ни одного встречного пешехода, - если конечно это не тротуар Тверской в день города. В метро народу побольше, так что просто желайте тому на кого взгляд упал. Делается везде - на перроне, в вагоне, на эскалаторе, в очереди за талончиком.
Очень просто - смотрите на человека и желаете. Счастья, любви, удачи, побед, денег, хорошую девушку, прекрасного принца, море нежности, стать успешным, внуков веселых, умиротворенности, простой теплой семьи… Вы обнаружите (некоторые сразу, некоторые через некоторое время, потренировавшись), что вы всегда четко знаете кому что пожелать. По ним видно чего им не хватает, или о чем они мечтают. Это понимание приходит за доли секунды. Экспериментируйте, - делайте это то стремительно, охватив как можно больше народу, то медленно, глубоко вникая в человека.
Польза: развивает интуицию, позволяет быть здесь и сейчас, тренирует отдавание, а главное - создает соединенность, - основу божественной любви и счастливого бытия.
5. «Тело как источник.» Для этого упражнения идеально подходит час пик. Вкручиваетесь в толпу и начинаете наблюдать физические ощущения. Очень важно - отключить думалку! Вернее перестать на нее обращать внимание (отключить, ха!). Весь фокус на физику, - никакой эмоциональной окраски, оценок, только телесный ощущения. Тепло-холод, давление, мягко-твердо, сыро-сухо, больно, щекотно, гладко-шершаво… Как только заметили мысль типа: «это давление, вот козел, куда прешь!», тут же ее остановили, внутренне себе улыбнулись и дальше: «это давление, это сильное давление, вот слабее, тепло, шершаво, штаны трут, волос щекотит…». Если давка - супер, постарайтесь ощутить все тело, со всех сторон. Удерживайте ощущение как можно дольше. Когда нажучитесь ощущать все тело на поверхности - попробуйте двинуть вглубь. Те, кто практикует знают, что можно мыслью добраться в любой уголок тела, сфокусироваться на точке размером с булавочную головку (про более тонкие ощущения и результат этих практик писать не буду, те кто знает, тот знает, - просто не забывайте об этом когда вы в метро)
Польза: позволяет быть здесь и сейчас, развивает чувствительность тела, что вам пригодиться не раз - чувствительное тело здоровее, так как оно лучше чувствует приближение всех ахтунгов, - и снаружи и изнутри. Наполняет тело энергией, снимает блоки, очень хорошо расслабляет.
6. "Развитие систем". Как нам всем уже объяснили НЛПишники - у нас есть три репрезентативные системы, - визуальная, аудиальная, кинестетическая. У каждого ведущая одна, иногда две поровну. То есть мы воспринимаем мир в основном через один канал - визуалы через зрение, аудиалы через слух, кинестетики через тактильные ощущения. В общем я думаю все об этом знают - первый класс, первая четверть.
Меняем каналы. Прекрасно делается в вагоне, на эскалаторе. Сначала зажмурьте глаза и превратитесь в ухо. Слушайте. Улавливайте все-все звуки которые приходят. Потратьте на это как минимум минуту, а лучше больше. Можно отмерять время перегонами между станциями. Потом откройте глаза и сфокусируйтесь на том, что видите. Все-все, все мелочи, - люди, вагон, реклама (не уходите в чтение и осмысление, воспринимайте ее как цветные бумажки), цвета одежды, фактура тканей…Потом опять закройте глаза и ощущайте телесный ощущения - как прилегает к телу одежда, давление в ступни, движение воздуха, тепло-холод…
Польза: развиваем недоразвитые репрезентативные системы - это добавляет внимательности в делах и красок в мир. Здесь и сейчас, как обычно.
7. «Чужая шкура». Выбираете человека который для вас является большим авторитетом. Мысленно, естественно. Думаю такие люди у всех есть. Не путайте только с кумирами, - авторитет это другое. Вспоминаете какой он, что вас в нем восхищает, какими качествами он силен, какие его проявления вас радуют. Перед входом в метро останавливаетесь на пару секунд, закрываете глаза, входите в его образ, открываете глаза. Вы - это он. Входите в метро и смотрите на все его глазами. Ощущаете себя как он, - удивляетесь, общаетесь, проявляетесь - как на ваш взгляд проявлялся бы он. И так пока не приедете.
Польза: навык бытия в тех категориях которые вам хотелось бы развить, - у кого то это может быть уверенность, у кого то нежность, у кого то сексуальность, веселость и тд. Здесь и сейчас - это понятно, да?
8. «Нарушение правил.» Сходим с автоматизма, делаем все не как всегда. В метро для этого не слишком много возможностей, но они есть. Если вы привыкли ехать по левому эскалатору - езжайте по правому. Если привыкли садиться в вагон в одном и том же месте - пройдите немного дальше. Привыкли покупать талончик на 10 поездок, купите на 20. и тд. Польза: осознанность, жизнь не зомби, а человека. Включенность в свою жизнь.
9. «Дорога». Для смелых и неленивых. Спросить дорогу у незнакомого человека, слушать внимательно-внимательно, так, чтобы тот осознавал свою нужность, в конце поблагодарить максимально тепло, так, чтобы человек ушел в настроении лучшем, чем был до встречи с вами.
Польза: Улучшает настроение, создает включенность в момент, соединенность.
10. «Мантра». В перерывах между практиками (если останутся) читайте мантру. Не надо шархаться от слова, я не прошу вас громко петь «Ом Намах Шивайя» перебирая четки. Просто придумайте для себя повторялку и повторяйте про себя. На придумывание надо потратить время, - она должна «лечь на язык». Я например сначала определила какие категрии были для меня важны, а потом долго ими играла, пока не получилось «я стройная, здоровая, счастливая, богатая». Сейчас она немного поменялась, но в ту пору просто ласкала слух. Есть у меня и дополнительные мантры, - для моментов когда начинаю физически себя плохо чувствовать, для работы… Старайтесь произносить их не механически, а проживая эти состояния, вживаясь с них. Так например, на слове стройная я каждый раз непроизвольно подтягивалась, выпрямляла спину, - тело само реагировало, предлагая свое видение стройности.
Польза: помогает приобрести на подсознательном уровне веру в наличие в жизни того, что вы произносите, помогает наработать состояния.
ПыСы. Не стесняйтесь все упражнения переделывать и подстраивать под себя. Перепробуйте их все, только как следует, без спешки, чтобы дать возможность себе войти во вкус - какие то приживутся и будут доставлять удовольствие, остальные выкиньте на помойку, замените чем то другим - жизнь не на то придумана, чтобы мучиться. Вообще мне кажется, что мучиться, духовно развиваясь, - это как то неправильно. Если вам вечно тяжело, - скорее всего вы занимаетесь чем-то другим.
Ах да, в телефонах теперь есть такой таймер специальный, - он подает напоминания через установленные вами промежутки времени, - рекомендую воспользоваться, - они будут возвращать вас из блужданий между прошлым и будущим к вашим медитациям.
ПыСы2. Для тех кто был на випассане, - випассана тоже рулит, да.
С тех пор как один идиот наш водитель расхерачил в хлам любимую Субару, а страховая компания отдала концы, мне частенько приходится ездить на метро.
И знаете что? Моя жизнь переменилась в лучшую сторону. Мало того, что я экономлю кучу времени и чаще читаю, так я еще и развиваюсь, личностно и духовно (блин, какое слово пафосное стало, а после поста Ускова так и неприличное почти), не выделяя на это дополнительного времени. Мамой клянус, - нет лучше места для духовного роста, чем наша подземка.
Среднестатистический житель Москвы проводит в метро примерно 1,5 - 2 часа в день, так это вроде как вполне достаточное для этого жителя количество времени, которое рекомендуется посвящать себе и своей душе духовным практикам. При этом вы не тратите ни одной лишней минуты своей жизни, - все равно уже едете. Не, есть, конечно, и замороченные ребята, которые практикуют все время, когда не спят, но мануал предназначен не для таких продвинутых чуваков, а для нормального человека, не чуждого социализации.
Итак, ответственно заявляю, что если все время поездки в метро вы будете посвящать не тому, чтобы тупить, злиться на пассажиров и высокомерно их оценивать, читать книги Донцовой и метаться мыслями из прошлого в будущее, а наоборот, обратите свой взор вглубь себя (и не только), то через довольно короткий промежуток времени вы станете гораздо более здоровым, более могучим в духовном плане человеком, а следовательно и гораздо более счастливым.
Специально для вас я написала целый комплекс упражнений по повышению осознанности и прочих приятностей, которые удобно делать в метро (я пробовала). Естественно изобрела их не я, но поскольку мне в жизни не вспомнить откуда они пришли в мою жизнь, названия я придумаю им сама.
1. Одно из самых простых упражнений - назовем его «включение». Делается сразу как только вы о нем вспомните. В тот же момент как мысль пришла в голову, - остановитесь. Причем во всех смыслах слова, - остановитесь физически, ментально, эмоционально. Перенесите внимание в настоящий момент, туда где вы находитесь. Просто смотрите туда, куда смотрит ваш взгляд, смотрите внимательно, охватывайте картинку целиком, слушайте звуки, будьте здесь и сейчас. Потратьте на это примерно минуту. Делайте это как минимум шесть раз в день, три утром, три вечером. Мне лично больше всего нравится делать это на эскалаторе - сверху виден вестибюль, толпы людей, движение… Остановиться ни с того, ни с сего на перроне тоже прикольно, правда при этом вы теряете минуту своего времени.
Польза: Это упражнение создает включенность в людей (вы на них смотрите гораздо более внимательно, чем обычно) и позволяет потренироваться в осознанности, в привычке быть здесь и сейчас.
2. «Подземное дыхание.» Его лучше всего делать на эскалаторе, сидя или стоя в вагоне.
Если вы уже умеете дышать правильно, то просто пропустите следущий абзац, - дышите как научены, просто не забывайте об этом в метро, практикуйте.
Для тех, кто в танке - делаете вдох заполняя воздухом пространство снизу вверх - то есть сначала надуваете живот, потом грудь.. При этом считаете про себя. Потом задерживаете дыхание на несколько секунд,, потом меееедленно выдыхаете, - в два раза дольше, чем вдох. То есть если вдох занимает 6 секунд, то выдох - 12. Сдуваетесь с том же порядке, - живот-грудь.
10 раз утром,. 10 вечером. Хорошо бы и днем сделать, по дороге на обед, к примеру. Немного похоже дышат курильщики, но вы с них пример не берите, - вредно. Просто дышите.
Польза: Блин, неоценима. О пользе глубокого дыхания, о его влиянии на здоровье, написаны трактаты, так что я лишь обобщу, - полезно для тела и души.
3. «Сфинктер». Для девочек. Делается сидя (я иногда и стоя делаю, но сидя все же лучше.). Тренируем мышцы влагалища и накапливаем энергию.
Сжимаете мышцы влагалища. Чтобы проще было понять - представьте, что вы писаете в родном домашнем туалете, никого не трогаете. Процесс идет вовсю. И вдруг какой то мудак открывает дверь и врывается к вам в тубзик. Что вы в этот момент делаете? Правильно, - сжимаете те самые мышцы, чтобы перекрыть золотой поток. Вот именно так и делает в упражнении. Сначала сжимаете в спокойном ритме - примерно в такт дыханию. 12 раз. Или 24. или 36. Понятна логика, да?Потом в учащенном ритме, -чем быстрее, тем лучше. Столько же раз. Потом в замедленном, так словно очень замедлили дыхание и сжатия тоже, в такт ему. Столько же.
После этого - важно! Направляем внимание на точку промежности и начинаем это внимание мысленно поднимать, заполняя им тело словно густой жидкостью.. До груди как минимум. (продвинутые поднимайте куда хотите, хоть до сахасрары). Потом опускаете. Потом поднимаете… 10 раз в общем опустить и поднять. Это важно делать, - иначе энергия скапливается внизу, а она там достаточно грубая, поднимая, мы ее утончаем, и кроме того омываем ей тело - полезно для здоровья.
Польза: Накапливаем в теле энергию, разрушаем энергетические блоки, тренируем мышцы влагалища (будете потом сжимать во время секса, - мужики это любят, да и самими приятно)
4. «Посыл». Упражнение на отдавание и включенность. Оно очень веселое, интересное и вообще творческое, - мое любимое в общем.
Посылаете мысленные пожелания встречным (естественно добрые). Если я его делаю на улице, идя по тротуару, то мне иногда удается не пропустить ни одного встречного пешехода, - если конечно это не тротуар Тверской в день города. В метро народу побольше, так что просто желайте тому на кого взгляд упал. Делается везде - на перроне, в вагоне, на эскалаторе, в очереди за талончиком.
Очень просто - смотрите на человека и желаете. Счастья, любви, удачи, побед, денег, хорошую девушку, прекрасного принца, море нежности, стать успешным, внуков веселых, умиротворенности, простой теплой семьи… Вы обнаружите (некоторые сразу, некоторые через некоторое время, потренировавшись), что вы всегда четко знаете кому что пожелать. По ним видно чего им не хватает, или о чем они мечтают. Это понимание приходит за доли секунды. Экспериментируйте, - делайте это то стремительно, охватив как можно больше народу, то медленно, глубоко вникая в человека.
Польза: развивает интуицию, позволяет быть здесь и сейчас, тренирует отдавание, а главное - создает соединенность, - основу божественной любви и счастливого бытия.
5. «Тело как источник.» Для этого упражнения идеально подходит час пик. Вкручиваетесь в толпу и начинаете наблюдать физические ощущения. Очень важно - отключить думалку! Вернее перестать на нее обращать внимание (отключить, ха!). Весь фокус на физику, - никакой эмоциональной окраски, оценок, только телесный ощущения. Тепло-холод, давление, мягко-твердо, сыро-сухо, больно, щекотно, гладко-шершаво… Как только заметили мысль типа: «это давление, вот козел, куда прешь!», тут же ее остановили, внутренне себе улыбнулись и дальше: «это давление, это сильное давление, вот слабее, тепло, шершаво, штаны трут, волос щекотит…». Если давка - супер, постарайтесь ощутить все тело, со всех сторон. Удерживайте ощущение как можно дольше. Когда нажучитесь ощущать все тело на поверхности - попробуйте двинуть вглубь. Те, кто практикует знают, что можно мыслью добраться в любой уголок тела, сфокусироваться на точке размером с булавочную головку (про более тонкие ощущения и результат этих практик писать не буду, те кто знает, тот знает, - просто не забывайте об этом когда вы в метро)
Польза: позволяет быть здесь и сейчас, развивает чувствительность тела, что вам пригодиться не раз - чувствительное тело здоровее, так как оно лучше чувствует приближение всех ахтунгов, - и снаружи и изнутри. Наполняет тело энергией, снимает блоки, очень хорошо расслабляет.
6. "Развитие систем". Как нам всем уже объяснили НЛПишники - у нас есть три репрезентативные системы, - визуальная, аудиальная, кинестетическая. У каждого ведущая одна, иногда две поровну. То есть мы воспринимаем мир в основном через один канал - визуалы через зрение, аудиалы через слух, кинестетики через тактильные ощущения. В общем я думаю все об этом знают - первый класс, первая четверть.
Меняем каналы. Прекрасно делается в вагоне, на эскалаторе. Сначала зажмурьте глаза и превратитесь в ухо. Слушайте. Улавливайте все-все звуки которые приходят. Потратьте на это как минимум минуту, а лучше больше. Можно отмерять время перегонами между станциями. Потом откройте глаза и сфокусируйтесь на том, что видите. Все-все, все мелочи, - люди, вагон, реклама (не уходите в чтение и осмысление, воспринимайте ее как цветные бумажки), цвета одежды, фактура тканей…Потом опять закройте глаза и ощущайте телесный ощущения - как прилегает к телу одежда, давление в ступни, движение воздуха, тепло-холод…
Польза: развиваем недоразвитые репрезентативные системы - это добавляет внимательности в делах и красок в мир. Здесь и сейчас, как обычно.
7. «Чужая шкура». Выбираете человека который для вас является большим авторитетом. Мысленно, естественно. Думаю такие люди у всех есть. Не путайте только с кумирами, - авторитет это другое. Вспоминаете какой он, что вас в нем восхищает, какими качествами он силен, какие его проявления вас радуют. Перед входом в метро останавливаетесь на пару секунд, закрываете глаза, входите в его образ, открываете глаза. Вы - это он. Входите в метро и смотрите на все его глазами. Ощущаете себя как он, - удивляетесь, общаетесь, проявляетесь - как на ваш взгляд проявлялся бы он. И так пока не приедете.
Польза: навык бытия в тех категориях которые вам хотелось бы развить, - у кого то это может быть уверенность, у кого то нежность, у кого то сексуальность, веселость и тд. Здесь и сейчас - это понятно, да?
8. «Нарушение правил.» Сходим с автоматизма, делаем все не как всегда. В метро для этого не слишком много возможностей, но они есть. Если вы привыкли ехать по левому эскалатору - езжайте по правому. Если привыкли садиться в вагон в одном и том же месте - пройдите немного дальше. Привыкли покупать талончик на 10 поездок, купите на 20. и тд. Польза: осознанность, жизнь не зомби, а человека. Включенность в свою жизнь.
9. «Дорога». Для смелых и неленивых. Спросить дорогу у незнакомого человека, слушать внимательно-внимательно, так, чтобы тот осознавал свою нужность, в конце поблагодарить максимально тепло, так, чтобы человек ушел в настроении лучшем, чем был до встречи с вами.
Польза: Улучшает настроение, создает включенность в момент, соединенность.
10. «Мантра». В перерывах между практиками (если останутся) читайте мантру. Не надо шархаться от слова, я не прошу вас громко петь «Ом Намах Шивайя» перебирая четки. Просто придумайте для себя повторялку и повторяйте про себя. На придумывание надо потратить время, - она должна «лечь на язык». Я например сначала определила какие категрии были для меня важны, а потом долго ими играла, пока не получилось «я стройная, здоровая, счастливая, богатая». Сейчас она немного поменялась, но в ту пору просто ласкала слух. Есть у меня и дополнительные мантры, - для моментов когда начинаю физически себя плохо чувствовать, для работы… Старайтесь произносить их не механически, а проживая эти состояния, вживаясь с них. Так например, на слове стройная я каждый раз непроизвольно подтягивалась, выпрямляла спину, - тело само реагировало, предлагая свое видение стройности.
Польза: помогает приобрести на подсознательном уровне веру в наличие в жизни того, что вы произносите, помогает наработать состояния.
ПыСы. Не стесняйтесь все упражнения переделывать и подстраивать под себя. Перепробуйте их все, только как следует, без спешки, чтобы дать возможность себе войти во вкус - какие то приживутся и будут доставлять удовольствие, остальные выкиньте на помойку, замените чем то другим - жизнь не на то придумана, чтобы мучиться. Вообще мне кажется, что мучиться, духовно развиваясь, - это как то неправильно. Если вам вечно тяжело, - скорее всего вы занимаетесь чем-то другим.
Ах да, в телефонах теперь есть такой таймер специальный, - он подает напоминания через установленные вами промежутки времени, - рекомендую воспользоваться, - они будут возвращать вас из блужданий между прошлым и будущим к вашим медитациям.
ПыСы2. Для тех кто был на випассане, - випассана тоже рулит, да.