Be energy! Базовые принципы
Пока ещё терпимо, но я знаю, что через пару недель на меня точно навалится осенняя хандра. Темнеет рано, дожди льют часто, листья осыпаются - разве это может способствовать бодрости духа? Вряд ли. Поэтому решила, как барон Мюнхгаузен из болота, вытащить саму себя из предчувствия ноября (самый мой нелюбимый месяц в году). Для этого придумала 12-недельный проект, суть которого - не дать себе расслабиться и раскиснуть.
Первые две недели - самые простые и опираются на базовые принципы проекта. Все действия в этот период будут направлены на поддержание здоровья тела. В нём, как известно, и дух здоровый. Каждые две недели буду добавлять один новый принцип, не обязательно связанный с физической активностью, но обязательно - с хорошим энергетическим зарядом.
Планирую, завершить проект 21 декабря бодрой и полной сил. А здесь каждые две недели буду писать отчёт о проделанной работе и своих ощущениях. Если есть желание присоединиться - велкам!
Базовые принципы всех 12 недель проекта
1.Здоровый сон. Основа основ. Начинать работу над повышением энергичности нужно с отстройки режима. За последние пару недель мой уклад немного расшатался, поэтому ромашковый чай и добрая книжка в помощь мне на вечер.
2. Утренняя зарядка. Обычные интенсивные взмахи руками-ногами, несколько кругов Сурья Намаскар или Пять тибетских жемчужин - после пробуждения и стакана воды любая активность хороша. Я возвращаюсь к тибетскому комплексу, который когда-то почему-то забросила.
Click to view3. Две высокоинтенивные тренировки в неделю. В зале, дома - значения не имеет. Главное - выложиться на 100%. Мне нравятся видео Джиллиан Майклс. Вот, например, хороший вариант.
3. Две релаксирующие тренировки в неделю. На выбор: йога, стетчинг или пилатес. Медленно и осознанно. Я хочу попробовать вот этот комплекс.
4. Правильное питание. В этом вопросе сложно открыть Америку: об оптимальном балансе белков, жиров и углеводов знают уже все. Рассчитать нужное для себя количество питательных веществ можно, например, этом сайте. Ну и не забываем, конечно, про витамины, гликемический индекс, различие простых и сложных углеводов и полезных и вредных жиров и прочие азы ПП.
5. Два литра воды в день. Существуют разные точки зрения на вопрос, стоит ли пить два литра воды в день или нет. Я всё-таки сторонница мнения, что чистая вода благоприятно влияет на состояние кожи, работу мозга и давление, нормальное функционирование почек и кишечника. Поэтому два литра воды ежедневно и точка.