Попаболь, или Тренировка на низ

[mashkind]

Comments

[viaje_feliz]

количество повторов сумасшедшее))

сохранила в избранное на будущее, спасибо)

[bash_kirka]

ничо себе разминка! если её сделать, то чо на тренировке делать?

я пресс добиваю только в конце, он мне всё занятие нужен. если его убить вначале, то остальные упражнения на пределе не сделать.
махи - вот это клёво, но стописят - это как-то воще чересчур.

супер-сетом в начале основной части убиваться тожы как-то не с руки. не, с одной стороны канешна клёва, силы пока есть, но что делать дальше? опять умирать?

лягушка кстати вещь. без доп веса - нифига квадрам не будет, пусть не болтают тут. вот её я в разминку делаю.

а на боль не обращай внимания, мне кажется, что это просто адаптация не мышц, а связок к новым амплитудам.

[ext_1868271]

а я наоборот пресс делаю в самом начале, потому что потом у меня уже просто нет сил поднять ноги, каждая как тонна, и хоть лежа, хоть в висе все, наступает жопа.

[bash_kirka]

так это и замечательно, когда нет сил. два подъёма ног в таком состоянии будет равно полноценной прокачке, когда силы есть.

[bash_kirka]

ну, вот. и ты туда жы. зачем тебе надо, чтобы было видно, что ты качок? ты жы девочка, а не конь!

[bash_kirka]

я счас немного освобожусь, найду тебе кое-чо почитать про дефорцию психики блин. у тебя началось! ты так скоро будешь считать красивыми тех, кто в мисс бикини участвует.

[ext_1868271]

Маша, жопа - это фигня с точки зрения травмоопасности.
Ты мне лучше скажи, как ты тренируешь грудь и трицепс?

Я просто сегодня позанималась по своей программе с тренером, так вот я впервые в жизни ощутила, что такое отказ мышц по-настоящему. И после такой тренировки я не понимаю теперь, как мне самой делать жимы штанги. В смите я не хочу, там траектория движения другая, а самой страшно, я несколько раз чуть не уронила сегодня себе гантели и штангу на лицо.

[bash_kirka]

я за свободные веса. и траектории. если есть опасность срыва упражнения, то нужна страховка. те же жыми на грудь тренер должен быть готов подхватить штангу. да и вообще, конкретно в этом упражнении нужно последние два повтора делать с помощью партнёра.
если у тебя не хватает сил, то сизь вес - это жы очевидно

[ext_1868271]

все пишут про партнера, а где его взять-то...

снизить вес не вариант, у меня отказали мышцы и мне насильно руки наверх закидывали. если бы я была одна и снизила вес, ничего бы не смогла сделать.

буду искать тренера. тут просто системы зверские, можно либо сразу купить тренировки на год либо никак.

[mashkind]

я спала))
я на грудь делаю разводку гантелями. Ложусь на скамью, руки в положении "обнимаю дерево" и локти вниз.
4х20. Очень круто растягивает грудную мышцу.

[cutthroat_btch]

Маша, спасибо!
обязательно возьму на заметку прыжки и жестяную разминку по 150 раз)))))

[mashkind]

не за что)