красивые «кексики» без зала

[mashkind]

Честно говоря, я теперь боюсь ставить свои фотографии, попрошу заметить - В КУПАЛЬНИКЕ, поэтому убираю под кат. Там же несколько интересных упражнений, которые я очень полюбила за последнее время. Их можно делать как дома, так и в парке.





1. Обратная планка на локтях.
Ноги чуть согнуты в коленях, таз максимально высоко.
Стоять до сжжения в бицепсе бедра и ягодицах.
(очень крутое!)



2. Quadraplex, мы с девочками называем его квадрациклом.
Поочередно поднимаются противоположные рука и нога.
Максимально высоко, так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодице.
Как бонус - тренировка равновесия.


3. Приседания сумо с шагом в сторону.
Исходное положение стоя. Делаем широкий шаг влево, приседаем.
Носки развернуты, таз отводим назад, колени не должны выходить за носки.
Возвращаемся в исходное положение, то же самое делаем вправо.



4. Корейские выпады (мое любимое упражнение)
Поочередно выпады назад по диагонали максимально далеко,
у переднего колена острый угол, носок передней ноги был развернут в сторону.
можно в с прыжком, а можно взять в руки гантели и делать медленно, как бы «протягивая» мышцы
очень круто работает область «галифе»
вот более понятная картинка:




5. Зашагивания.
На стул, степ дома, на скамейку - в парке.
В руки можно взять гантели или.. кирпичи))

Всем кексиков!



еще по теме: красивые «кексики» в зале