Физические упражнения
Упражнения сгруппированы по типам: гимнастика (gymnastics), тяжёлая атлетика (weightlifting) и выносливость (metabolic conditioning). Сначала даётся название на английском языке, затем на русском, после описание, если оно есть и в конце иллюстрации: изображения, видеоролики и анимация. Упражнения внутри групп расположены в алфавитном порядке, отсортированы по названиям на английском.
Названия упражнений написаны со строчной буквы и в единственном числе (чтобы образовать множественное нужно прибавить в конце «s», за редким исключением), если упражнения называют по разному, то в скобках даны дополнительные названия.
Список будет со временем уточняться и дополняться новыми упражнениями и описаниями. Замечания и дополнения приветствуются.
GYMNASTICS - ГИМНАСТИКА
burpee - бурпи
chest to bar pull-up - подтягивание с касанием грудью перекладины
chin-up - подтягивание обратным хватом
chinnies - "велосипед"
clapping push-up - отжимание с хлопком
decline sit-up - подъёмы корпуса на наклонной скамье
diamond push-up - отжимание с составлением ладоней в форму четырёхуголника
dip - отжимание на брусьях
dive bomber - «тянущаяся кошка»
double-under (DU) - двойной прыжок со скакалкой
handstand push-up (HSPU) - отжимание в стойке на руках
hyper extension - гиперэкстензия
jumping jack - прыжок «звёздочка»
jumping pull-up - прыгающее подтягивание
knee jump - прыжок с колен
knee tuck - прыжок ногами к груди
knees to elbows - колени к локтям на турнике
L-pull-up - подтягивание уголком
lateral jump - прыжки через скамейку боком
lunge - шаг выпадом
pistol - приседание на одной ноге
plank - стойка лёжа на локтях
powerover - отжимание на мяче со сменой рук
pull-up - подтягивание
pull-up burpee - бурпи+подтягивание
push-up - отжимание
ring muscle-up - выход силой на кольцах
russian twist - подъём корпуса из положения лёжа с поворотами в обе стороны в верхней точке с руками, перпендикулярными туловищу
side lunge - шаг выпадом в сторону
sit-up - подъём корпуса из положения лёжа (пресс)
sledgehammer swings - удары кувалдой по покрышке
squat - приседание
straight bar muscle-up - выход силой на перекладине
superman - подъём рук и ног лёжа на животе
v-up - «кузнечик»
walking lunge - шаги выпадами в движении
wall squat - приседание у стенки
WEIGHTLIFTING - ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА
back squat - приседание со штангой на спине
bench press - жим лёжа
clean (squat clean) - взятие на грудь (взятие на грудь в сед)
clean and jerk (clean+jerk) - взятие на грудь и толчёк
deadlift - становая тяга
front squat - приседание со штангой на груди
H2H - жонглирование гирей
Общее название для всех упражнений с гирей, в которых происходит перехват из руки в руку, сокращение от "hand to hand". На видео представлен один из вариантов.
hang clean (hang squat clean) - взятие на грудь с виса
hang power clean - силовое взятие на грудь с виса
jerk - толчок
one arm swings - мах до груди одной рукой
overhead squat - приседание со штангой над головой
power clean - силовое взятие на грудь
power snatch - силовой рывок
press (shoulder press) - жим стоя
push jerk - толчковый швунг
push press - жимовой швунг
russian swing - русский мах
snatch (squat snatch) - рывок
stiff leg deadlift - мёртвая тяга
swing - мах
thruster - выброс
upright row - тяга к груди
Названия упражнений написаны со строчной буквы и в единственном числе (чтобы образовать множественное нужно прибавить в конце «s», за редким исключением), если упражнения называют по разному, то в скобках даны дополнительные названия.
Список будет со временем уточняться и дополняться новыми упражнениями и описаниями. Замечания и дополнения приветствуются.
GYMNASTICS - ГИМНАСТИКА
burpee - бурпи
Click to viewchest to bar pull-up - подтягивание с касанием грудью перекладины
chin-up - подтягивание обратным хватом
chinnies - "велосипед"
clapping push-up - отжимание с хлопком
decline sit-up - подъёмы корпуса на наклонной скамье
diamond push-up - отжимание с составлением ладоней в форму четырёхуголника
dip - отжимание на брусьях
dive bomber - «тянущаяся кошка»
double-under (DU) - двойной прыжок со скакалкой
handstand push-up (HSPU) - отжимание в стойке на руках
hyper extension - гиперэкстензия
jumping jack - прыжок «звёздочка»
jumping pull-up - прыгающее подтягивание
knee jump - прыжок с колен
knee tuck - прыжок ногами к груди
knees to elbows - колени к локтям на турнике
L-pull-up - подтягивание уголком
lateral jump - прыжки через скамейку боком
lunge - шаг выпадом
pistol - приседание на одной ноге
plank - стойка лёжа на локтях
powerover - отжимание на мяче со сменой рук
pull-up - подтягивание
pull-up burpee - бурпи+подтягивание
push-up - отжимание
ring muscle-up - выход силой на кольцах
russian twist - подъём корпуса из положения лёжа с поворотами в обе стороны в верхней точке с руками, перпендикулярными туловищу
side lunge - шаг выпадом в сторону
sit-up - подъём корпуса из положения лёжа (пресс)
sledgehammer swings - удары кувалдой по покрышке
squat - приседание
straight bar muscle-up - выход силой на перекладине
superman - подъём рук и ног лёжа на животе
v-up - «кузнечик»
walking lunge - шаги выпадами в движении
wall squat - приседание у стенки
WEIGHTLIFTING - ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА
back squat - приседание со штангой на спине
bench press - жим лёжа
clean (squat clean) - взятие на грудь (взятие на грудь в сед)
clean and jerk (clean+jerk) - взятие на грудь и толчёк
deadlift - становая тяга
front squat - приседание со штангой на груди
H2H - жонглирование гирей
Общее название для всех упражнений с гирей, в которых происходит перехват из руки в руку, сокращение от "hand to hand". На видео представлен один из вариантов.
hang clean (hang squat clean) - взятие на грудь с виса
hang power clean - силовое взятие на грудь с виса
jerk - толчок
one arm swings - мах до груди одной рукой
overhead squat - приседание со штангой над головой
power clean - силовое взятие на грудь
power snatch - силовой рывок
press (shoulder press) - жим стоя
push jerk - толчковый швунг
push press - жимовой швунг
russian swing - русский мах
snatch (squat snatch) - рывок
stiff leg deadlift - мёртвая тяга
swing - мах
thruster - выброс
upright row - тяга к груди