Жизнь одного интуитивного едока
Этот давно обещанный паре человек текст про интуитивное питание в моей жизни. Не реклама и не призывы присоединиться - просто описание опыта. Надеюсь, многим будет познавательно и интересно. Ставлю пока в открытый доступ, но если в комментариях зашкалит неадекват - уберу под замок для друзей.
Чуть больше года назад я закончила групповую терапию в интернет-группе у Светланы Бронниковой aka svetlyachok. Это была экспериментальная группа, а сейчас уже работа поставлена на рельсы, Светлана и ее коллеги открыли в Москве и Питере центры Intueat.
Очень трудно описывать результаты группы. В основном, потому, что в процессе меняется взгляд на вещи. Если говорить в килограммах, то в процессе терапии с меня "слетели" 6 кило. Правда, в этом году я вышла из декрета на работу, из-за чего у меня резко вырос уровень стресса и уменьшилось количество свободного времени на спорт, а также свернула ГВ, после чего был резкий скачок веса вверх на 8 кило, и сейчас они постепенно опять уходят. Так что в абсолютных цифрах я на данный момент примерно на том же месте... но это не конец, а только начало пути.
Вам показалось, что результатов нет? Это не так. Я же говорю - смена точки зрения. Если коротко - мне стало гораздо легче и приятнее жить.
Если более подробно: после группы у меня совсем не бывает "зажоров","срывов" и прочих "не приходя в сознание, схомячил все в холодильнике". Я никогда не объедаюсь до состояния "сейчас лопну". Я почти никогда не утешаюсь едой. Я живу без запрещенных продуктов (да, вообще), и у меня нет таких блюд или продуктов, которых мне бы болезненно хотелось. Подчеркиваю специально - я почти полтора года живу вообще без запретов, и при этом не стала гигантской, а осталась в том же весе, даже учитывая высокий уровень стресса и неизбежный родительский недосып.
У меня нет ощущения, что если я не буду "следить за питанием", я наберу десятки лишних килограмм. Я не чувствую вины и необходимости "отработать" калории в спортзале, когда я съедаю что-нибудь сладкое. Я не опасаюсь идти в гости или на праздник только потому, что "там же будет куча вкусного, а мне нельзя/я не устою". Я не обжираюсь на каникулах или на отдыхе. Я смотрю на себя в зеркало и вижу симпатичного человека, а не "ужасный жир" (как это случается у девушек, которые могут весить и на 10 кило меньше меня!). Я получаю удовольствие от еды, в конце концов. Я воспринимаю спорт, как подарок своему организму, а не как тяжелую ненавистную повинность. По-моему, это все очень круто.
Я и до группы читала Светины тексты и пыталась по ним действовать, но группа все-таки дает намного более сильный эффект. В частности, потому, что на группе приходят сильнейшие инсайты. Проблема инсайта в том, что его невозможно объяснить другому человеку (получится банальность в лучшем случае), но когда чувствуешь его всем нутром сам - он серьезно меняет мироощущение.
Например, у нас на группе было домашнее задание - вспомнить эпизоды негативного восприятия собственного тела и как они на нас повлияли. Ну типа "некомфортно себя чувствовала в купальнике - отказалась от классной пляжной вечеринки". И я сидела, вспоминала, писала, грустнела... и в какой-то момент меня прорвало. Какого хрена, сказала себя я. В моей жизни было столько классных эпизодов, когда я чувствовала себя красавицей или когда я делала что-то крутое для себя в физическом плане (например, выигрывала танцевальные турниры), почему не переписать свою жизнь в этом ключе?!
Еще я осознала, как много времени и мысленных сил я потратила на переживания о собственном весе - и это при том, что я никогда в жизни не была по-настоящему толстой!!! Мой вес никогда в жизни не угрожал моему здоровью. Всю мою взрослую жизнь вес колебался между ИМТ 20.5 и 26, абсолютный максимум, не считая последнего месяца беременности - 27. Так до 25 - это вообще абсолютно нормальный показатель! А ИМТ 25-30 для женщин, как показали исследования, связан с наибольшей ожидаемой продолжительностью жизни и дает наилучшие шансы на выживаемость при тяжелых заболеваниях типа инфарктов. Я смотрела на свои старые фотографии и видела абсолютно нормальную, симпатичную, хорошо сложенную девушку - и при этом четко помнила, как я в то время переживала из-за фигуры, веса и внешности. И больше я этого делать не собираюсь. Нет, нет и нет, у меня есть множество других направлений, куда я могу потратить свои душевные силы вместо морального самоистязания и сравнения себя с глянцевыми моделями.
Ошибаются те, кто приравнивают понятия "интуитивное питание" и "жрать все, что под руку попадется". Интуитивное питание состоит из двух компонентов: отказа от диетического мышления (идеи "запрещенных" и "вредных" продуктов, еды по графику, подсчета калорий и т.д.) и осознанности (распознавание потребностей и желаний тела, ощущение чувства голода и его силы, ощущение сытости, отделение физиологического голода от эмоций, создания "питательной среды" вокруг, и т.д.). Мне первая часть как раз далась легко - видимо, я никогда по настоящему и не верила в диеты и разнообразные системы питания, вернее, четко чувствовала, что они запрограммированы на стресс и откат, т.к. организм сопротивляется запретам.
Наглядный эпизод: уже после перехода к интуитивному питанию я решила поучаствовать в эксперименте с браслетом - знаете, когда проводишь 21 день без сладкого, нося для напоминания браслет на одной руке. Я довольно легко и непринужденно продержалась неделю и уже готова была ликовать от собственной продвинутости, как подруга привезла мне в подарок пачку московской пастилы. В нормальном состоянии я ее бы ела по штучке-две в день и прекрасно бы себя чувствовала. А тут - помрачение, и... пачка была проглочена в один присест! Вот вам, пожалуйста, классика диетного отката, зашитого в любые попытки самозапретов, даже оформленных в мягкую форму.
А вот дорога к осознанности для меня оказалась куда более долгой, и этот путь еще не закончен.
Вообще, когда твердо встаешь на путь интуитивного питания, чувствуешь, как постепенно отлетает шелуха надуманных проблем (например, "у меня нет силы воли"), и ты докапываешься до своей реальной проблемы или проблем. Это, кстати, довольно страшно. Куда легче биться с придуманными и сторонними демонами, чем со своими персональными.
Реальная проблема с пищевым поведением есть практически у всех людей с лишним весом, особенно существенным, да и у многих стройных, но боящихся поправиться людей. Есть люди со здоровым отношением с едой, и я с такими лично знакома, но их очень мало - 5-10% населения. Но конкретная проблема может разниться от человека к человеку.
Например, одной из моих реальных проблем оказался низкий приоритет телесного в жизни. Готовить еду? Скучно, я лучше интересную книгу почитаю. В итоге оказывается, что я ем сладкое (а это конкретно у меня основная причина набора веса) не потому, что так люблю сладкое, а потому что оно наиболее удобно упаковано и доступно для быстрого потребления. И вот сейчас я понемногу учусь проявлять заботу о себе, готовя себе и заодно ребенку вкусную еду, снабжая себя перекусами на работу, экспериментируя с рецептами, заморозками, самодельными полуфабрикатами. Движется медленно, потому что трудно сохранять фокус, но движется. Еще мне оказалось страшно трудно не совмещать еду с чтением, компьютером или кино - видимо, я не считаю поглощение пищи достойным самого себя занятия. И тоже - это меняется, хоть и медленно, потихоньку.
Со спортом чуть легче - я теперь понимаю, как мне на самом деле повезло, что я в юном возрасте совершенно по наитию сделала все правильно. При полном отсутствии спортивных данных (серьезно!) я почти всегда чем-нибудь занималась, и всегда это были любимые занятия - танцы (много разных), большой теннис, айкидо, капоэйра. А потом уже физическая нагрузка вошла в потребность, хотя мне по-прежнему очень тяжело многое дается.
Побочные эффекты интуитивного питания? Во-первых, для меня теперь полностью закрыты все "быстрые" методики похудения, да и вообще все диеты и "системы питания" (те же диеты, вид сбоку, на самом деле). Даже если захочу, мое тело уже мгновенно ощущает диеты как насилие и реагирует соответственным бунтом. Так что только медленно, только через отстройку осознанности, только через собственных демонов.
Во-вторых, практически невозможность общаться на эту тему на широкой публике. Почти у каждого собеседника - такой букет страхов, комплексов и предрассудков на тему питания, что концентрация негатива, боли, явных или замаскированных оценок, в этих дискуссиях совершенно невыносимая. Многих собеседников хочется просто взять на ручки и долго-долго утешать.
Кстати, догадываюсь, что к этому моменту чтения часть из вас подмывает сказать мне какую-нибудь гадость (типа "все это для слабаков", "надо просто меньше жрать и больше двигаться" и т.д.). Обратите на это внимание. Этот порыв - не про меня. Вас на самом деле не колышет, сколько я вешу. Это про вас - про ваши страхи, про ваши обиды, про ваших демонов. Рассмотрите их, вытащите наружу, это может быть очень сильным, но полезным экспириенсом.
Update: Еще одну важную штуку вспомнила. Для меня очень важным моментом стала легализация запрещенных продуктов - "принцип Хомяка". Это ужасно страшно, но в процессе я вдруг очень четко почувствовала, что нет, даже если у меня будет полная свобода выбора еды, я не буду питаться одними сладостями, как я предполагала раньше. И это ощущение очень освобождает. Предупреждение - легализацию без остальной системы внедрять не стоит, эффект может быть негативный.
Чуть больше года назад я закончила групповую терапию в интернет-группе у Светланы Бронниковой aka svetlyachok. Это была экспериментальная группа, а сейчас уже работа поставлена на рельсы, Светлана и ее коллеги открыли в Москве и Питере центры Intueat.
Очень трудно описывать результаты группы. В основном, потому, что в процессе меняется взгляд на вещи. Если говорить в килограммах, то в процессе терапии с меня "слетели" 6 кило. Правда, в этом году я вышла из декрета на работу, из-за чего у меня резко вырос уровень стресса и уменьшилось количество свободного времени на спорт, а также свернула ГВ, после чего был резкий скачок веса вверх на 8 кило, и сейчас они постепенно опять уходят. Так что в абсолютных цифрах я на данный момент примерно на том же месте... но это не конец, а только начало пути.
Вам показалось, что результатов нет? Это не так. Я же говорю - смена точки зрения. Если коротко - мне стало гораздо легче и приятнее жить.
Если более подробно: после группы у меня совсем не бывает "зажоров","срывов" и прочих "не приходя в сознание, схомячил все в холодильнике". Я никогда не объедаюсь до состояния "сейчас лопну". Я почти никогда не утешаюсь едой. Я живу без запрещенных продуктов (да, вообще), и у меня нет таких блюд или продуктов, которых мне бы болезненно хотелось. Подчеркиваю специально - я почти полтора года живу вообще без запретов, и при этом не стала гигантской, а осталась в том же весе, даже учитывая высокий уровень стресса и неизбежный родительский недосып.
У меня нет ощущения, что если я не буду "следить за питанием", я наберу десятки лишних килограмм. Я не чувствую вины и необходимости "отработать" калории в спортзале, когда я съедаю что-нибудь сладкое. Я не опасаюсь идти в гости или на праздник только потому, что "там же будет куча вкусного, а мне нельзя/я не устою". Я не обжираюсь на каникулах или на отдыхе. Я смотрю на себя в зеркало и вижу симпатичного человека, а не "ужасный жир" (как это случается у девушек, которые могут весить и на 10 кило меньше меня!). Я получаю удовольствие от еды, в конце концов. Я воспринимаю спорт, как подарок своему организму, а не как тяжелую ненавистную повинность. По-моему, это все очень круто.
Я и до группы читала Светины тексты и пыталась по ним действовать, но группа все-таки дает намного более сильный эффект. В частности, потому, что на группе приходят сильнейшие инсайты. Проблема инсайта в том, что его невозможно объяснить другому человеку (получится банальность в лучшем случае), но когда чувствуешь его всем нутром сам - он серьезно меняет мироощущение.
Например, у нас на группе было домашнее задание - вспомнить эпизоды негативного восприятия собственного тела и как они на нас повлияли. Ну типа "некомфортно себя чувствовала в купальнике - отказалась от классной пляжной вечеринки". И я сидела, вспоминала, писала, грустнела... и в какой-то момент меня прорвало. Какого хрена, сказала себя я. В моей жизни было столько классных эпизодов, когда я чувствовала себя красавицей или когда я делала что-то крутое для себя в физическом плане (например, выигрывала танцевальные турниры), почему не переписать свою жизнь в этом ключе?!
Еще я осознала, как много времени и мысленных сил я потратила на переживания о собственном весе - и это при том, что я никогда в жизни не была по-настоящему толстой!!! Мой вес никогда в жизни не угрожал моему здоровью. Всю мою взрослую жизнь вес колебался между ИМТ 20.5 и 26, абсолютный максимум, не считая последнего месяца беременности - 27. Так до 25 - это вообще абсолютно нормальный показатель! А ИМТ 25-30 для женщин, как показали исследования, связан с наибольшей ожидаемой продолжительностью жизни и дает наилучшие шансы на выживаемость при тяжелых заболеваниях типа инфарктов. Я смотрела на свои старые фотографии и видела абсолютно нормальную, симпатичную, хорошо сложенную девушку - и при этом четко помнила, как я в то время переживала из-за фигуры, веса и внешности. И больше я этого делать не собираюсь. Нет, нет и нет, у меня есть множество других направлений, куда я могу потратить свои душевные силы вместо морального самоистязания и сравнения себя с глянцевыми моделями.
Ошибаются те, кто приравнивают понятия "интуитивное питание" и "жрать все, что под руку попадется". Интуитивное питание состоит из двух компонентов: отказа от диетического мышления (идеи "запрещенных" и "вредных" продуктов, еды по графику, подсчета калорий и т.д.) и осознанности (распознавание потребностей и желаний тела, ощущение чувства голода и его силы, ощущение сытости, отделение физиологического голода от эмоций, создания "питательной среды" вокруг, и т.д.). Мне первая часть как раз далась легко - видимо, я никогда по настоящему и не верила в диеты и разнообразные системы питания, вернее, четко чувствовала, что они запрограммированы на стресс и откат, т.к. организм сопротивляется запретам.
Наглядный эпизод: уже после перехода к интуитивному питанию я решила поучаствовать в эксперименте с браслетом - знаете, когда проводишь 21 день без сладкого, нося для напоминания браслет на одной руке. Я довольно легко и непринужденно продержалась неделю и уже готова была ликовать от собственной продвинутости, как подруга привезла мне в подарок пачку московской пастилы. В нормальном состоянии я ее бы ела по штучке-две в день и прекрасно бы себя чувствовала. А тут - помрачение, и... пачка была проглочена в один присест! Вот вам, пожалуйста, классика диетного отката, зашитого в любые попытки самозапретов, даже оформленных в мягкую форму.
А вот дорога к осознанности для меня оказалась куда более долгой, и этот путь еще не закончен.
Вообще, когда твердо встаешь на путь интуитивного питания, чувствуешь, как постепенно отлетает шелуха надуманных проблем (например, "у меня нет силы воли"), и ты докапываешься до своей реальной проблемы или проблем. Это, кстати, довольно страшно. Куда легче биться с придуманными и сторонними демонами, чем со своими персональными.
Реальная проблема с пищевым поведением есть практически у всех людей с лишним весом, особенно существенным, да и у многих стройных, но боящихся поправиться людей. Есть люди со здоровым отношением с едой, и я с такими лично знакома, но их очень мало - 5-10% населения. Но конкретная проблема может разниться от человека к человеку.
Например, одной из моих реальных проблем оказался низкий приоритет телесного в жизни. Готовить еду? Скучно, я лучше интересную книгу почитаю. В итоге оказывается, что я ем сладкое (а это конкретно у меня основная причина набора веса) не потому, что так люблю сладкое, а потому что оно наиболее удобно упаковано и доступно для быстрого потребления. И вот сейчас я понемногу учусь проявлять заботу о себе, готовя себе и заодно ребенку вкусную еду, снабжая себя перекусами на работу, экспериментируя с рецептами, заморозками, самодельными полуфабрикатами. Движется медленно, потому что трудно сохранять фокус, но движется. Еще мне оказалось страшно трудно не совмещать еду с чтением, компьютером или кино - видимо, я не считаю поглощение пищи достойным самого себя занятия. И тоже - это меняется, хоть и медленно, потихоньку.
Со спортом чуть легче - я теперь понимаю, как мне на самом деле повезло, что я в юном возрасте совершенно по наитию сделала все правильно. При полном отсутствии спортивных данных (серьезно!) я почти всегда чем-нибудь занималась, и всегда это были любимые занятия - танцы (много разных), большой теннис, айкидо, капоэйра. А потом уже физическая нагрузка вошла в потребность, хотя мне по-прежнему очень тяжело многое дается.
Побочные эффекты интуитивного питания? Во-первых, для меня теперь полностью закрыты все "быстрые" методики похудения, да и вообще все диеты и "системы питания" (те же диеты, вид сбоку, на самом деле). Даже если захочу, мое тело уже мгновенно ощущает диеты как насилие и реагирует соответственным бунтом. Так что только медленно, только через отстройку осознанности, только через собственных демонов.
Во-вторых, практически невозможность общаться на эту тему на широкой публике. Почти у каждого собеседника - такой букет страхов, комплексов и предрассудков на тему питания, что концентрация негатива, боли, явных или замаскированных оценок, в этих дискуссиях совершенно невыносимая. Многих собеседников хочется просто взять на ручки и долго-долго утешать.
Кстати, догадываюсь, что к этому моменту чтения часть из вас подмывает сказать мне какую-нибудь гадость (типа "все это для слабаков", "надо просто меньше жрать и больше двигаться" и т.д.). Обратите на это внимание. Этот порыв - не про меня. Вас на самом деле не колышет, сколько я вешу. Это про вас - про ваши страхи, про ваши обиды, про ваших демонов. Рассмотрите их, вытащите наружу, это может быть очень сильным, но полезным экспириенсом.
Update: Еще одну важную штуку вспомнила. Для меня очень важным моментом стала легализация запрещенных продуктов - "принцип Хомяка". Это ужасно страшно, но в процессе я вдруг очень четко почувствовала, что нет, даже если у меня будет полная свобода выбора еды, я не буду питаться одними сладостями, как я предполагала раньше. И это ощущение очень освобождает. Предупреждение - легализацию без остальной системы внедрять не стоит, эффект может быть негативный.