спасибо большое за отчет. Его надо печатать и делать брошюрку-мини-книжку) Отдельная история отдельного спортсмена. Что из своего опыта могу сказать - при подготовке к марафону надо минимум 4 тренировки в неделю и объем, все таки, не меньше 60км. А вообще я сама тоже хлопаю по спине перешедших на шаг спортсменов. Часто обидно за тех, кто подвернул ногу или потянул. Такой опыт полезнее обычных удачных будет, там более, что время то и правда неплохое в итоге.
Тогда скорее брошюрку "Как не надо бегать марафон" :) Хотя, я думаю похожих, а то и похлеще историйи про первый марафон хватает :) Ну брошюрку может и нет, но я всегда за репост ;)
Ну я не знаю насчет 4-х тренировок, но 3 минимум в течение всего подготовительного периода, т.е. минимум 12 недель.
Я сам теперь по-другому смотрю на тех, кто идет после этого случая. Раньше было чуть свысока, типа: "Что же ты не подготовился или разложился не правильно", а теперь понимаю, что может быть и форс-мажор.
Это да. На неудачах обычно большему можно научиться, чем на успехах :) Надо только правильные выводы делать :)
красиво бежишь по стадиону - я наконец-то понял, что ты имел в виду под "приземлением под центр масс" - тоже так стараюсь теперь бегать.
А что за история с квалификацией в Бостон? Это если выбежать из 3:05, то можно сразу подавать заявку на старт или все равно придется через лоторею проходить?
Ну я тоже далеко не всегда бегаю правильно и работаю над этим. Вот например, на фото на улице видно, как я пяткой почти воткнулся.
Подать заявку на Бостон можно в любом случае :) 3:05 относительно гарантирует квалификацию. Но этой осенью был невиданный ажиотаж, потому что взрывы были там в прошлом году и многие хотели поддержать и пробежать Бостон. Поэтому они отбирали по результатам. Например, Ваня rempi c результатом вроде 3:02 квалифицировался, но до последнего не было понятно пройдет ли. Вообще квалификация на Бостон, это такая мегавеха для каждого марафонца.
понятно с Бостоном. Хорошая цель, мотивирующая. Нужно взять на заметку. Я, для начала, думаю пробежать наш деревенский марафон, а там, по результатам, буду смотреть, какие цели дальше ставить.
Мегавеха - звучит отлично ;) Да и в Бостоне никогда не был ;)
Психологическое выгорание в конце сезона - это самое болезненное, когда можешь, но совершенно не хочешь. В этом году у меня его не было, потому что тренировалась скромнее и не на износ. А у тебя сейчас уже боевой настрой появился?
>>>И на самом старте и в последние дни до этого не было тех самых "бабочек в животе" У меня волнение и предвкушение были только на самых-самых первых стартах: на первом ПМ и триатлоне. Все остальные разы я подходила совершенно спокойно и даже цинично-раздраженно. Радость появляется только ближе к финишу. ;))
Ну сейчас еще не совсем боевой :) Ищу гармонию :) Но я бы сказал, что настрой только сейчас пошел вверх и я начал задумываться о стартах на сезон с энтузиазмом.
Ну может бабочки и не на каждом старте были. Но такого как на этом марафоне не было точно. На старте было даже ощущение некоего обязательства бежать. А это не есть хорошо :( Ну что же, думаю урок я выучил.
Но цинично-раздраженного состояние нигде не было :) Во всяком случае на старте.
Как всегда отлично написано и легко читается, спасибо.
Мне кажется, одна из причин в том, что не хватило объемов. База выносливости и скорости после сезона у тебя, конечно, была очень хорошая. А вот подготовки ОДА к такой длинной дистанции не хватило. За 2 месяца, в которые входит еще восстановление после HIM и подводка, сделать ее нереально. Т.е. для марафона просто нужно бегать больше, чем 45-55 км в неделю, и не один месяц, чтобы кости-связки постепенно адаптировались. ИМХО, конечно.
Состояние с амбициозной для себя целью по времени мне знакомо, сама проколбасилась так пару недель насчет "из 4-х". Но потом появилась уверенность. А вообще с первого же марафона квалифицироваться на Бостон - с амбициями у тебя все в порядке :-)
Про психологическое восстановление полезные наблюдения. И вообще опыт полезный - "провальные" забеги в этом плане дают даже больше, если делать выводы.
Да, объемы маловаты, мне кажется. Не знаю, мне кажется выносливости именно для бега на марафонскую дистанцию тоже могло не хватить. Но мышцы-связки, это думаю, больший риск. Который в итоге и материализовался.
Да, амбиции... На самом деле, если бы была нормальная подготовка по марафонской программе, думаю квалификация на Бостон - вполне выполнимая цель. Но вот вписать такую подготовку в три-сезони или три-предсезонку, задача не из легких. Тут пока случилась неудача.
Да, колено сейчас нормально. На первых пробехках после марафона вылезало. Но я его фоам роллером :) Сейчас почти нет ощущений. Объемы потихоньку набираю тоже.
Да не было смысла по большому счету. Поэтому пешком и шел. Пешком ведь шлось, чего бы не дойти до финиша. Ну а бежать так пытался, чуть-чуть. Но если совсем по хорошему, то нужно было, наверное, либо совсем сходить либо так пешокм и идти до финиша без бега. Но ведь самый первый марафон. Не комильфо как-то...
Сейчас уже все ок. Спасибо. С 99% вероятностью это был IT-band. Прорабатывал его фоам роллером и делал спец. растяжки.
Comments 43
Что из своего опыта могу сказать - при подготовке к марафону надо минимум 4 тренировки в неделю и объем, все таки, не меньше 60км.
А вообще я сама тоже хлопаю по спине перешедших на шаг спортсменов. Часто обидно за тех, кто подвернул ногу или потянул.
Такой опыт полезнее обычных удачных будет, там более, что время то и правда неплохое в итоге.
Reply
Ну брошюрку может и нет, но я всегда за репост ;)
Ну я не знаю насчет 4-х тренировок, но 3 минимум в течение всего подготовительного периода, т.е. минимум 12 недель.
Я сам теперь по-другому смотрю на тех, кто идет после этого случая. Раньше было чуть свысока, типа: "Что же ты не подготовился или разложился не правильно", а теперь понимаю, что может быть и форс-мажор.
Это да. На неудачах обычно большему можно научиться, чем на успехах :) Надо только правильные выводы делать :)
Reply
красиво бежишь по стадиону - я наконец-то понял, что ты имел в виду под "приземлением под центр масс" - тоже так стараюсь теперь бегать.
А что за история с квалификацией в Бостон? Это если выбежать из 3:05, то можно сразу подавать заявку на старт или все равно придется через лоторею проходить?
Reply
Ну я тоже далеко не всегда бегаю правильно и работаю над этим. Вот например, на фото на улице видно, как я пяткой почти воткнулся.
Подать заявку на Бостон можно в любом случае :) 3:05 относительно гарантирует квалификацию. Но этой осенью был невиданный ажиотаж, потому что взрывы были там в прошлом году и многие хотели поддержать и пробежать Бостон. Поэтому они отбирали по результатам. Например, Ваня rempi c результатом вроде 3:02 квалифицировался, но до последнего не было понятно пройдет ли.
Вообще квалификация на Бостон, это такая мегавеха для каждого марафонца.
Reply
Мегавеха - звучит отлично ;) Да и в Бостоне никогда не был ;)
Reply
>>>И на самом старте и в последние дни до этого не было тех самых "бабочек в животе"
У меня волнение и предвкушение были только на самых-самых первых стартах: на первом ПМ и триатлоне. Все остальные разы я подходила совершенно спокойно и даже цинично-раздраженно. Радость появляется только ближе к финишу. ;))
Reply
Ну может бабочки и не на каждом старте были. Но такого как на этом марафоне не было точно. На старте было даже ощущение некоего обязательства бежать. А это не есть хорошо :( Ну что же, думаю урок я выучил.
Но цинично-раздраженного состояние нигде не было :) Во всяком случае на старте.
Reply
Мне кажется, одна из причин в том, что не хватило объемов. База выносливости и скорости после сезона у тебя, конечно, была очень хорошая. А вот подготовки ОДА к такой длинной дистанции не хватило. За 2 месяца, в которые входит еще восстановление после HIM и подводка, сделать ее нереально. Т.е. для марафона просто нужно бегать больше, чем 45-55 км в неделю, и не один месяц, чтобы кости-связки постепенно адаптировались. ИМХО, конечно.
Состояние с амбициозной для себя целью по времени мне знакомо, сама проколбасилась так пару недель насчет "из 4-х". Но потом появилась уверенность. А вообще с первого же марафона квалифицироваться на Бостон - с амбициями у тебя все в порядке :-)
Про психологическое восстановление полезные наблюдения. И вообще опыт полезный - "провальные" забеги в этом плане дают даже больше, если делать выводы.
Как сейчас колено, все прошло?
Reply
Да, объемы маловаты, мне кажется. Не знаю, мне кажется выносливости именно для бега на марафонскую дистанцию тоже могло не хватить. Но мышцы-связки, это думаю, больший риск. Который в итоге и материализовался.
Да, амбиции... На самом деле, если бы была нормальная подготовка по марафонской программе, думаю квалификация на Бостон - вполне выполнимая цель. Но вот вписать такую подготовку в три-сезони или три-предсезонку, задача не из легких. Тут пока случилась неудача.
Да, колено сейчас нормально. На первых пробехках после марафона вылезало. Но я его фоам роллером :) Сейчас почти нет ощущений. Объемы потихоньку набираю тоже.
Reply
(The comment has been removed)
Но ведь самый первый марафон. Не комильфо как-то...
Сейчас уже все ок. Спасибо. С 99% вероятностью это был IT-band. Прорабатывал его фоам роллером и делал спец. растяжки.
Reply
Leave a comment