Хорошая растяжка для спины
Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии и избавиться от болей в спине.
Делать ничего не надо, только лежать на валике из сложенного полотенца, скрестив ноги и руки особенным образом, как показано на картинке
"Упражнения также направлены на выработку т.н. коричневого жира. :) В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - "фабриками энергии", окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.
Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют "жиром новорожденных".
Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться. Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки "полезного" жира?"..."
Иллюстрацией перевода являются эти ролики:
1)
Click to viewВидео всегда хорошо убеждает. Вот и это не исключение.
Тем более, что демонстрирует метод доктор Фукуцудзи (68 лет), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которая разлетелась по всей Японии, и ещё 3 млн - по всей Азии, как горячие пирожки
Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху (смотреть на 5:00)
И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17)
Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.
Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует валики из полотенца. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.
Как проверить состояние своего таза смотреть на 5:57.
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.
Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться
Как делать валики-подушки смотреть на 6:36
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!
Методика: Как надо лежать смотреть на 6:33
Подушку кладём точно под проекцию пупка. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)
Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.
И вот так 5 минуток надо пролежать.
Результаты по видео: первая девлчка убрала 4 см с талии за раз, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее смотреть на 11:15
Кроме того, есть ещё бонусы!
- Положив подушку под грудь - добьёмся более высокого положения груди.
- Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии смотреть на 12:00
А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза смотреть на 12:16.
2) второго видео не нашла в сети, описание его ниже
Ну и напоследок: девушки из ролика №2 избавляются этим же способом от нижнего животика. Там ещё и прекрасно показан весь механизм появления живота (осанка-слабый пресс-излишний лордоз) и причинно-следственный механизм избавления от оного (растяжка всего и вся).
Второй ролик - он не на постановку костей, а на растяжку мышц и мышечную связь между собой.
Методика:
Под поясницу кладется сложенная вдвое подушка (дзабутон), ноги не ставятся на ширину плеч, а только связываются большие пальцы, и руки просто вытягивают вверх.
1) Итак, сворачиваем валик из полотенца, Закрепляем его туго бечёвкой::
Придерживая руками укладываемся на него спиной:
Проверяем его положение, он должен находиться точно под проекцией пупка:
Раздвигаем ноги на ширину плеч и соединяем большие пальцы ног:
Закидываем руки вверх, ладони смотрят в пол. Соединяем руки мизинцами между собой:
Лежим 5 минут. Не больше. Отсюда.
Можно лежать 3 раза в день. Но за 1 раз не дольше 5 минут.
Еще интересная методика растяжки спины и правильного становления тазовых костей со смешным названием "Блок Ботинок" от доктора Накасима в Америке.