Упрямая голень
Мышцы голени являются самыми сложными в плане их тренировки. Вместе с тем, на них, чуть ли не в первую очередь, обращают внимание мужчины, оценивая степень «крутизны» наших ножек.
В общем, всё как всегда -- труднее всего добиться результата там, где это наиболее сложно.
Фото: smiw.ru
Это -- жизнь, которая, зайчули, как известно всем -- боль. Тем не менее, хотя это и сложно, икроножные мышцы привести в порядок всё-таки можно.
Как? Об этом сегодня и поговорим.
Вначале развею мифы и заблуждения.
«У меня массивные икры, через которые даже проступает двуглавая икроножная мышца. Поэтому тренировать голень не буду, а то она станет ещё массивнее».
«У меня тонкие ножки, их объём устраивает меня, поэтому тренировать голень не буду -- не вижу никакого в том смысла».
Эти диаметрально разные рассуждения говорят лишь о том, что их авторы не понимают одной очевидной вещи: если у тебя массивные икры, то это -- жир. Если голень у тебя тонкая, то это снова он -- жир.
Скажу больше, даже если у тебя средних объёмов голень, то это -- жир!
Обрадовались новости? Правда -- горькая пилюля, да.
Фото: wallpic.net
Всё дело в том, что икроножные мышцы и их сателлиты -- чрезвычайно плотные. Если объём голени большой, это говорит лишь о том, что поверх чуть развитых мышц лежит сало. Малый объём -- мало сала на ещё меньшей основе мышц.
Накачать ужасные ноги Халка ни у кого из вас не получится без многолетнего бешеного тренинга на массу и приёма стероидов. Вы спокойно можете отбросить страх, что ваши икры станут от тренировок толстыми, как у качков.
Не станут.
Сложность в том, что наша проблема -- нарастить мышечные объёмы голени, а не бояться их. Из этой единственно верной предпосылки вы и должны исходить.
Существует большое количество видов различных тренажёров, развивающих икроножные мышцы. Все они в какой-то степени полезны, но создают лишь часть нагрузки обычного подъёма на носочки.
Поэтому главным упражнением на мышцы голени следует считать подъём на носки.
Выполнять подъёмы следует на каждой тренировке в её конце, не боясь перекачать икры. Это не грудь, не спина и даже не пресс -- мышцы голени успеют восстановиться.
Подъёмы делаются в трёх-пяти подходах с числом повторений от 15 до 25 и весом, чтобы нескольких в последних повторах мышцы жгло.
Тонкость: подъёмы следует осуществлять стоя носками на возвышении, свисая пятками -- это строго обязательно. Подъёмы на носки, стоя на полу, не только менее эффективны, но и практически бесполезны.
Амплитуда движения -- наибольшая, тянитесь пятками вниз и поднимайте как можно выше. Движение -- медленное.
От тренировки к тренировке обязательно варьируйте угол расстановки носочков ног: острый угол, прямо, тупой угол. Это позволит разнообразно проработать икроноги.
Вторым упражнением -- раз в неделю -- добавьте хождение на ногах с отягощением в руках или на спине. При выполнении этого упражнения главная особенность в том, чтобы во время него не опускаться на пятки.
При желании дополнительно нагрузить мышцы голени выставьте наибольший угол беговой дорожки на пост-тренировочном кардио. Это, заодно, нагрузит и ягодичные мышцы.
По упражнениям -- всё. Теперь секрет.
Бывает, что мышцы голени развиты, но они некрасивы. Такое возникает, когда нет растяжки.
Я постоянно напоминаю о её пользе, но в случае тренировки мышц голени она просто необходима. Не ленитесь, обязательно растягивайте мышцы после нагрузки -- только в этом случае ваши ножки будут красивыми.
Вопросы?
В общем, всё как всегда -- труднее всего добиться результата там, где это наиболее сложно.
Фото: smiw.ru
Это -- жизнь, которая, зайчули, как известно всем -- боль. Тем не менее, хотя это и сложно, икроножные мышцы привести в порядок всё-таки можно.
Как? Об этом сегодня и поговорим.
Вначале развею мифы и заблуждения.
«У меня массивные икры, через которые даже проступает двуглавая икроножная мышца. Поэтому тренировать голень не буду, а то она станет ещё массивнее».
«У меня тонкие ножки, их объём устраивает меня, поэтому тренировать голень не буду -- не вижу никакого в том смысла».
Эти диаметрально разные рассуждения говорят лишь о том, что их авторы не понимают одной очевидной вещи: если у тебя массивные икры, то это -- жир. Если голень у тебя тонкая, то это снова он -- жир.
Скажу больше, даже если у тебя средних объёмов голень, то это -- жир!
Обрадовались новости? Правда -- горькая пилюля, да.
Фото: wallpic.net
Всё дело в том, что икроножные мышцы и их сателлиты -- чрезвычайно плотные. Если объём голени большой, это говорит лишь о том, что поверх чуть развитых мышц лежит сало. Малый объём -- мало сала на ещё меньшей основе мышц.
Накачать ужасные ноги Халка ни у кого из вас не получится без многолетнего бешеного тренинга на массу и приёма стероидов. Вы спокойно можете отбросить страх, что ваши икры станут от тренировок толстыми, как у качков.
Не станут.
Сложность в том, что наша проблема -- нарастить мышечные объёмы голени, а не бояться их. Из этой единственно верной предпосылки вы и должны исходить.
Существует большое количество видов различных тренажёров, развивающих икроножные мышцы. Все они в какой-то степени полезны, но создают лишь часть нагрузки обычного подъёма на носочки.
Поэтому главным упражнением на мышцы голени следует считать подъём на носки.
Выполнять подъёмы следует на каждой тренировке в её конце, не боясь перекачать икры. Это не грудь, не спина и даже не пресс -- мышцы голени успеют восстановиться.
Подъёмы делаются в трёх-пяти подходах с числом повторений от 15 до 25 и весом, чтобы нескольких в последних повторах мышцы жгло.
Тонкость: подъёмы следует осуществлять стоя носками на возвышении, свисая пятками -- это строго обязательно. Подъёмы на носки, стоя на полу, не только менее эффективны, но и практически бесполезны.
Амплитуда движения -- наибольшая, тянитесь пятками вниз и поднимайте как можно выше. Движение -- медленное.
От тренировки к тренировке обязательно варьируйте угол расстановки носочков ног: острый угол, прямо, тупой угол. Это позволит разнообразно проработать икроноги.
Вторым упражнением -- раз в неделю -- добавьте хождение на ногах с отягощением в руках или на спине. При выполнении этого упражнения главная особенность в том, чтобы во время него не опускаться на пятки.
При желании дополнительно нагрузить мышцы голени выставьте наибольший угол беговой дорожки на пост-тренировочном кардио. Это, заодно, нагрузит и ягодичные мышцы.
По упражнениям -- всё. Теперь секрет.
Бывает, что мышцы голени развиты, но они некрасивы. Такое возникает, когда нет растяжки.
Я постоянно напоминаю о её пользе, но в случае тренировки мышц голени она просто необходима. Не ленитесь, обязательно растягивайте мышцы после нагрузки -- только в этом случае ваши ножки будут красивыми.
Вопросы?