Ударные тренировки
Каким должен быть темп ударных тренировок на жиросжигание? Неважно какова цель ваших «жиросжигающих» тренировок: перестать быть свинкой или, имея уже построенное тело, подсушиться для того, чтобы обнажить рельеф -- они должны проводиться в очень быстром, стрессовом темпе.
Забудьте про «ползанье» по тренажерам. Выполняйте движения быстро и чётко. Быстрые повтрения вызывают гипертофию быстрых мышечных волокон. Ваш организм вынужден приспосабливаться к непривычно быстрому темпу: мышцы уплотняются, уменьшаясь в объёме, активизируются малые мышцы-ассистенты, отвечающие за стабилизацию суставов. В результате, жир горит, тело становится «прорисованным».
Однако не только быстрый темп движений имеет значение, но и отдых между подходами, которого попросту не должно быть. Во время отдыха кровь восстанавливает свой состав, избавляясь, от лишнего кислорода. Дышать на протяжении ВСЕЙ тренировки вы должны часто и глубоко. Объедините упражнения в суперсеты. Отдых между упражнениями в суперсете = 0 минут, отдых между суперсетами = 60 секунд. Рекомендую объединять в пары наиболее «далёкие» мышцы: не бицепс с дельтой, а грудь и ноги.
И последний нюанс: после каждого суперсета выполняйте короткую, но интенсивную кардио-сессию. Это гарантирует насыщение крови кислородом, а, значит, и быстрое жиросжигание.
Понятно, что после такой тренировки вы будете валяться в углу потным носком, но, поверьте: оно того стоит. Разумеется, если не сведёте всё на «нет» обжираловкой.
Помните: такой сверхинтенсивный трениг, если вы не халтурите, ведёт к перетренированности, поэтому при 6-дневном недельном сплите его нельзя практиковать дольше 12 недель. Ну и, конечно же, он не для неофиток, а предназначен тем, кто имеет, хотя бы, минимальный стаж регулярных тренировок не менее шести месяцев.
Забудьте про «ползанье» по тренажерам. Выполняйте движения быстро и чётко. Быстрые повтрения вызывают гипертофию быстрых мышечных волокон. Ваш организм вынужден приспосабливаться к непривычно быстрому темпу: мышцы уплотняются, уменьшаясь в объёме, активизируются малые мышцы-ассистенты, отвечающие за стабилизацию суставов. В результате, жир горит, тело становится «прорисованным».
Однако не только быстрый темп движений имеет значение, но и отдых между подходами, которого попросту не должно быть. Во время отдыха кровь восстанавливает свой состав, избавляясь, от лишнего кислорода. Дышать на протяжении ВСЕЙ тренировки вы должны часто и глубоко. Объедините упражнения в суперсеты. Отдых между упражнениями в суперсете = 0 минут, отдых между суперсетами = 60 секунд. Рекомендую объединять в пары наиболее «далёкие» мышцы: не бицепс с дельтой, а грудь и ноги.
И последний нюанс: после каждого суперсета выполняйте короткую, но интенсивную кардио-сессию. Это гарантирует насыщение крови кислородом, а, значит, и быстрое жиросжигание.
Понятно, что после такой тренировки вы будете валяться в углу потным носком, но, поверьте: оно того стоит. Разумеется, если не сведёте всё на «нет» обжираловкой.
Помните: такой сверхинтенсивный трениг, если вы не халтурите, ведёт к перетренированности, поэтому при 6-дневном недельном сплите его нельзя практиковать дольше 12 недель. Ну и, конечно же, он не для неофиток, а предназначен тем, кто имеет, хотя бы, минимальный стаж регулярных тренировок не менее шести месяцев.