Статика
Бедная статика. Ею пренебрегают даже чаще, чем растяжкой. И не только фитнес-неофиты, но и продвинутые. Задумалась: почему?
Думаю, причина - в том, что вы просто не осознаёте, как много могут вам дать статические упражнения. А, значит, и отношение у вас к ним соответствующее: как к факультативу, на который можно ходить, а можно и забить.
Попробую изменить ваш взгляд на статику и сделать её обязательнойсоставляющей вашей фитнес-программы.
Поехали!
1) Что такое статические упражнения?
Если объяснять совсем на пальцах, то это те упражнения, которые заставляют вас замирать в определенных позах. Зачастую - в не самых удобных.
2) Зачем оно надо?
Статика повышает выносливость, формирует красивый силуэт, бонусом уходят лишние килограммы.
3) Можно ли сформировать красивый силуэт и сбросить лишние килограммы без статических нагрузок?
Похудеть - можно, добиться сносного силуэта - вполне, а вот сделать тело точёным без статики нельзя: динамические упражнения прорабатывают «быстрые» волокна, которые отвечают за активные движения, статические упражнения - «медленные». Тренированные «медленные» волокна и придают телу точёность, заставляя даже самые мелкие его мышцы «играть» при движении. К сожалению, в нашей повседневной жизни «медленные» волокна получают крайне малую нагрузку, поэтому, если хотите иметь не просто стройный, а очерченный, грациозный силуэт, вам придется тренировать их дополнительно.
3) Как оно работает?
В основе статических нагрузок лежит принцип противодействия: часть мышц принимает заданное положение, а часть пытается его нарушить. По этой причине в статике нет понятия «плато»: по мере укрепления ваших мышц увеличивается и их сила противодействия, а, значит, и упражнения со временем становится выполнять всё труднее.
4) В чём основное, на мой взгляд, преимущество статических упражнений?
Они позволяют по максимуму нагрузить конкретные зоны. В оличие от динамических упражнений, которые охватывают несколько мышечных групп одновременно, статические дают возможность проработать мышцы изолированно, укрепить отстающие, развить те из них, которые в этом нуждаются в данный момент. Иными словами, статика - отличное средство борьбы и профилактики мышечного дисбаланса.
5) Какие именно упражнения делать?
Асаны из йоги. От добра добра не ищут.
6) В какое время следует заниматься статикой?
Статикой лучше всего заниматься с утра, на пустой желудок. Если такой возможности нет, то, как минимум, через полтора часа после приёма пищи. Не раньше. С полным желудком и кишечником “зависание” в неудобных позах становится проблематичным.
7) Как повысить эффективность статических упражнений?
Выполнив комплекс асан или иных статических упражнений, не поленитесь сделать растяжку. Она позволит привести мышцы в норму после нагрузки, расслабить их, а, значит, и восстановление пойдёт быстрее.
Думаю, причина - в том, что вы просто не осознаёте, как много могут вам дать статические упражнения. А, значит, и отношение у вас к ним соответствующее: как к факультативу, на который можно ходить, а можно и забить.
Попробую изменить ваш взгляд на статику и сделать её обязательнойсоставляющей вашей фитнес-программы.
Поехали!
1) Что такое статические упражнения?
Если объяснять совсем на пальцах, то это те упражнения, которые заставляют вас замирать в определенных позах. Зачастую - в не самых удобных.
2) Зачем оно надо?
Статика повышает выносливость, формирует красивый силуэт, бонусом уходят лишние килограммы.
3) Можно ли сформировать красивый силуэт и сбросить лишние килограммы без статических нагрузок?
Похудеть - можно, добиться сносного силуэта - вполне, а вот сделать тело точёным без статики нельзя: динамические упражнения прорабатывают «быстрые» волокна, которые отвечают за активные движения, статические упражнения - «медленные». Тренированные «медленные» волокна и придают телу точёность, заставляя даже самые мелкие его мышцы «играть» при движении. К сожалению, в нашей повседневной жизни «медленные» волокна получают крайне малую нагрузку, поэтому, если хотите иметь не просто стройный, а очерченный, грациозный силуэт, вам придется тренировать их дополнительно.
3) Как оно работает?
В основе статических нагрузок лежит принцип противодействия: часть мышц принимает заданное положение, а часть пытается его нарушить. По этой причине в статике нет понятия «плато»: по мере укрепления ваших мышц увеличивается и их сила противодействия, а, значит, и упражнения со временем становится выполнять всё труднее.
4) В чём основное, на мой взгляд, преимущество статических упражнений?
Они позволяют по максимуму нагрузить конкретные зоны. В оличие от динамических упражнений, которые охватывают несколько мышечных групп одновременно, статические дают возможность проработать мышцы изолированно, укрепить отстающие, развить те из них, которые в этом нуждаются в данный момент. Иными словами, статика - отличное средство борьбы и профилактики мышечного дисбаланса.
5) Какие именно упражнения делать?
Асаны из йоги. От добра добра не ищут.
6) В какое время следует заниматься статикой?
Статикой лучше всего заниматься с утра, на пустой желудок. Если такой возможности нет, то, как минимум, через полтора часа после приёма пищи. Не раньше. С полным желудком и кишечником “зависание” в неудобных позах становится проблематичным.
7) Как повысить эффективность статических упражнений?
Выполнив комплекс асан или иных статических упражнений, не поленитесь сделать растяжку. Она позволит привести мышцы в норму после нагрузки, расслабить их, а, значит, и восстановление пойдёт быстрее.