Тренировка: Ягодицы+Спина

[lena-miro.ru]

Обратилась за помощью подруга. Проблема, знакомая многим женщинам после 30, даже худым: ягодицы опустились, спина тоже стекает вниз, образуя некрасивые возрастные складки.

А хочется, чтобы всё было красиво, чтобы на спине и не заднице не стояло клеймо 30+.

Comments

[8_nastasya_8]

Спасибо! На одной ноге не пробовала становую делать. Попробую.

[lena-miro.ru]

попробуй сначала без веса
вдруг свалишься )

[8_nastasya_8]

:) не, я стойкая!

[ext_3764078]

Как то это страшно. У этих баб нет не семьи, не мужа, не детей. И дело не в том что она сумасшедшая дура которая всю жизнь ищет богатого принца. Дело в 3 см на жопе. Вот в чем дело) Они реально сумасшедшие. Ну реально. Реальнее некуда.

[katie_girl19]

спасибо за информацию, лишней не будет)

[lena-miro.ru]

это не информация, а конкретный план действий

[i_ribka]

Наклоны в блоке - ни как не могу приспособиться к упражнению и подобрать нужный вес, если беру большой с расчетом на 12-15 повторов, то меня утягивает назад, если ставлю легче то мало что чувствую(((

[lena-miro.ru]

только в этом упражнении такие проблемы?

[i_ribka]

Да, вес блока утягивает назад. Или в этом упражнении брать легкий вес на 20-25 повторов?

[lena-miro.ru]

тогда да, делай многоповтор

[be_stronger13]

То, что нужно, спасибо большое! А то после перерыва как раз у меня именно такое состояние - вялость

[lena-miro.ru]

после перерыва следует уделить внимание проработке всего тела

[ext_4075594]

Лена, привет
Скажи, пожалуйста, делаешь ли ты периодизацию в тренинге или всегда тренируешься на максимальных весах, стремясь к отказу?
Ты писала, что у тебя 5 силовых в неделю, то есть вместе с йогой иногда 2 тренировки в день иногда получается?
Сколько кардио ты делаешь сейчас? Те же классические 20 минут или меньше?

[lena-miro.ru]

естественно, что нельзя заниматься одинаково дольше трёх месяцев
вариативность -- залог прогресса
это же касается и кардио
если сейчас ты делаешь 20 минут, то через три месяца выдели для него отдельный день, когда нет силовых

[miss_evgeniyako]

а как раз одинаково и занимаюсь с февраля ( но увеличиваю упражнения)

[lena-miro.ru]

с февраля -- это не срок