мой первый спортивный год

[misudzu]

Comments

[ke9]

Дико круто! Я занималась с тренером и все было отлично. Но когда это закончилось, я просто не понимаю, что и как делать. Я теряюсь в зале и в итоге иду на кардио на час-полтора. Либо на групповые. Вот откуда люди знают, какой им нужен вес, какие упражнения и сколько подходов? Для меня это темный лес) Я боюсь, что буду работать не над теми мышцами и все зря

[misudzu]

даже не знаю)) Делай сама то, что делала с тренером. У меня есть набор упражнений (штук 10 может), которые я просто меняю. По поводу веса оч легко. Вес должен быть такой, чтоб на 10 повторении в подходе тебе было тяжело. т.е. не надрыв, а вот так, чтоб 11-й ты уже не могла б сделать. И чтоб при этом ничего не болело. Если чувствуешь, что можешь делать больше (12-15), то можно смело повышать рабочий вес. Понемногу только :) Что бы ты ни делала, опимальное кол-во повторений в подходе 8-10. От этого и отталкивайся.
Я делю тренировки по дням. День ноги-попа, день плечи-руки, день спина-пресс. Иногда раз в месяц просто фулбади (тупо впихиваю в тренировку по 2 упражнения на все части тела). Любая силовая тренировка не должна длиться больше часа.

[ke9]

Супер! Спасибо огромное) Немного все встало на свои места. А упражнения где-то находишь, или кто-то когда-то показал?

[misudzu]

Когда-то пересмотрела все ролики Кати Усмановой и Арины Варской. Все попробовала. Оставила, что нравится :) Вот кстати буквально два дня назад была статья на Зожнике. Практически все из того, что там показано, я делаю.