Про марафон
Если кому-то было интересно, как и почему я решила бежать марафон, то тут много букв на эту тему.
Еще год назад я ненавидела бегать. Когда-то мы бегали немножко, буквально 1.5-2 км, и всегда надо было себя заставлять, а потом страдать всю дорогу. Год назад я почему-то решила, что надо начать бегать снова - придти в форму после родов и так далее. Кажется, меня мотивировали рассказы milkyteadrinker о том, как она пробежала 6 км по горам. Для меня это было что-то невероятное - 6 км!!! По горам!!! Как?!
Первая моя пробежка была чуть меньше мили (миля = 1.6 км), и я думала, что умру. Думаю, если бы я бежала без коляски и не одевалась так тепло, было бы чуть лучше, но незначительно (еще мне кажется, что я тогда пыталась бежать слишком быстро, а это всегда плохо заканчивается). Это было 13 ноября, и у меня была цель - пробежать за весь ноябрь 10 километров.
Мы стали бегать с Илюхой (и Марком в коляске), где-то раз или два в неделю, сперва 1.2 мили, потом 1.5, потом 2. Каждый раз я говорила себе - "рожать было еще и больно, а это просто тяжело, значит, я точно смогу". Но тяжело было очень! Потом я заметила, что могу бежать примерно полчаса и даже более-менее нормально себя чувствовать. Постепенно я стала бегать чуть быстрее, так что эти полчаса превратились в три мили, потом способности выросли до 35 минут и даже 40. Рекорд у нас был 4.5 мили, и повторить его некоторое время не удавалось.
А потом в один прекрасный день я читала friendstimes - если кто не знает, то сейчас я вам вселю паранойечку: это такая лента жж, где показываются все посты, которые откомментировали ваши друзья, вместе с их комментариями. Так что я за всеми вами слежу! Это прекрасный источник интересного и новых друзей, но сама я из-за него стала комментировать гораздо реже, и в основном подзамочные записи :) Так вот, читала я friendstimes, и там l_sylvanas (хотя может я что-то и путаю, если так, поправь меня) советовала кому-то книжку Non-Runners Marathon Trainer. Я, как импульсивный потребитель, сразу же пошла и заказала ее на Амазоне. Это было (как удобно, все можно проверить) 17 марта. Через несколько дней книжка пришла, я прочитала первую главу и решила, что хочу бежать марафон. К тому времени я могла пробежать максимум 4.5 мили (марафон это 26.2), а в основном около трех, и особенного удовольствия от этого не получала. И вообще марафонцы казались мне совершенно сумасшедшими людьми, никогда не могла понять, нафига так над собой издеваться. Но... почему-то эта книжка заронила мне в голову эту идею, и идея проросла и захватила меня целиком. Книжка, впрочем, не обманула, и прекрасно провела меня по всему пути подготовки.
Итак, в марте мы начали тренироваться по программе из книжки. Эта программа была разработана для курса в университете: весь курс учат бежать марафон, пробежал - 5, не пробежал - 2. Авторы пишут, что за всю историю курса на нем было около 200 человек, из них не пробежал марафон только один (и тот потому, что мало пил во время марафона).
Программа состоит из 16 недель, каждую неделю четыре пробежки: короткая, средняя, короткая, длинная. Длина пробежек все время растет (и только в конце падает), это приятно: каждую неделю (до какого-то момента) ты бежишь дальше, чем когда-либо бегал в жизни. Книжка разделена на главы, каждая глава соответствует одной неделе программы, и разделена на части: физическая подготовка, моральная подготовка и личный опыт участников. Моральная подготовка очень важна, без нее никак!
Уже к апрелю я очень, очень полюбила бегать, в мае мы пробежали полумарафон, все лето я упорно тренировалась и 12 сентября пробежала свои 26.2 мили (за 4 часа 12 минут). Это было невероятно классно! Я бежала всю дорогу, не переходя на шаг (останавливалась только набрать воды в бутылку). Трасса шла по лесу, бежать было легко и приятно (в целом марафон бежать было легче, чем некоторые из тренировок). Я в самом начале выбрала себе чувака, который бежал с подходящей скоростью, и практически всю дорогу бежала за ним. Это очень помогает - в начале не торопиться, в конце не отставать. Где-то на 20 миле меня накрыл эпичный runner's high, и бежала, смеялась и вопила (к счастью, к концу вся цепочка бегунов растянулась уже настолько сильно, что вокруг не было ни души). На 22 миле у меня заболело колено, но это не помешало мне добежать, еще и ускорившись в конце. После марафона тоже было настолько классно, что я сразу же решила, что надо будет пробежать еще один. Серьезно, у меня никогда раньше не было такой эйфории, я даже не знаю, с чем сравнить.
Сейчас я не бегаю совсем, но планирую когда-нибудь начать бегать опять и опять подготовиться к марафону. Это, конечно, очень много времени занимает, особенно если учесть, что в день каждой длинной пробежки больше не хочется вообще ничего делать, а за день до и на следующий день тоже надо отдыхать. Но зато так приятно осознавать, что ты МОЖЕШЬ, что твое тело способно и на такое, и что ты находишься в лучшей физической форме за всю свою жизнь.
Ценные советы:
1. The Non-Runner's Marathon Trainer. Рекомендую безоговорочно! Рекомендую всем, кто готов слушать (в частности, одногруппник так впечатлился, что тоже купил эту книжку и стал по ней тренироваться, и вчера пробежал свой первый марафон).
2. После каждой пробежки стоит натирать колени льдом (я просто протирала ледяными кубиками, пока не надоест). Без этого у меня после реально длинных пробежек (от 14 миль) болели колени.
3. На длинных пробежках воды уже недостаточно, нужно пить что-то типа Gatorade или каким-то другим способом получать электролиты и углеводы. Я попробовала много разного и в итоге предпочитаю пить Nuun (электролиты без углеводов) и есть гели (energy gels, шоколадные самые классные).
4. Когда бегаешь больше полутора часов, натирать начинает все - футболка, шорты, лифчик, носки, плюс все места, где кожа соприкасается с кожей (бедра и тд). От этого помогает а) иметь одежду по размеру (мне сильно помогло завести футболку и лифчик на размер меньше), б) мазать на все опасные места Body glide.
5. Если тренироваться по книжке из п.1, то стоит заранее согласовать желаемый марафон и момент начала тренировок, чтобы программа заняла около 16 недель. Я сперва начала тренироваться, а потом выбирала марафон, плюс мы в середине ездили в Россию, и в итоге у меня в середине было примерно 6 недель "передышки" - совсем не бегать нельзя, приходится повторять недели, а это не так интересно. Я разрешала себе прочитать очередную главу из книжки только после длинной пробежки предыдущей недели, и это было каждый раз наградой, я прямо предвкушала, как прочитаю следующую главу и узнаю еще что-то новое и интересное - а в это промежуточные недели надо было просто бегать и бегать, не увеличивая дистанцию, ничего не меняя - это немного надоедает. И вообще к концу программы мне уже надоело, я каждый раз считала, сколько еще осталось длинных пробежек, сколько средних, сколько раз мне еще придется пробежать 8 миль, а сколько 18. Думаю, если бы я тренировалась 16 недель, такой проблемы бы не было. Впрочем, пара лишних недель мне бы все равно пригодилась, потому что я болела - так что в следующий раз я начну тренироваться за 17-18 недель до марафона.
Еще год назад я ненавидела бегать. Когда-то мы бегали немножко, буквально 1.5-2 км, и всегда надо было себя заставлять, а потом страдать всю дорогу. Год назад я почему-то решила, что надо начать бегать снова - придти в форму после родов и так далее. Кажется, меня мотивировали рассказы milkyteadrinker о том, как она пробежала 6 км по горам. Для меня это было что-то невероятное - 6 км!!! По горам!!! Как?!
Первая моя пробежка была чуть меньше мили (миля = 1.6 км), и я думала, что умру. Думаю, если бы я бежала без коляски и не одевалась так тепло, было бы чуть лучше, но незначительно (еще мне кажется, что я тогда пыталась бежать слишком быстро, а это всегда плохо заканчивается). Это было 13 ноября, и у меня была цель - пробежать за весь ноябрь 10 километров.
Мы стали бегать с Илюхой (и Марком в коляске), где-то раз или два в неделю, сперва 1.2 мили, потом 1.5, потом 2. Каждый раз я говорила себе - "рожать было еще и больно, а это просто тяжело, значит, я точно смогу". Но тяжело было очень! Потом я заметила, что могу бежать примерно полчаса и даже более-менее нормально себя чувствовать. Постепенно я стала бегать чуть быстрее, так что эти полчаса превратились в три мили, потом способности выросли до 35 минут и даже 40. Рекорд у нас был 4.5 мили, и повторить его некоторое время не удавалось.
А потом в один прекрасный день я читала friendstimes - если кто не знает, то сейчас я вам вселю паранойечку: это такая лента жж, где показываются все посты, которые откомментировали ваши друзья, вместе с их комментариями. Так что я за всеми вами слежу! Это прекрасный источник интересного и новых друзей, но сама я из-за него стала комментировать гораздо реже, и в основном подзамочные записи :) Так вот, читала я friendstimes, и там l_sylvanas (хотя может я что-то и путаю, если так, поправь меня) советовала кому-то книжку Non-Runners Marathon Trainer. Я, как импульсивный потребитель, сразу же пошла и заказала ее на Амазоне. Это было (как удобно, все можно проверить) 17 марта. Через несколько дней книжка пришла, я прочитала первую главу и решила, что хочу бежать марафон. К тому времени я могла пробежать максимум 4.5 мили (марафон это 26.2), а в основном около трех, и особенного удовольствия от этого не получала. И вообще марафонцы казались мне совершенно сумасшедшими людьми, никогда не могла понять, нафига так над собой издеваться. Но... почему-то эта книжка заронила мне в голову эту идею, и идея проросла и захватила меня целиком. Книжка, впрочем, не обманула, и прекрасно провела меня по всему пути подготовки.
Итак, в марте мы начали тренироваться по программе из книжки. Эта программа была разработана для курса в университете: весь курс учат бежать марафон, пробежал - 5, не пробежал - 2. Авторы пишут, что за всю историю курса на нем было около 200 человек, из них не пробежал марафон только один (и тот потому, что мало пил во время марафона).
Программа состоит из 16 недель, каждую неделю четыре пробежки: короткая, средняя, короткая, длинная. Длина пробежек все время растет (и только в конце падает), это приятно: каждую неделю (до какого-то момента) ты бежишь дальше, чем когда-либо бегал в жизни. Книжка разделена на главы, каждая глава соответствует одной неделе программы, и разделена на части: физическая подготовка, моральная подготовка и личный опыт участников. Моральная подготовка очень важна, без нее никак!
Уже к апрелю я очень, очень полюбила бегать, в мае мы пробежали полумарафон, все лето я упорно тренировалась и 12 сентября пробежала свои 26.2 мили (за 4 часа 12 минут). Это было невероятно классно! Я бежала всю дорогу, не переходя на шаг (останавливалась только набрать воды в бутылку). Трасса шла по лесу, бежать было легко и приятно (в целом марафон бежать было легче, чем некоторые из тренировок). Я в самом начале выбрала себе чувака, который бежал с подходящей скоростью, и практически всю дорогу бежала за ним. Это очень помогает - в начале не торопиться, в конце не отставать. Где-то на 20 миле меня накрыл эпичный runner's high, и бежала, смеялась и вопила (к счастью, к концу вся цепочка бегунов растянулась уже настолько сильно, что вокруг не было ни души). На 22 миле у меня заболело колено, но это не помешало мне добежать, еще и ускорившись в конце. После марафона тоже было настолько классно, что я сразу же решила, что надо будет пробежать еще один. Серьезно, у меня никогда раньше не было такой эйфории, я даже не знаю, с чем сравнить.
Сейчас я не бегаю совсем, но планирую когда-нибудь начать бегать опять и опять подготовиться к марафону. Это, конечно, очень много времени занимает, особенно если учесть, что в день каждой длинной пробежки больше не хочется вообще ничего делать, а за день до и на следующий день тоже надо отдыхать. Но зато так приятно осознавать, что ты МОЖЕШЬ, что твое тело способно и на такое, и что ты находишься в лучшей физической форме за всю свою жизнь.
Ценные советы:
1. The Non-Runner's Marathon Trainer. Рекомендую безоговорочно! Рекомендую всем, кто готов слушать (в частности, одногруппник так впечатлился, что тоже купил эту книжку и стал по ней тренироваться, и вчера пробежал свой первый марафон).
2. После каждой пробежки стоит натирать колени льдом (я просто протирала ледяными кубиками, пока не надоест). Без этого у меня после реально длинных пробежек (от 14 миль) болели колени.
3. На длинных пробежках воды уже недостаточно, нужно пить что-то типа Gatorade или каким-то другим способом получать электролиты и углеводы. Я попробовала много разного и в итоге предпочитаю пить Nuun (электролиты без углеводов) и есть гели (energy gels, шоколадные самые классные).
4. Когда бегаешь больше полутора часов, натирать начинает все - футболка, шорты, лифчик, носки, плюс все места, где кожа соприкасается с кожей (бедра и тд). От этого помогает а) иметь одежду по размеру (мне сильно помогло завести футболку и лифчик на размер меньше), б) мазать на все опасные места Body glide.
5. Если тренироваться по книжке из п.1, то стоит заранее согласовать желаемый марафон и момент начала тренировок, чтобы программа заняла около 16 недель. Я сперва начала тренироваться, а потом выбирала марафон, плюс мы в середине ездили в Россию, и в итоге у меня в середине было примерно 6 недель "передышки" - совсем не бегать нельзя, приходится повторять недели, а это не так интересно. Я разрешала себе прочитать очередную главу из книжки только после длинной пробежки предыдущей недели, и это было каждый раз наградой, я прямо предвкушала, как прочитаю следующую главу и узнаю еще что-то новое и интересное - а в это промежуточные недели надо было просто бегать и бегать, не увеличивая дистанцию, ничего не меняя - это немного надоедает. И вообще к концу программы мне уже надоело, я каждый раз считала, сколько еще осталось длинных пробежек, сколько средних, сколько раз мне еще придется пробежать 8 миль, а сколько 18. Думаю, если бы я тренировалась 16 недель, такой проблемы бы не было. Впрочем, пара лишних недель мне бы все равно пригодилась, потому что я болела - так что в следующий раз я начну тренироваться за 17-18 недель до марафона.