(Untitled)

[mrs_glance]

Индустрия спортпита порабощает людей. Практически каждый, кто мало мальски начинает двигаться, считает необходимым закинуться чем нибудь. На днях одна знакомая поразила "что такого синтетического мне начать принимать, чтобы была энергия?" Причём в вопросе ни в зуб ногой, она спрашивала что ей больше энергии даст - БЦА или изолят. Любая мышь,

Comments

[poisoned_vine]

Дневник питания - наше все )
Требует усилий, конечно, но по другому не получается, когда вокруг столько вкусного, а через два месяца отпуск к которому хочется таки просушить пресс )
Жаль только, что все опытным путем приходится узнавать. Тренер в зале дает хорошую нагрузку, правильную технику, но программу питания написать не может.

[mrs_glance]

проникнись той мыслью, что вкусное от тебя никуда не убежит)
С одной стороны тренер молодец, что не лезет в ту степь, в которой не спец, с другой стороны нет предела соверщенству, и мог бы выучиться) больше бы зарабатывал и было бы больше клиентов.
Если по английски читаешь, то найди на бодибилдинг точка ком программы Джима Стоппани Jim Stoppani. Он вообще реально самый умный чувак американского фитнесса, доктор по образованию. У него шикарная программа на сушку. Как питание, так и тренировки. Программа правда на 12 недель рассчитана. У него разные стратегии в питании есть, в одной помню он урезал угли постепенно, потом переходил на периодическое голодание, когда есть можешь в определённое временное окно.

[poisoned_vine]

Вкусное для меня - это мясо (МНОГО!) и фрукты. Мясо то не убежит, а вот свежие фрукты вполне могут )) Сезон закончится.

По английски читаю, за наводку спасибо )) Но проблема всех подобных программ в том, что они дают просто "максимально эффективный процесс сушки". (Кстати, мне ближе термин "похудеть", нежели "просушиться". Все-таки между условно комфортными 10% и соревновательными 5% жира есть небольшая разница).

Ну и еще момент. Общие рекомендации понятны и весьма просты, но дьявол, как известно, кроется в деталях. Например, у меня сейчас идет силовой тренинг и нужно удерживать, а лучше увеличивать результаты. При этом, как показывает практика, серьезное кардио в дни отдыха не дает полностью восстановиться и силовые начинают падать. Ну и есть еще несколько моментов, серьезно влияющих на весь процесс. В итоге, остается регулировать набор/жиросжигание исключительно едой. Вроде как сейчас баланс найден, нужное растет, а ненужное уходит, но наверняка есть способы сделать процесс более эффективным.

[mrs_glance]

да, серьёзное кардио в дни отдыха это не день отдыха)) кардио может быть восстанавливающим в день отдыха, то есть на пульсе в режиме жиросжигания. То есть медленно и печально) и от 40 минут. Он также за интервальный тренинг, как чисто кардио, так и кардио с силовыми, хоть через скакалку прыгать между подходами вместо отдыха. Интервальное кардио, доказано научно, сжигает намного больше. И "разгоняет" обмен веществ на 24-28 часов после тренировки. Но делать его надо 2-3 раза в неделю.