БЖУ - все что нужно знать новичку, а так же несколько полезных заметок

[mursoola]

Ты то, что ты ешь.
(Бессмертная народная мудрость)

Если я ем как свинья, то и выгляжу как свинья.
(Наталья Водянова, русская супер-модель)
Прошлый пост получился несколько скомканным, поэтому вызвал у некоторых пользователей мнение весьма неоднозначное. Видимо, и правда надо все разжевывать, а то есть те, кто совсем думать не хотят. Message было,

Comments

[lgbtqia]

Со многими пунктами согласна, особенно про миф 18:00. Другое дело, что часто люди едят то, что они могут себе финансово позволить купить. Например, в России овощи и фрукты достаточно дорого стоят, так что есть их каждый день могут далеко не все. Молочные продукты тоже недёшево стоят (в особенности творог и разные йогурты). Йогурт правда можно делать дома в йогуртнице, на мой взгляд, это полезнее и вкуснее.

Протеины, кстати, есть и в брокколи, бобовых, киноа, шпинате, орехах.

[web_camera]

Я по поводу формулы расчета суточного калоража. У меня немного другие данные - нельзя есть меньше, чем основной обмен, т.е. то, что получается по формуле без учета физической активности. А для похудения достаточно снизить свой каллораж на 20 %, т.е. в Вашем случае где-то на 360 ккал. И еще - все же Вы неправильно оцениваете свою физ. нагрузку, она ближе к 1.55.
И вопрос - я занимаюсь по полчаса каждый день (будем считать, что гимнастика) - моя активность 1.38 или все же 1.22?

[mursoola]

Не снижает свой калораж тот, кто УЖЕ построил себе уверенный мышечный корсет. 360 калорий для меня - ерунда, я так долго буду еще целлюлем трясти. Ориентируйтесь всегда на личные ощущения. Если у кого-то кружится голова от такого уменьшения калорий - значит нельзя снижать так много.
Ваша активность - 1,22. Ползание на коврике - особо ничего не даст.

[web_camera]

Спасибо за ответ))))
Еще вопрос - Вы как считаете - велотренажер - это кардио или так баловство?

[mursoola]

Да не за что.
Велик не дает качественной кардионагрузки, сил тратится много, а калорий сжигается мало. К тому же у некоторых могут квадры попереть - что для женщины не есть красиво. Лучше эллипс или быстрый шаг на дорожке с наклоном (скорость около 7 км/ч, наклон 9%). У кого нет проблем с коленями и противопоказаний от врача на тренировку сердечной мышцы - бег на улице.

[cybulka]

Огромное Вам спасибо за этот пост! Все так четко! Я его давно искала)))
Хотела спросить,не многовато ли углеводов,я читала,что для похудения нужно их снижать до 80-100 граммов в день,сейчас многие сидят на низкоуглеводных диетах(диета в смысле правильное питание с низкими углями)
Спасибо

[mursoola]

На здоровье. Пользуйтесь

[anonymous]

Привет, очень доходчиво объяснили. Спасибо давно искала ответы на свои вопросы. Хотела узнать ... по вашей формуле у меня выходит 1350 каллорий в день. Но ем я до 1000каллорий и больше мне не лезет. Стараюсь есть 70% здоровой пищи и 30% на вкусняшки ))) При этом я не худею...🤦‍♀️запуталась🤦‍♀️это нормально или все же нужно что-то изменить???

[anonymous]

Если кушать, как вы, как не быть злой стервой... голая гречка с фруктами, это так не вкусно... 😭😭😭
Не понимаю про белки и жиры, в любом мясе или рыбе еще и жиры, как есть белок отдельно от жиров. Калории научилась считать, но бжу скачет, бклка не достает, жиры больше чем надо минимум на 50%. Углеводов тоже всегда больше. Хожу по магазину как дибил, не знаю уже, что есть... риса кстати бурого или дикого в магазин фиг найдешь...
Ну и есть одно мясо с овощами удлвольствие не из дешовых, что уж говорить про море продукты... в общем трындец товарищи, как жить.... 😭😭😭 и жрать постоянно хочется....