Тренировки за март-май, как все было

[myaka_na_dite]

С какого веса начинала => на каком весе закончила

Вторник, суббота - верх
Разминка, кардио 5-10 минут
1. Жим лежа, 3х10, 15 кг => 25 кг
2. Жим гантелей на наклонной скамье, 3х10, 4,5 кг => 8 кг
3. Разводка гантелей лежа, 3х10, 5 кг => 7 кг
4. Подтягивание в тренажере, 3х10, 54 кг => 41 кг
5. Тяга штанги в наклоне, 3х10, 20 кг => 40 кг
6. Тяга в тренажере, 3х10, 20 кг => 40 кг
7. Жим гантелей сидя, 3х10, 4 кг => 8 кг
8. Подъем гантелей через стороны 3х10, 2 кг => 5 кг
Пресс:
Скручивания на наклонной скамье, 3 х max
Подъем ног в тренажере, 3 х max
Заминка, кардио 5-10 минут

Четверг - низ, руки
Разминка, кардио 5-10 минут
1. Приседания со штангой, 3х10, 20 кг => 40 кг
2. Становая тяга, 3х10, 25 кг => 40 кг
3. Выпрямление ног в тренажере, 3х10, 15 кг => 40 кг
4. Сгибание ног в тренажере, 3х10, 15 кг => 40 кг
5. Сведение ног в тренажере, 3х10, 45 кг => 70 кг
6. Разведение ног в тренажере, 3х10, 45 кг => 70 кг
7. Подъем штанги на бицепс, 3х10, 10 кг => 20 кг
8. Обратные отжимания, 3 х max
9. Бицепс гантелями сидя, 3х10, 3 кг => 6 кг
10. Трицепс на блоке, 3х10, 5 кг => 17,5 кг
Пресс:
Боковые скручивания в тренажере - 3х20
Повороты в тренажере, 3х20, 15 кг
Заминка, кардио 5-10 минут